冬になると、多くの人が身体を活動的に保つのが難しいと感じます。ヴァイデン・アム・ゼーのフィットネストレーナー、ベルンハルト・バイドル氏は、「まさにそのときこそ、私たちの体は健康で精神的なバランスを保つために、的を絞った運動を必要としている」と強調する。
湖畔の牧草地。 MeinBezirk とのインタビューで、フィットネス トレーナーのベルンハルト バイドルは冬のフィットネスのトピックについて語ります。彼は寒い季節に運動するためのヒントを提供し、なぜ今が体と心に良いことをするのに最適な時期なのかを説明します。
- 私の地区: 冬に特に適しているスポーツはどれですか?
ベルナルド・バイドル: 基本的には、定期的な運動を可能にし、楽しいものであれば何でも構いません。スタジオでの筋力トレーニングの人気が高まっていますが、気温に適応したファンクショナルトレーニング、屋内コース、またはランニング、ウォーキング、サイクリングなどの持久力トレーニングも「健康寿命」、つまり健康寿命を延ばすことができます。屋外で過ごすのが好きなら、もちろんスキーやスノーシューなどのウィンター スポーツに参加することもできます。インターバルウォーキング、つまり通常の歩行速度と素早いステップを交互に行うことも、トレーニング効果に関する現在の研究の最前線にあります。
- 外が暗くて寒いとき、どうやって自分を奮い立たせていますか？
明確なルーチンは非常に役立ちます。固定のトレーニング日程、トレーニングパートナーまたは監督されたユニットは取り組みを強化するため、明らかに健康アカウントに貢献します。トレーニング後に自分がどれだけ気分が良いかを認識することも重要です。多くの場合、この感情が最大のモチベーションとなります。このようにして、気分が良いことを感謝することを学び、再び気分が良くなるという動機が、しばしば欠けている規律を置き換えます。
- 筋肉を温めることはどのくらい重要ですか?
冬には十分なウォーミングアップが特に重要です。筋肉が冷えると怪我をしやすくなり、効率も低下します。体系的なウォーミングアップは、血液循環を改善し、可動性を高め、心臓、関節、筋肉などの体を総合的にストレスに最適な状態に整えます。
- 冬にエネルギーとパフォーマンスを高めるための栄養に関するヒントはありますか?
十分なタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、たくさんの野菜と微量栄養素を含むバランスの取れた食事が基本です。トレーニングと免疫システムをサポートするには、ビタミン D、オメガ 3 脂肪酸、および十分な総エネルギー摂取が特に重要です。冬の間にビタミンDの状態をチェックし、目標を絞った方法でビタミンDを補給することは、寒い季節に太陽を浴びるためにモルディブへ休暇に行くよりも断然安いです。私の経験では、ここオーストリアでは90パーセント以上の人々がビタミンD欠乏症に苦しんでいます。ビタミンD欠乏症は、もちろん気分だけでなく骨にも悪影響を及ぼします。
- 冬に汗をかくことが少なくなったとしても、水分摂取はどれほど重要でしょうか?
大量の発汗をしなくても、体からは水分が失われます。水を定期的に摂取することは、パフォーマンス、集中力、再生をサポートします。そのため、冬でも意識的に水を飲むように計画する必要があります。体重の約 2% の体液の損失でも、身体パフォーマンスが 10 ～ 20% 低下する可能性があります。集中力と再生力も著しく低下します。そのため、冬でも喉の渇きを感じなくても定期的に水分を摂取することが大切です。
- 的を絞ったトレーニングを通じて免疫システムをサポートできますか?
はい、適度かつ定期的な運動は免疫システムを強化することが証明されています。重要なのは、ストレス、再生、睡眠、栄養の適切なバランスです。ただし、十分な回復なしに強度が高すぎたり、頻度が高すぎるユニットは逆効果になる可能性があります。それが、私が運動、栄養、再生、反省を同様に重要だと考える理由でもあります。
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