幸福は選択でしょうか?喜びと精神的幸福を理解する
ソーシャルメディアをスクロールしたり、モチベーションを高めるポッドキャストを聞いたりしているときに、おそらく「幸福は選択です」というフレーズに出会ったことがあるでしょう。この感情を共有する人は善意を持っていることが多いですが、この発言は、幸福が実際にどのように機能するのか、何が私たちの感情的経験に影響を与えるのかについての基本的な現実を見落としています。
幸福は一時的な感情であり、永続的な状態ではありません。 「幸福は選択である」という考えは、複雑な現象を過度に単純化し、気分や精神状態を完全にコントロールできない無数の人々の経験を無視しています。うつ病、双極性障害、その他の精神障害に苦しむ人々にとって、幸福を感じることは、どんなに努力しても、単なる意志の問題ではありません。
このフレーズの限界を理解し、よりニュアンスのある代替案を模索することは、人生でより多くの幸福と幸福を育みたい場合に役立ちます。
幸福の複雑さ
単純な選択でいつでも幸福が本当に得られるのであれば、ほとんどの人が一貫してそれを選択すると考えるのが妥当でしょう。現実は全く異なります。幸福はさまざまな要因の複雑な組み合わせによって生じますが、その多くは私たちが直接制御できるものではありません。
研究により、幸福と社会経済的地位の間に重要な関係があることが判明しました。研究では、幸福と住んでいる場所、性別、年齢との関連性も明らかになりました。メンタルヘルスの問題は、私たちが幸せになる能力に大きな影響を与えます。身体の健康、雇用状況、ソーシャルネットワークの強さはすべて、人が定期的に幸せであるかどうかに重要な役割を果たします。
幸福に寄与する多くの要素は、簡単な修正や制御に抵抗します。人によっては、適度に調整することでより簡単に幸福を得ることができると感じるかもしれません。他の人にとって、その道ははるかに複雑であり、時間の経過とともに複数のアプローチが必要になります。人々は単に幸福を選択できるという考えは、研究に裏付けられたこの複雑さを無視しています。
精神的健康障害と幸福の問題
大うつ病性障害 (MDD) は神経化学的不均衡を伴い、持続的な悲しみを引き起こし、以前は楽しかった活動で喜びを経験する能力を低下させます。うつ病では、症状を軽減するはずの活動も含め、日常生活が困難になることがよくあります。うつ病などの精神障害に苦しむ人々に「幸せになることを選択する」と示唆するのは役に立たず、非現実的であるのはこのためです。
精神疾患に直面しながらも幸福を勝ち取るための闘い
うつ病などの精神障害は、一般に、薬物療法と療法を組み合わせた治療アプローチが最もよく反応します。資格のある臨床ソーシャルワーカーは、うつ病患者がライフスタイルを変えて症状を管理し、幸福を改善できるよう支援します。しかし、神経化学的不均衡がある場合、幸福はとらえどころのないもの、または一時的なものにとどまることがよくあります。
精神障害を取り巻く偏見が、これらの障害とともに生きることをさらに困難にしています。メンタルヘルスは自分の選択であるという考えがこの偏見を増幅させ、影響を受けた人々が専門家の助けを求めることを思いとどまらせます。このような態度は、不安、うつ病、またはその他の精神的健康上の症状が、正当な健康上の懸念ではなく、個人的な失敗を表していることを示唆しています。
「幸福は選択である」という考えがさらなる害を引き起こす理由
重要 ： 苦しんでいる人に「気分はコントロールできる」と伝えると、困難がさらに悪化する可能性があります。すでに困難に直面している人に、別の感情を選択するだけでよいと言われると、その人は自分の不幸を個人的な失敗だと解釈してしまう可能性があります。研究によると、幸福の追求を重視しすぎると、実際にうつ病の症状が引き起こされる可能性があります。
悲しみ、嘆き、恐怖、失望など、人間のあらゆる感情を経験することは、健全な心理機能の一部です。コミュニティがこれらの感情を正常化し、それらを取り巻く偏見を軽減すると、恥は減少します。幸福を選択するよう誰かに圧力をかけると、メンタルヘルスに対する偏見が悪化する可能性があります。本当の希望と思いやりを与えながら、その人の実際の経験を検証する方がはるかに効果的です。
幸福と幸福を育む
幸福は簡単な選択ではないことを認識しても、幸福を感じる可能性がなくなるわけではありません。精神障害の有無にかかわらず、幸福を感情として感じることがあります。 「幸福は選択です」に代わる表現を探している場合は、「幸福は内側からやってくる」や「幸福は時間をかけて培う感情である」などのフレーズを検討してください。
内部リソースを開発するのではなく、主に外部ソースに幸福を求めることは、多くの場合、持続不可能であることがわかります。人生に幸福や喜びの瞬間を生み出す機会を増やすために、自分自身とつながる方法はたくさんあります。以下に、精神的健康にプラスの影響を与える、証拠に基づいたアプローチを紹介します。
緊密な関係を構築し維持する
研究は、親密な関係が精神的および身体的健康にとって最も重要な要素の一つであることを一貫して示しています。強力なサポート ネットワークは、あなたの精神的健康に大きく貢献します。しばらく会っていなかった友人と再会したり、もっと仲良くなりたい知人との時間を計画したりすることを検討してください。現在ソーシャル サポート ネットワークがない場合、それを作成するのは難しいように思えるかもしれませんが、次のようなアプローチから始めることができます。
- コミュニティでサポート グループを探す
- クラブや組織に参加する
- 地域の会合やコミュニティのイベントに参加する
- セラピストと協力する
- グループセラピーセッションに参加する
- 自分の興味や経験に合ったオンライン コミュニティに参加する
- コミュニティ内またはそれ以外の地域でボランティアをする
- さまざまな背景を持つ人々とつながる
- 宗教的または精神的なコミュニティの集まりに参加する
感謝の習慣を身につける
感謝している人々や状況に対して感謝の気持ちを表現すると、人生のポジティブな側面に焦点を当てることができます。毎日感謝の日記をつけたり、愛する人にあなたの人生における彼らの存在に感謝していることを伝えてみてください。毎日、時間をかけて、何が自分に最も満足をもたらすかを特定してください。これらの要素を尊重したり、社会奉仕などの活動を通じて他の人の生活に貢献したりする方法を探してください。
時間をください
自分が関心を持っている原因に時間を費やすことは、精神的健康にとって有益です。ボランティア活動は、恩返しをし、満足感を得て、社会的なつながりを強化するための有意義な方法です。地元のコミュニティ組織や非営利団体に連絡して、ボランティアの機会について問い合わせることを検討してください。赤十字などの組織は、地元で多くのボランティアの機会を提供していることがよくあります。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスのエクササイズは、今この瞬間に集中し、自分の感情、思考、感情、そして周囲の環境に対する認識を高めるのに役立ちます。研究によると、常にその場に留まり、注意を払う能力は気分の改善と相関していることがわかっています。一般的なマインドフルネスの実践には、深呼吸練習、瞑想、思考受容テクニックが含まれます。
スクリーンタイムを減らす
Nielson Total Audience が実施した調査によると、アメリカの成人は 1 日あたり約 10 時間をスクリーンの前で過ごしています。研究によると、ソーシャルメディアに費やす時間が増加すると、うつ病の症状を発症するリスクが高まることが示されています。ソーシャルメディアは人間関係を促進する一方で、社会的比較を通じて孤立感を生み出し、孤独感や劣等感を引き起こす可能性もあります。
セルフケアを優先する
体と心のケアに時間を費やすことは、精神的健康に大きな影響を与えます。セルフケアには、リラックスできるお風呂に入ったり、散歩したり、好きな本を読んだりすることが含まれるかもしれません。研究により、 十分な睡眠をとる 毎晩、 栄養補給 など 定期的な身体活動を実践する すべては精神的な健康に良い影響を与えます。
幸福度を高めるために専門家に依頼することを検討してください
精神疾患、慢性的なストレス、人間関係の問題などによって精神的な健康が損なわれている場合、幸福を得るのは難しくなります。うつ病などの精神的健康状態に対処している場合でも、悲しみ、孤独、ストレスに関連した複雑な感情を抱えている場合でも、専門家に相談することで貴重なサポートが得られます。
多くの人は、経済的制約、スケジュールの制約、メンタルヘルス資源が限られている地域での居住など、健康を害する治療への障壁を経験しています。これらの課題に直面している場合、ReachLink などのプラットフォームを介した遠隔医療が最もアクセスしやすいソリューションとなる可能性があります。
研究によると、遠隔療法はうつ病、不安、その他の幸福に影響を与える精神的健康状態の症状を効果的に治療することが示されています。遠隔医療を利用すると、資格のある臨床ソーシャルワーカーが提供する安全なビデオセッションを通じて、遠隔から治療に参加できます。特定の日に日常生活を維持するのが難しい場合は、遠隔セラピストがどこにいても面談することができます。移動したり、対面予約の準備をしたり、従来の治療の手配を管理したりする必要はありません。
前進する
幸福は、多くの人がより頻繁に感じようと努めている感情です。一部の人にとって、それは永遠に手の届かないところにあるように思えます。しかし、幸福が実際にどのように機能するかを理解し、すべての感情には目的があることを思い出すことで、見方が変わる可能性があります。日常生活の中で喜びの瞬間を増やしたい場合は、資格のある臨床ソーシャルワーカーに相談してアドバイスを求めるか、上記の証拠に基づいた戦略を実行することを検討してください。
警告 ： このページに含まれる情報は、診断、治療、または十分な情報に基づいた専門家のアドバイスに代わるものではありません。資格のあるメンタルヘルス専門家に相談せずに、行動を起こしたり、行動を控えたりしてはなりません。
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