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運動は軽度のうつ病の「最前線の治療法」となり得ると研究者らは語る |メンタルヘルス

ランニング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、軽度のうつ病や不安症の最前線の治療法と考えられます。他の人と一緒に運動することが最も効果があることを示唆する研究結果があります。科学者たちは、運動と精神的健康に関する出版されたレビューを分析し、特に精神的健康上の問題を起こしやすいと考えられている若い成人と母親になったばかりのグループで最も大きな改善が見られたことを発見しました。有酸素グループ運動はうつ病や不安を軽減するのに最も効果的な身体活動として浮上しているが、不安には数か月しか続かない低強度のプログラムが最適である可能性があると研究者らは述べた。オーストラリアのクイーンズランド州にあるジェームズ・クック大学の心理学者ニール・マンロー氏は、「運動には従来の治療法と同様の効果があり、場合によってはより強い効果もある」と述べた。 「人それぞれにとって最適な形や形であれ、体を動かすことは、うつ病や不安の症状を軽減するのに役立ちます。」研究者らは、約8万人のボランティアを対象に、うつ病や不安症に対する運動の影響を調べた63件の出版されたレビューのデータを分析した。この研究は、あらゆる年齢層、妊娠中の女性と新生児を対象とした運動の効果を特定することを目的としていました。エクササイズは、筋力トレーニングや有酸素運動から、ヨガや太極拳などの心身の活動まで多岐にわたりました。心拍数を上昇させる有酸素運動はうつ病に最も大きな影響を及ぼし、レジスタンストレーニングやヨガはそれほど影響がありませんでした。不安についても同様の傾向が見られたが、影響は小さかったことが研究で判明した。グループエクササイズや監視下での活動に参加した人々にはさらなる効果が見られた、と研究者らは論文に書いている。 英国スポーツ医学ジャーナル。これは、社交性が「運動の抗うつ効果において重要な役割を果たしている」ことを示唆しているとマンロー氏は述べた。世界保健機関によると、世界中で 2 億 8,000 万人以上がうつ病を患い、3 億 100 万人以上が不安障害を患っています。英国やその他の国では、 急上昇した 過去10年間の16歳から24歳の間でについて 15～20％ の新米母親は、出産後 1 年目にうつ病や不安を経験します。キングス・カレッジ・ロンドンで運動とメンタルヘルスを研究するブレンドン・スタッブス博士は、今回の研究結果は軽症の症例に大きく依存しているため、この研究結果については注意を呼び掛けた。「軽度または無症状の症状のある人にとって、運動は第一線の治療選択肢と考えるのが合理的です」と同氏は述べた。 「しかし、この研究や広範な文献からは、心理療法や薬物療法などの確立された治療法を変更したり中止したりする必要があることを示唆する証拠はありません。」重度のうつ病を患う多くの人にとって、基本的な日常生活でさえ非常に困難な場合があり、運動を試みる前に症状を改善する必要があることが多い、と同氏は付け加えた。UCLの精神科医マイケル・ブルームフィールド教授は、「ズンバなどのグループエクササイズが、おそらく身体活動、社会的つながり、楽しみ、ダンス、日常生活の組み合わせを通じて、一部の人々の不安やうつ病の症状を軽減できることは朗報であり、それがケアの補助として役立つ可能性があることを証拠が裏付けている」と述べた。しかし、より重度のうつ病を患う多くの人にとって、精力的なグループ活動に参加することは非現実的だと同氏は述べた。 「そのため、運動は、心理療法や薬物療法など、臨床的に適応がある場合の科学的根拠に基づいた治療の代替ではなく、それを補完するものと見なされるべきです」とブルームフィールド氏は述べた。 #運動は軽度のうつ病の最前線の治療法となり得ると研究者らは語る #メンタルヘルス