Eカンザス州出身のキースさん（39歳）は、2023年に交通事故に遭って以来、「ほぼ一定の背中中央部と肩の痛み」を抱えて生きてきた。市販の治療法では効果が得られず、アヘン剤には頼りたくなかった。 「確かな科学をすべて調べ尽くしても満足できず、私は指圧を研究しました」と彼は言います。彼は、小さなプラスチックのスパイクがあちこちにちりばめられた、軽くパッドが入った布地でできた指圧マットを購入して、背中を横たわらせたところ、それが実際に効果があることに驚いた。
シャクティ マットとしても知られる指圧マットは、1,000 年以上前にインドの達人が瞑想や治癒に使用していた爪床からインスピレーションを受けています。今日のマットには高級ウェルビーイング製品のような脅威のない光沢がありますが、スパイクは冗談ではありません。実際、インターネットには、使用後に燃え上がり、凹んだ背中の画像が大量に掲載されています。ただし、使用しても重大な怪我をする可能性は低いです。マットは 10 年以上にわたって広く入手可能でしたが、最近では主流の関心が高まっています。ソーシャル メディア フィードで大々的に宣伝されているのを見たことがあるかもしれません。最も有名なブランドはシャクティ マットで、インド製で、プレミアム モデルの価格は最大 99 ポンドです。しかし、アマゾンには指圧マットや枕がたくさんあります。 リドルが最近入荷しました テナー用のマットと枕の組み合わせ。しかし、それらがストレス、痛み、睡眠障害を軽減したり、その他の満たされていない健康上のニーズを助けたりするという説得力のある証拠はまだありません。
キースは一度に約 45 分間、マットと枕の上に横たわります。 「これは万能薬ではありませんし、科学に基づいた説明もありませんが、マットを使用すると気持ちが楽になります」と彼は言います。好奇心から、彼はセッションの前後に血圧を測定しました（マットなしで休む前後にコントロールテストも行いました）。「マットを使用した後、血圧が下がる傾向がありました。」と彼は言います。糖尿病と高血圧を患っている彼にとって、これは貴重なボーナスの利点でした。彼がそれを推奨したり、他の人にも必ず効果があると主張したりするわけではありません。 「これは決して逸話以外の何ものでもありません」と彼は言う。
しかし、多くのポスターが指圧マットに効果があると報告している人もいます。 でたらめサブレディット 証言する。ある人は、これを使用すると「AF がリラックスできる」ようになり、使用後に睡眠指標が改善したと言っています。別の請負業者は、背中と首が凝っているときに週に3回それを使用していると述べ、「それは時々魔法の杖です」と書いています。別のユーザーは、マットの上で眠ってしまうことが多いと語ります。ほとんどの人は、その利点について逸話的な証拠がほとんどないことを認めており、指圧の実践の背後にある古代の哲学には興味がありません。彼らは、それが単に自分にとって効果があるだけだと主張しています。
सहार हूटी鍼灸師であり、『更年期障害へのポケットガイド』の著者でもある彼女は、指圧マットを使ったことはないが、マットには小さな突起が無数にあるため、そのうちのいくつかが必然的に鍼（指圧でもある）のツボに触れてしまう可能性があると言う。インドのアーユルヴェーダ医学は、フーティが実践する鍼治療と指圧の一種であり、英国で最も広く使用されている伝統的な中国医学と同様の（ただし同一ではない）点に焦点を当てています。 「経穴は神経経路上に戦略的に配置されているため、 [the mat] これらのポイントを刺激するだけでなく、その間にある他のポイントも刺激します。マッサージをするように、リラックスするために皮膚の表面を刺激するだけです。」
彼女によると、3000年前、魚の骨が中国初の鍼として使われたという。 「その後、それらは石などになりました。各文化には独自の鍼治療の方法があります。マッサージを受けるとき、セラピストの手で背中の神経終末すべてを刺激しているようなものです。マット上の『爪』はその治癒への単なる別の道ですが、実際の経穴に当たると、追加の戦略的でピンポイントな利点が追加されます。つまり、洒落ですが、特定の機能を実行するために脳に特定のメッセージを送る神経終末です。」中国の鍼治療では、背中のツボは「臓器の直接的な若返りに有益であるため、私は多くの鍼を使用します」と彼女は言います。 [these] 人々が多くの体系的な問題を抱えているとき。」
マットの上に横たわると、最初は痛くて、その後はリラックスしてマットの上に横たわるのと同じように感じられると聞いたことがあります。そこで友人のマットとネックピローを借りて試してみます。どちらもプラスチックのディスクで覆われており、外側には深さ 4 mm のスパイクがあり、内側には浅い 3 mm のスパイクが付いています。痛みが起こるのを待っているように見えますが、最初の衝撃で、リクライニングすると、その痛みの少なさにほとんどがっかりしました。その上でリラックスすることは、凍てつく水に飛び込むよりも簡単です。わずかなチクチク感があり、その後に暖かさがあり、穏やかなチクチク感が続きます。私の背中のくびれは自然に床やマットから遠ざかるように湾曲しているため、脚を上げたり抱きしめたりして背中を平らにすると、強度が高まり、緊張と解放の感覚が強くなります。マットレスの上でただ横になってリラックスしている以上のことをしているように感じられることは認めますが、そのあとの肌は赤く、深くくぼみができ、かゆみとチクチクとした感覚が長く続きます。しかし、それがより有益であるかどうかを判断するのは困難です。
マットが引き起こす不快感がエンドルフィンの放出を刺激すると主張する人もいますが、これもまだ証明されていません。それは間違いなく、損傷反応を引き起こすだろうとフーティ氏は言う。「脳は、『なんてことだ、何かが起こっている。起こっていることを治すためにその領域に血液を急いで送りましょう』と考えます。」一時的には、それは本当に良いことだと言えます。それはあなたを若返らせます。」彼女は、マットの使用は一度に 5 分以内にするようアドバイスしています。 「脳の損傷反応が長引くことを想像してみてください。私は非常に慎重になります。なぜなら、たとえば妊娠している場合、刺激してはいけない箇所が刺激されている可能性があるからです。」
人間は、自分にとって良いことであれば、長く続ければ続けるほど自分にとって良いことになるという考えに基づいて、良いことをやりすぎたくなる傾向があります。フーティは指圧マットの使用について、専門的な意見として、「重度の健康状態がなければ安全で、短期的には非常に効果的ですが、すべてはほどほどに」と述べています。
自分自身に「選択的で戦略的な指圧」を行う方法を学ぶこと、つまりストレスを軽減するために親指と人差し指の間の水かきなど、体のツボに圧力をかけることは、さらに効果的だと彼女は言う。 「しかし、私の結論は、何もしないよりは良いということです。私たちには刺激が必要です。私たちは中国医学で言うところの停滞が起こる時代にいます。ストレス反応である過剰なコルチゾールによって血液循環が鈍くなります。私たちは神経質で疲れた国民ですよね？ですから、少し血液を表面に出すことは害にはならないと私は感じています。」
とがったマットの上に横たわることの利点についての経験的証拠はあまりありませんが、 それらの効果を測定する試みが 1 つあります この研究は、ノルウェー科学技術大学の心理学の准教授であるベンジャミン・シェーネによって2023年に着手されました。 「これは学生のプロジェクトで、基本的には楽しむためにやっていました。学生にとっては良い学習の機会だと思いましたし、私は少し個人的に投資していました。なぜなら、それらのマットの 1 つをリラックスして眠りにつくために使用したからです。」と彼は言います。
そのアイデアは、知覚されるストレス レベルと、心拍数、血圧、痛みへの耐性 (冷水に手を入れる標準的な耐久性の尺度) などの生理学的マーカーについて、マットを 3 週間毎日テストすることでした。キースの個人的な実験と同様に、針のないマットの上でリラックスする対照グループが存在しました。
シェーネ氏によると、研究者らの仮説は、「一定期間毎日針の上に横たわると、痛みへの耐性が向上するはずだ。なぜなら、それは首の痛みや背中の痛みなどに効果があるというこれらのマットの主張と一致するからである。そのため、これらのマットはリラクゼーションを促進し、痛みが実際に消えるだけでなく、おそらく痛みへの耐性も一般的に増加するだろう。」研究者らはまた、参加者がよく眠れたと感じているかどうかもチェックした。
残念ながら、「何も見つかりませんでした」と彼は言います。これは、彼の特定のグループに対するさらなる研究への資金提供を正当化するほど重要な意味を彼が意味するものではありません。参加者の血圧、心拍数、痛みの閾値と耐性は実験期間を通じて大きく変化しなかったが、主観的ストレスは減少し（奇妙なことに主観的幸福度も同様に）、睡眠の質と集中力の持久力は増加した。指圧マットを使用したグループと通常のマットを使用したグループの間に有意な差は見つかりませんでした。どちらも参加者にプラスの効果をもたらしましたが、実験では指圧マットの使用は「ただ横になって少しリラックスする」のと同じであることがわかりました、とシェーネ氏は言います。
同氏はまた、主観的な幸福度は実際には両方のグループで若干低下したが、これがマットが悪影響を及ぼしたという意味ではないと考えているとも述べた。 「私たちは学期中と、ストレスがより高まる学期末に学生を検査しました。ですから、これは一つの影響かもしれませんが、もし私があなたに健康状態はどうですかと尋ねると、自分の健康状態がそれほど良くないかもしれないことに気づき始めるということもあるかもしれません。」
彼が指摘するもう一つの限界は、ストレスや慢性的な痛みを経験しているためにマットを探した人ではなく、健康な参加者のみを対象としたことであるため、緊張痛などの特定の健康上の訴えを対象としたさらなる研究が役立つだろうとシェーネ氏は示唆している。たとえば、「高血圧がある場合、マットを使用すると血圧が下がる可能性があります。私たちの研究はそれを排除しません。」
そして少なくともこの研究では、指圧マットの有無にかかわらず、休息が知覚されるストレスを軽減することが示されました。 「ストレスの軽減は約7%で、これは3週間でかなりの効果だったと言えます。これは単に横になってリラックスしたことによるものです。非常に個人的な観点から言えば、これらのマットはリラクゼーションを促進し、おそらく就寝前に夕方の儀式を確立するための興味深い方法です。そして、それについてはもっと研究されるべきだと思います。これはあなたが思っているよりも複雑なテーマです。」
しかし、科学者として、彼は現時点で強力な証拠が不足しているため、自分のマットの使用をフェードアウトすることに決めましたが、「ストレスの多い時期にマットの使用により、少しだけ眠りにつくことができました」と述べています。このような常にオンの時代において、自分に挑戦と刺激を与える自己改善活動に参加し、まだ積極的に何かを達成しているという感覚があれば、休みやすくなるかもしれないことは十分に想像できます。マットは確かに微妙なマッサージのような感覚を提供しますが、私にとってはかなり表面的な感覚です。そして、幸いにも私は今のところ怪我の回復を求めているわけではありませんが、むしろ少しヨガをしてから仰向けになり、滑らかなマットの上でゆっくりと休みたいと思っています。