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研究によると、コールド プランジの 5 つの驚くべき利点 – 屋外で泳ぎに行っても、家で「ジェームズ ボンドのシャワー」をしている場合でも、その利点を最大限に活用する方法

コールドプランジはかつては自分のゲームを限界まで追い込むエリートアスリートだけのものでしたが、今では急速に多くの人々にとって健康的なライフスタイルの重要な部分になりつつあります。これは、寒さがさまざまな面で私たちに役立つという認識の結果です。研究によると、冷えは血液循環、免疫システムのパフォーマンス、筋肉の回復を改善し、身体の健康を助けることがわかっています。また、精神的健康の改善にも貢献し、おそらくその一環として、睡眠の改善にも貢献します。これは、私たちのリストで測定できます。 最高の睡眠トラッカー。冷水に数分間浸したことによるこれらすべては、非常に公正な取引のように思えます。確かに、非常に冷たい水に入ることになるので、慣れるまでに少し時間がかかるかもしれません。私たちの作家の一人 ジェームズ・ボンドのシャワー法を使用、水を温め始めて冷たくしますが、冷たい飛び込みや野生の水泳スポットが利用できる場合は、直接入ることも機能します。 あなたは好きかもしれません によると マチャドら。 (2016) スポーツ医学、短期的にも長期的にも痛みに対して最良の結果を得るには、温度は 11 ～ 15 °C、浸漬時間は 11 ～ 15 分間にする必要があります。目標を思い出すのに役立つ適切な数字が設定されています。両方の範囲で 11 ～ 15 です。その方法を念頭に置いて、その寒さに長時間耐える価値がある理由を以下に示します。1. 特定の方法で筋肉痛を軽減することができます (画像クレジット: Getty Images / ゲイリー・ヨーウェル）急速な回復はコールド プランジの主な理由の 1 つであり、コールド プランジがトレーニング後の治療法としてどのようにして生まれたのかを説明します。そのため、サッカー選手は翌日も翌日も怪我なく活動を続けることができるよう、トレーニング後にすぐに氷風呂に入れられることがよくありました。寒さは血管の収縮を促し、筋肉への血流を減少させ、短期的には炎症を抑えます。サインアップして、最新ニュース、レビュー、意見、主要なテクノロジー関連情報などを入手してください。その後、体が温まると血液循環が再び増加し、痛みに関連する代謝老廃物の除去に役立つ可能性があります。これは、耐久イベントや高負荷のトレーニングの後に最適です。しかし、研究によると、 筋力トレーニングの直後にコールドプランジを行う 筋肉を増強したい場合にはあまり役に立ちません。2. 寒さにさらされると気分と精神的な回復力が向上する (画像クレジット: CC)コールドプランジは、精神的な回復力を高める方法としてもよく利用されています。海で泳いだり、冷たい湖で泳いだりすると、注意力、モチベーション、気分の調節に関与するノルアドレナリンやドーパミンなどの化学物質が放出されるため、気分が良くなります。小規模だが興味深い研究がいくつか示唆している 定期的に寒さにさらされると、気分の落ち込みの症状が軽減される可能性があります おそらく、より効果的にストレスに耐えられるように神経系を訓練することによるものでしょう。 あなたは好きかもしれません…