外科医でNext Health Longevity CEOのシャー博士の一日

この語られたエッセイは、カリフォルニア州マリブに拠点を置く長寿クリニック Next Health の創設者兼 CEO であるダルシャン シャー博士 (53 歳) との会話に基づいています。長さと明瞭さのために編集されています。

私は医師になって30年になります。私のキャリアの最初の 4 分の 3 は、外傷手術や緊急手術から一般手術や再建手術に至るまで、あらゆる種類の手術を行ってきました。

私は手術が大好きで、手術室にいたのが今でも懐かしいのですが、完全に燃え尽き果てていました。私は幸せではありませんでした。仕事に行きたくない、と思った。 誰がこのように生きたいですか？

私が長寿医療に転向したのは10年ほど前です。私が移行した理由は、 私は50ポンド太っていました、高血圧、糖尿病、メタボリックシンドローム、自己免疫疾患を患っていました。

私は栄養、運動、睡眠、機能性医学の科学を学び、それらすべてを自分の生活に取り入れ、投薬や慢性疾患の診断をすべてやめました。

この経験から、慢性疾患を改善することが私が実践したい医療であると認識しました。 健康の最適化と長寿を目指し始めました 人々がライフスタイルを改善し、ホルモンを最適化し、慢性疾患を予防および改善する方法について考えてもらうためのクリニックを提供しています。

私はいつも言っていますが、最も重要なことは本当に良い毎日を過ごすことです。薬や注射など特別なことをする必要はありません。小さなことを継続的に続けたときに、私自身の健康への取り組みに最大の変化が見られました。

私は午前5時に起きます

私は朝一番に日課を始めます。世界中が寝静まっていて、それが私にとって本当に自分のための唯一の時間だからです。

重要なことは私が しないでください 起きたらやります。携帯電話を近くに置いたまま目を覚ますことはありません。私は寝るとき、家の反対側にあるコーヒーマシンのそばで携帯電話を充電します。

携帯電話は朝の気分を悪くし、起きた瞬間にストレスを感じるので、これは私の日課の重要な部分です。私は起きてから15分までは携帯電話を見ません。

外に出ます

今は幸いにも子犬を飼っていますが、子犬を飼う前からよく外に出ていました。朝一番に外に出ることはとても大切だと思います。太陽がまだ昇っていない場合は、太陽が昇ったら外に戻ります。日光に当たることが非常に重要だからです。

体を外に出すという物理的行為は、穴居人の時代から私たちの生物学に深く根付いているものです。外出すると概日リズムが整い、ストレスレベルが低下し、心拍数の変動が改善されます。

簡単なトレーニングをします

私の朝の日課は私にとって神聖な時間です。午前6時15分くらいまで続きます

私の朝の日課の身体的な部分には、ストレッチやウェイトリフティングなどの 10 ～ 15 分間の簡単なトレーニングが含まれます。たとえ一日中ジムに行けなかったとしても、少なくとも最初にトレーニングを始めました。

早く勝つことがとても重要です。 1日2分から5分から始めることもできます。それは問題ではありません。すぐに勝利を収めれば、それはそれ自体で構築されます。

トレーニングを終えた後は、コーヒーを一杯飲み、サプリメントをすべて摂取します。私はコーヒーにクレアチンを入れて、IM8というビタミンミックスを飲みます。私はまた、真の窒素、Timeline のウロリチン A、プロバイオティクスなど、他のサプリメントもいくつか摂取しています。

20分くらい読んだ

私の日課の 2 番目の部分は、何か新しいことを学ぶことです。私はのために読みました 20分。私は通常、2 冊の異なる本を読んでいます。1 冊は身体的な健康とウェルネスに関するもので、もう 1 冊は精神的な健康とウェルネスに関するものです。

各本を 5 ～ 8 ページ読んで、その日の残りの時間に何か考えるのに役立ちます。

私は毎日日記を付けています

私はもう28年間日記を書き続けています。私は10年間一度もエントリーを欠かさず続けています。

私の日記のルーティンには、昨日の一日、昨日最も感謝したこと、そして今日最も興奮したことについて書きます。

私の子供たちは午前6時15分に起きます

私が朝の日課を終える頃には、たいてい 2 人の子供は起きているので、午前 6 時 50 分までにバス停に送り届ける前に、全力を子供たちに集中させます。

朝食を抜く

朝食を抜くと、1日の総カロリー量をコントロールできるからです。朝食中にお腹が空くことはなく、食べてもあまり良くありません。 お腹が張るからトレーニングする。

私は週に3日トレーニングします

子供たちを送った後、ジムに行き、約45分間トレーニングします。トレーニング前や起床直後にコールドプランジをすることもありますが、とても痛いです。私はそれをスキップする言い訳を世界中で見つけます。

ワークアウトをする日は、30秒のスプリントを5回、4分間の休憩を挟むスプリントインターバルトレーニングを行っています。多くの研究では、スプリント インターバル トレーニングが、酸素を利用する体の能力である VO2 max を向上させる最良の方法であることが示されています。また、私は常にあらゆる筋肉群を使ってウェイトリフティングをしています。

私は午前8時30分頃に仕事を始めます

私はマリブに住んでいますが、最寄りのネクスト ヘルスまでは車で約 45 分です。それで、ある場所に行ってみます たぶん週に1回。それ以外の場合は、マリブに共同作業施設があり、自宅から 5 分のところにあるので、そこで仕事をしています。

私の仕事にはたくさんのことが含まれます。私はあちこちでZoom通話をしています。会議があります。私は講演をします。ポッドキャストを録音します。私は患者さんと話します。私がやりたいことがうまくミックスされています。

毎日の仕事において重要なことは 3 つあります。

その 1: 一日の仕事時間は、できるだけウォーキング デスクで過ごすようにしています。通常、私は1日に約20,000歩を歩きます。

その 2: 私はいつも早めの昼食を必ず食べるようにしています。昼食はいつも大きな魚や肉とサラダを添えたものです。ラップに包むこともありますし、追加のプロテインシェイクで補うこともあります。

私は毎日昼食に40〜50グラムのタンパク質を摂取しています。野菜もたくさん摂ります。私は糖尿病の家系で、おそらく家族全員が糖尿病になったのは間食のせいだと思います。 私は間食を避けます。

その 3: 座っている場合は、45 分以上続けて座らないようにします。座っている場合はタイマーをセットします。起きたら、縄跳びやエアスクワットなどのちょっとした運動をします。オフィスにダンベルを置いているのですが、2～5分ダンベルを使うだけで血液の流れが良くなり、体を動かし続けることができます。

私は日中に20分から30分瞑想します

昼食後は、通常、会議があり、その後、瞑想するために 20 ～ 30 分の休憩をスケジュールに入れます。

静かな場所に行き、すべてを消し、照明を落として、簡単な瞑想に入ります。最近はOuraリングを使っています。 BGM を再生するだけの、ガイドなしの瞑想セッションがあります。

昼食後は少し疲れているので、瞑想すると緊張が解け、少し休んで、残りの 1 日のエネルギーを充電するのにとても役立ちます。

私は6年間外傷手術をしていましたが、毎日ストレス爆弾でした。少し感覚が鈍くなったので、今はストレスにうまく対処できるようになったと感じています。そうは言っても、ストレスの多い状況もあるので、私は立ち止まって自分の内側を見つめ、再調整するために 2 分間の時間を自分に与えることを学びました。

私は午後4時までに仕事を終えます

いつもは午後4時までに仕事が終わって、子供たちをバス停に迎えに行って家に帰ります。私は通常、子供たちの宿題を手伝ったり、家族と遊んだり話したりするのが好きです。

午後5時の夕食を目指します

夕食はできるだけ早めに済ませるようにしています。食事の後は散歩に行き、そこから私のリラックス日課が始まります。

私のリラックスルーチン

散歩が終わって、午後7時半頃に携帯電話を取り出して充電器に置きます。

次に、すべてのライトを黄色に変更します。美しくて、とてもリラックスできます。

それから就寝前のルーティンを開始します。私の子供たちは11歳と7歳で、午後8時までには寝ます。その後は読書をしたり、週に3、4日は30分間のサウナをしたりするつもりです。午後9時半くらいにはベッドに入ります