あなたの迷走神経がどこにあるのか、何かわかりますか?いや、それはあなたの子供やパートナーが神経質になっているわけではありません…
そうですね、準備をしてください。なぜなら、サン ヘルスのゾーイ ウィリアムズ博士は、迷走神経 (私たちのほとんどが聞いたことがない) と、成層圏のストレス レベルを緩和する可能性について、彼女が 2026 年によく話題にするだろうと予測しているからです。
ゾーイ・ウィリアムズ博士は、迷走神経が成層圏のストレスレベルを緩和する可能性があると予測している クレジット: オリビア・ウェスト 迷走神経は最も長い脳神経であり、その主な役割は副交感神経系を調節することである クレジット: Getty ゾーイ博士は、睡眠とストレスの問題に取り組むために、非侵襲的で科学的裏付けのある迷走神経刺激装置を試している クレジット: オリビア・ウェスト
なぜ？ 「私たちは慢性的なストレスの蔓延に苦しんでいるからです」と彼女は説明します。 「ストレスは私たちを殺します。」
The Sun の 1 月の Health Kick シリーズの一環として、Sun Health の調査で、Sun 読者のなんと 25% が高度なストレスを感じており、32% が「中程度」のストレスを感じていることが判明しました。
実際、私たちの 4 人に 1 人は毎日かなりのレベルのストレスにさらされており、それが病気になっています。
私たちの祖先がクマやサーベルタイガーと対峙するとストレスを感じていたのは当然です。
「心拍数が上昇し、トンネル視野になり、血液が筋肉に送り込まれ、消化からそらされるため、私たちは逃げることも、命のために戦うこともできます」とゾーイ博士は説明します。
「私たちは、ほとんどの場合冷えた状態にあるように設計されており、生き残るために時折ストレスが急増することがあります。
「しかし、現代の生活では、私たちの多くは慢性的なストレス状態で生活しています。
「私たちは捕食者に対応するのではなく、締め切りやメール、お金の心配、睡眠不足に対応しているのです。」
私たちの調査によると、私たちの3人に1人は毎朝疲れ果てて目覚めており、30％はそもそも起き上がるのに苦労しており、ほぼ60％は一晩に数回目覚めています。
ゾーイ医師はさらに、「慢性的なストレスは慢性的な軽度の炎症を引き起こす可能性があり、それが心臓病、2型糖尿病、認知症、肥満、自己免疫疾患、関節炎などの炎症状態のリスク増加の一因となります。」と付け加えた。
しかし、迷走神経のストレス解消の魔法を活用すれば、大きなプラスの変化をもたらす可能性があります。
迷走神経、ベイビー
迷走神経は最も長い脳神経です。
「脳から脳幹を通って、首と胸を経て腹部に至るまでずっと流れています」とゾーイ博士は言う。
「その主な役割は、私たちの神経系の残りの部分である副交感神経系を調節し、消化し、修復することです。」
「これは交感神経系とは逆の神経系で、ライオンに直面したり、最近では厄介なメールに直面したときに作動する闘争逃走システムです。
迷走神経を刺激することで、体をストレス状態から穏やかでリラックスした状態に変えることができますクレジット: Getty
「これらは自律神経系の 2 つの枝であり、心拍数、呼吸リズム、消化、発汗、咳、吐き気など、体内で自動的に起こることを制御します。」
したがって、生活の中のすべてのストレス要因をコントロールすることはできないかもしれませんが、迷走神経を刺激することによって、体をストレス状態から穏やかでリラックスした状態に移行させ、気分を改善し、不安を軽減することができます。
「私たちにできることは、生活上の感情的なストレスが身体のストレスにどの程度変換されるかに影響を与える変化を起こすことです」とゾーイ博士は言います。
「素晴らしいニュースは、迷走神経を刺激し、自律神経系のバランスを整え、ストレス状態から抜け出し、休息した冷えた状態に戻す方法がたくさんあるということです。」
料理などの作業をしながら、1 日 30 分間デバイスを耳に入れるだけで大丈夫ですクレジット: Olivia West
迷走神経を刺激する 20 の無料ハック
「迷走神経を刺激することで、自分の体のコントロールを取り戻すためにできることがあるという力を人々に感じてもらいたいのです」とゾーイ博士は言う。
「それが自然の中を歩くこと、冷水に顔を浸すこと、瞑想、マインドフルネス、またはデバイスの使用によるものであっても…」
以下のヒントはすべて、迷走神経を刺激し、副交感神経系を活性化して、よりリラックスできるようにするのに役立ちます。
1. ダウンワードドッグ
実際に、リラックスして深呼吸するために、コブラ（床にうつぶせになり、軽く背中を曲げる）やブリッジのポーズ（仰向けになり、膝を立てて背骨を床からそっと剥がす）を試してみてください。
2. 深部組織
100ポンドのヘッドマッサージを予約する必要はありません。愛する人に頭蓋骨と首を優しく叩いてもらいましょう。
3. ルーホール・ラブ
耳のマッサージというと少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、耳の外側の部分に焦点を当てて試してみてください。
YouTube には、その方法に関するビデオチュートリアルがたくさんあります。
4. ブルルル
シャワーの最後の 30 秒間は温度を冷水に切り替えて、迷走神経を活性化させましょう。
5. まず顔を上げる
完全に冷たいシャワーに耐えられないですか？
代わりに、冷水の洗面器に顔だけを浸します。
6. バディアップ
友人との飲み物や充実した家族の時間を欠かさないでください。
安心感を与えてくれる愛する人と一緒に時間を過ごすと、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
7. ああ、すごい
畏敬の念を抱くと迷走神経が活性化されるので、超高層ビルを見上げたり、庭を飛び回る鳥を眺めたり、公園にある古代の巨大なオークの木に腕を回したりしてみましょう。
8. うーん
Headspace や Calm などの無料の瞑想アプリをダウンロードして、闘争・逃走モードのスイッチが切れるのを感じてください。
9. 行進せよ
早歩きの散歩はあまり過小評価されていますが、心拍数が上がり、気分が高揚し、気分が落ち着くのです。
10.そして呼吸して…
お腹に深く息を吸い込んでみてください。できれば、吐く息が吸う息より長くなります。
4 カウントで息を吸い、6 カウントで吐き出すことから始めます。
11. ソブ・イット・アウト
別のオプションは、幼児が泣いているときに行うように、鋭く息を2回吸って、長く吐く息を1回行うことです。
これにより、体が変化し、迷走神経が刺激され、副交感神経モードに切り替わります。
12.笑
面白い友達に電話したり、くすくす笑いを誘うビデオを見たり、次回何かくすぐったいことがあったら、本当に笑ってみてください。
13. ふむふむ
ラジオに合わせて鼻歌を歌ったり、単一の音を 30 秒間ハミングすると決めたりするだけで、休憩と消化のシステムが起動します。
14. ノック・イット・バック
水でうがいをすることも、迷走神経につながる喉の筋肉を動かすことで同じ効果をもたらします。
15. チューニングしてください
鼻歌を歌うよりも、大声で歌を歌いたいですか？
歌うこととそれに伴う呼吸の変化も同様に迷走神経を刺激します。
16.シーッシー
ただし、音楽が苦手な場合は、すべての音を止めて、平和で穏やかな静かな時間を過ごすのも効果的です。
17. ロールエム
目を回すのは受動的に攻撃的に見えるかもしれませんが、目を円形に動かしたり、目を左右に振ると、神経系を落ち着かせることができます。
18. ノックノック
耳の後ろ、胸やお腹など、気持ちいい場所をトントンと叩くと、副交感神経系が活性化します。
19. ブランクスレート
瞑想や静かな時間と同じように、何を食べているのか、外の音を聞いているのか、景色を本当に鑑賞しているのかなど、マインドフルになること、つまり物事を本当に感謝しようとすることは、迷走神経を刺激する可能性があります。
20. ガット・ファン
腸の健康が迷走神経の機能をサポートすると考えられていますが、証明されていませんが、腸を活性化するためにヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、コンブチャを買いだめする価値はあります。
ゾーイ博士: 「妖女が私のモジョを返してくれた」
掃除中にガジェットをテストするゾーイ博士クレジット: オリビア・ウェスト 妖女の年間購読料は 399 ポンドかかりますクレジット: オリビア・ウェスト 私はガジェットにはあまり興味がありませんが、スチュアートですら、私がガジェットを使い続けていることに非常に感銘を受けていると言ったとゾーイクレジット: オリビア・ウェストは言います
バーンリー生まれのゾーイ医師（45）は、パートナーのスチュアート・マッケイと息子のリスボン（4）と一緒に暮らしているが、非侵襲的で科学的裏付けのある迷走神経刺激装置「 ヨーヨー彼女の睡眠とストレスの問題に取り組むために。年間サブスクリプションの料金は £399 です。
彼女がそれについて考えたことは次のとおりです…
「私が闘っているのは間違いなくストレスです」とゾーイ博士は言います。
「私は何を食べてもかなり健康で、活動的になるよう努めていますが、仕事と生活の混乱を考えると、ストレスが私にとって最大の対処すべき問題であることはわかっています。
「私は瞑想やマインドフルネスを試してみましたが、それを続けるのに本当に苦労しています。
「2024年、私は心臓のリズムが異常になるというエピソードを経験しました。私たちが知る限り、何も原因はなく、完全に偶然の出来事でした。でも、ストレスを感じる余裕はないと当時の自分に誓ったのです。
「妖女が助けてくれてる気がする。
「例えば、リスボンのことをひっくり返す前に、自分の許容レベルについて考えてみると、簡単に動揺するよりも間違いなくずっと落ち着いていて、彼のことを面白いと思う可能性が高いです。
「約 1 か月間使用していますが、実際に気づいた最大の効果は、睡眠がとても良くなったことです。
「私は眠りにつくまでに長い時間がかかりましたが、今では、眠れなくてもデバイスをポンと差し込むだけで、すぐに眠りにつけるようです。
「これを使うのはとても楽しいし、『よし、実際にストレスと睡眠をコントロールできている』という実感には、何かとても力づけられるものがある。
「これは医療機器ではなく、健康機器です。
「これは基本的に、迷走神経の耳介枝を刺激するアプリに接続されたイヤホンです。
「これは主神経にメッセージを送り、（上記の）フリープラクティスの1つを行うのと同じ種類の影響を及ぼします。
「このシステムをハッキングしようとしている多忙な生活を送っている人、そして私と同じように、瞑想を試みたことはあるものの、結局続かなかった人にとって、これは、ベッドの中、仕事の電話中、学校のランニング中、料理中、テレビを見ている間など、1日30分間耳に入れるだけで迷走神経を刺激するものです。
「さまざまな設定があります。これまでのところ、ほとんどの証拠はストレス設定に関して行われているので、私はそれに固執します。そして、快適な設定に調整することができます。
「タップ/ザッピングのような感じです。日中に一度使用し、その後は夜に時々使用するようにしています。忘れることもありますが、私の生活は一貫していません。このアプリは本当に賢いです。
「30秒間の顔スキャンを行い、そこから心拍数、呼吸数、心拍数変動（交感神経系と副交感神経系がどの程度高まっているかを示す尺度）を推定することができ、この情報を集計してストレス指数を計算します。
「その後、あなたとあなたのパターンを知り始め、より良い睡眠をとる方法や、『最近のストレス指数の値は夜に比べて朝のほうが一貫して高いです。カフェイン摂取量を減らすことを検討してください』など、あなたに合わせたアドバイスやフィードバックを提供し始めます。」
「私はあまりガジェットに興味があるわけではありませんが、スチュアートも、私がガジェットを使い続けていることに非常に感銘を受けていると言ってくれました。使い続けるうちに、さらに新しい改良点が見られることを本当に期待しています。」
「ユーザーからの長期的なフィードバックは、腸の症状の軽減、精神的な明晰さの向上から痛みの管理の改善まで、多くの潜在的な利点を示しています。」
約1か月間使用してきましたが、実際に私が気づいた最大の効果は、睡眠がはるかに良くなったことです、とゾーイクレジットは付け加えました: オリビア・ウェスト
1768418455
#1日1.09ポンドのガジェットが私のくだらない睡眠と慢性的なストレスを治してくれた
2026-01-14 18:06:00