「私はいつも睡眠を単なる壁ではなく家の基礎に例えます。それは、身体的、精神的な健康、パフォーマンス、ストレスに対処する能力、それらはすべて睡眠に依存しているからです」と、ロンドン・ジェネラル・プラクティスの睡眠と概日リズムの専門家、キャット・レダール博士は言う。
「世界で最高の食事をすることはできますが、睡眠の質が悪いと、体は食べ物を最大限に活用するのに苦労します。」
実際、人生において、十分な睡眠をとることから恩恵を受けないことはほとんどありません。そして、レデル氏は次のように述べています。「睡眠、特に深い睡眠は、意図を固め、それを実現するのに役立ちます。」
ゲッティイメージズ
自分のニーズを知る
他の目標と同様に、新年に睡眠をリセットしたい場合は、何が自分にとって最も効果的かを考えることをお勧めします。最適な就寝時間と起床時間は、すべての人にとって同じではない可能性があります。あなたが夜型か早起きかはこれに当てはまるかもしれませんが、実際には私たちの多くにとって、それはライフスタイル、仕事、健康、家族構成に関するものです。
「自分に必要な睡眠が何であるかを調べてください。必要な睡眠時間と時間は誰にでもあります。私たちは誰しも個人の睡眠時間帯を持っており、その時間帯に最も効率的に睡眠をとることができます」とレデル氏は言います。
自分の「なぜ」に焦点を当てる
「なぜ睡眠の質を改善したいのかを考えてください。よく眠れたとき、どのようなことが楽になったり、どのような気分になったりしますか?」レデルレを提案します。
モチベーションの専門家は、目標を設定するときの意図性の重要性と、（単に「すべき」と思って何かをするのではなく）自分にとって本当に重要だと感じることをやっているときのほうがはるかに成功する傾向があるという事実についてよく話します。睡眠の改善も同様です。座って、優先順位を付けることで得られる理由やメリットのリストを書き出してください。
ゲッティイメージズ
自分がコントロールできることは何かを考える
特に睡眠に関しては、完璧というものは存在しません。これを覚えておくことで、私たちは皆、自分自身に大きな恩恵を与えることができます。夜中に短時間だけ目が覚めるのは普通のことであり、睡眠を継続することが良い睡眠の鍵であるとよく称賛されていますが、私たちのほとんどにとって、8時間連続して眠ることができない日もあるでしょう。これはイライラするかもしれませんが、それを解決するために、レデル氏は自分がコントロールできることに集中することを提案しています。
「就寝時間を一定に保つのに苦労しているなら、なぜ苦労しているのかを探ってみましょう。自分でコントロールできて、調整できることはありますか? 寝るのが早すぎたり、遅すぎたりしませんか? 夜は何をしていますか? 一気見したり、何も考えずにソーシャルメディアを延々とスクロールしたりしていますか? 頭が忙しいのでしょうか? 仕事の要求が高すぎますか?
「特に多くの親や母親は、育児、家事、仕事の要求を両立させています。そして、そのすべてをこなすには 1 日の時間が足りないと感じているのは現実です」と彼女は付け加えた。 「それらは、一貫した就寝時間を妨げる可能性のあるさまざまな要因ですが、それらのいずれかを悪者にするのではなく、なぜそれが起こるのか、またどのような小さな変更ができるのかを見てみましょう。」
ゲッティイメージズ
日中に何が起こっているか見てみましょう
睡眠は就寝時に起こることだけを意味するわけではありません。たとえば、日中がストレスとカフェインで満たされている場合、それはおそらく役に立ちません。
「起きた瞬間から睡眠の準備が始まります」とレデル氏は言います。 「つまり、あなたがやること、やらないこと、食べること、飲むこと、光への曝露など、すべてが影響を与える可能性があります。仕事、運動、プロジェクトなどのやりすぎも含まれます。私たちは自分たちを人間と呼んでいますが、人間の行動のほうがより適切かもしれません。
「睡眠は自然で穏やかなプロセスであり、導入までの時間が少し必要なので、夕方にリラックスする時間を少し設けると効果的です。日中にちょっとした休憩を取ることも夜の睡眠に有益な効果をもたらし、ただ何かをするだけではなく、常に問題を解決する必要はなく、休息も許されることを体と心に教えてくれます。」
我慢して
睡眠リセットの目標を 50% の確率でしか達成できなかったとしても、それでも価値があることを覚えておいてください。時間をかけて、「嫌な」夜を去りましょう。
「人間は生物学的有機体であり、新しいプログラムをコーディングしてスタートを押すだけで再生できる機械やコンピューターではありません」とレデル氏は言う。 「一度に一歩ずつ進めてください。大きな一歩よりも小さな一歩のほうが実行しやすく維持しやすいのです! しかし最も重要なのは、期待を持たず、意図を持たないことです。」
1767321441
#睡眠を新年にリセットする方法
2026-01-02 01:55:00