長寿のためにコーヒーを飲むのに最適な時間帯

• ある研究によると、人々がコーヒーを飲む時間帯と寿命の間には強い関連性があるそうです。
• 研究者らは、朝コーヒーを飲む人は、一日中コーヒーを飲む人やまったく飲まない人に比べて、全死因死亡リスクが低く、心臓病のリスクも低いことを発見した。
• 朝のコーヒー摂取は体の概日リズムに最もよく一致し、睡眠の質を高め、健康なホルモン分泌をサポートすると考えられています。

専門家に会う: Lu Qi、MD、Ph.D.チューレーン大学セリア・スコット・ウェザーヘッド公衆衛生熱帯医学大学院教授。 メリッサ・ムローズ＝プラネルズ、DCN、RDN栄養・栄養学アカデミーの全国メディアのスポークスマンであり、 防止 医学審査委員会; アデダポ・イルヨマデ、メリーランド州Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute の予防心臓専門医。

で発表された研究 ヨーロッパ心臓ジャーナル コーヒーを飲むタイミングとそれが長寿とどのように関係しているかを調べました。この分析には、1999年から2018年までの米国国民健康栄養調査（NHANES）の成人4万725人が参加し、参加者はコーヒーを飲んだかどうか、どれくらいの量、いつ飲んだかなど、少なくとも1日に摂取したすべての食べ物と飲み物について質問された。この調査には、1,463 人のサブグループも含まれており、1 週間分の詳細な飲食日記を記入するよう求められました。その後、この情報は 9 ～ 10 年間にわたる死亡および死因の記録と関連付けられました。

研究者らは、コーヒーを飲まない人と比較して、朝コーヒーを飲む人は何らかの原因で死亡する可能性が16％低く、心血管疾患で死亡する可能性が31％低いことを発見した。しかし、終日コーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人に比べてリスクが減少しませんでした。

朝コーヒーを飲む人は、1日に2～3杯飲んでも、3杯以上飲んでも、全死因死亡と心臓病のリスクが低いことが判明した。比較すると、朝に一杯以下しか飲んでいない人は、リスクの減少がより小さいという恩恵を受けました。

「私たちの調査結果は、単にコーヒーを飲むかどうか、またはどれだけ飲むかだけではなく、コーヒーを飲む時間帯が重要であることを示しています」と研究の上級著者は述べています。 Lu Qi、MD、Ph.D.チューレーン大学セリア・スコット・ウェザーヘッド公衆衛生熱帯医学大学院の教授は、次のように述べた。 ニュースリリース。 「私たちは通常、食事指導でタイミングについてアドバイスをしません」とチー医師は続けた。「しかし、将来的にはこのことについて考えるべきかもしれません。」

では、コーヒーはどのように健康に役立つのでしょうか？コーヒーには、気分を明るく元気にさせるだけでなく、フリーラジカルによるダメージから体を守る抗酸化物質であるフェノール酸やフラボノイドも含まれているという。 メリッサ・ムローズ＝プラネルズ、DCN、RDN栄養・栄養学アカデミーの全国メディアのスポークスマンであり、 防止 医療審査委員会。

そうは言っても、この研究は、一日中コーヒーを摂取するパターンとは対照的に、朝のコーヒー摂取が全死因死亡および心血管死亡のリスクをさらに下げることに関連している可能性があることを示唆しています。 「この関連性は、コーヒーと概日リズムとの相互作用によるものかもしれません。」 アデダポ・イルヨマデ、メリーランド州Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute の予防心臓専門医。 「一日の遅い時間にカフェインを摂取すると、睡眠パターンとメラトニンの分泌が乱れ、健康上の利点の一部が無効になる可能性があります。」

「睡眠の質の低下や睡眠不足は健康や幸福に影響を与える可能性がある」ため、概日リズムを崩さないように、通常は一日の早い時間にコーヒーを飲むことが推奨されている、とムローズプラネルズ氏は同意する。で発表された研究 睡眠の健康 さらに、睡眠の質の低下が中年および高齢者の全死因死亡リスクの増加と関連していることも発見しました。