健康

「良い気分で一日を始めることができます。」

元気いっぱい目覚めた若い女性 PHOTO Pexels私たちは、朝の儀式がその日の残りの調子をどれだけ決めることができるかを過小評価しがちです。自然なドーパミン放出を引き起こすアクティビティを優先すると、ただ目が覚めるだけでなく、実際に脳がやる気とバランスを感じやすくなります。「ドーパミンは神経伝達物質であり、脳細胞によって放出される化学物質であり、主に動機付け、学習、行動の強化に関与しています」と、ニューヨーク大学ランゴンヘルスとコロンビア大学ザッカーマン研究所で研究を行った神経科学者のミア・ソビエロは言う。「ただ気分が良いだけではありません。主に学習とモチベーションが重要です。ドーパミン」 脳を助ける どのアクションを繰り返す価値があるのかを理解するため 税関 私たちはそれを生活の中に取り入れ、強化する必要があります」とソビエロ氏は説明します。彼は、次のことに興味を持つ若者により多くの機会を提供することを目的とした非営利団体 Research Girl, Inc. も設立しました。 研究 科学的な。よくある誤解は、ドーパミンレベルは常に高いはずだということだ、とソビエロ氏は言う。実際には、神経伝達物質のレベルは変動するはずです。「私たちは常にドーパミンレベルが非常に高い状態を望んでいませんが、健康なドーパミンシステムを維持したいと思っています」と彼女は言います。 「ドーパミンが正常に放出されるように、健康的なパターンを構築することが重要です。」Sentimente.ro の 24 年目。何千ものカップルが誕生しました。あなたの物語を始めてください。アニバーサリー特典>>ソビエロがドーパミン システムを健康に保つために朝の時間をどのように組み立てているかをご紹介します。神経科学者のドーパミンを増やす朝のルーティンステップ 1: 日光にさらす良い気分のための理想的な朝の習慣は、実際には前夜から始まります。十分な睡眠が翌日の調子を整えます、とソビエロ氏は説明します。そして、「朝起きたら必ず光を浴びるようにしています」と彼女は言います。 「カーテンを開けて顔を日光に数分間さらすと、特に季節性うつ病において、うつ病の症状が軽減されることが科学的に証明されています。」ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、自然光への曝露は、概日リズムとして知られる体内時計を制御する脳の領域に直接影響を与えます。毎日十分な日光を浴びないと、脳が睡眠ホルモンのメラトニンを過剰に生成し、気分を良くする化学物質セロトニンの放出が減少する可能性があります。 このアンバランスの結果?エネルギーが不足しており、気分も良くありません」と健康ブログは述べています。ステップ 2: 数独ソビエロさんは、毎日数独パズルを解くなど、午前中に「小さいけれど有意義な活動」のために時間を作ります。「パズルを解くことでドーパミンが分泌され、一日を始めるのに最適です。タスクを達成したときに得られる心地よい気分です」と彼女は言います。 「目新しさや新しいもの、前向きで予想外のものは、脳内のドーパミンレベルを高め、ドーパミンシステムの健康に貢献します。だからこそ、パズルはとても良いのです。」ソビエロ氏は、積分パズルや物理パズルを解くことも脳に同様の影響を与える可能性があると付け加えた。脳には、「予期せぬ良いことが起こったとき」ドーパミンレベルを上昇させ、予想よりも悪い出来事が起こったときにドーパミンレベルを下げる報酬システムがあります。「つまり、進化的に、私たちは報酬としてこの気持ちの良い物質が得られることを期待して目標を追求する傾向があるということです」と彼女は説明する。 「何かをするとき、たとえば新しいスキルを学ぶとき、それが驚くほど上手になったことに気づくと、ドーパミンが大量に分泌されます。」ステップ 3: 友達にメッセージを送信するソビエロさんは毎朝、友人にメッセージを送信するという、シンプルだが重要な社会的つながりの形を実践しています。 「私は友達に次のようなメッセージを送ります。「おはようございます！」今日はどうですか？」と彼女は言います。「人間は生物学的につながりを持つようにプログラムされています」とソビエロ氏は付け加えた。 「人間的なつながりを築くことができれば、気分が改善されることが科学的に証明されています。それが私たちがすべきことだからです。」友人や家族などの親しい人々と交流せずに時間を過ごしすぎると、健康を損なう可能性があると彼女は警告します。疾病管理予防センター（CDC）によると、社会的孤立や孤独感は、心臓病、認知症、うつ病、その他の慢性疾患のリスクを高める可能性があります。「他人とつながることは、脳だけでなく体にとっても非常に有益です」とソビエロ氏は結論づけています。 cnbc.com。 記事は気に入りましたか? もっと生産したいと思っていますが、あなたのサポートが必要です。すべての寄付は独立系ジャーナリズムにとって重要です #良い気分で一日を始めることができます