健康インフルエンサーらは、飲みすぎの衝動を抑えるのに役立つと主張する、1錠わずか30ペンスの市販サプリメントである。 アルコール これ クリスマス。
ソーシャルメディアは、錠剤や粉末として健康食品店やオンラインで入手できる L-グルタミンと、糖分やアルコールへの欲求を抑制し、腸の健康を強化し、さらにはストレスを軽減するという評判で盛り上がっています。
インスタグラムと TikTok 抗アルコール効果を宣伝するクリップは何百万回も視聴されています。
そして、英国人の3分の2が例年より飲酒量が多く、アルコール関連の入院が急増していると答えているこの時期に、このような治療法は非常に貴重であることが判明する可能性がある。
しかし、L-グルタミンは本当にお祭り期間中の暴飲暴食を避けるのに役立つのでしょうか?他にも役立つサプリメントはありますか？
L-グルタミンはアミノ酸の 1 つで、私たちの体、特に消化器系や免疫系が適切に機能するために必要なタンパク質の構成要素です。
私たちはその一部を自分で作りますが、必要なものの多くは赤身の肉、鶏肉、卵、牛乳、ナッツ、紫キャベツ、お粥などの食品から得ています。
しかし、おそらく脳内の化学物質のバランスを変えることによって、L-グルタミンがアルコールへの欲求を抑制するのに役立つ可能性があるという最初の証拠は、ほぼ30年前に現れました。
英国人の3分の2が12月は例年よりも飲酒量が増え、アルコール関連の入院が急増していると回答（モデルがポーズをとった写真）
米国のミズーリ大学の科学者らは、10日間日常的にアルコールにさらされたラットを研究し、L-グルタミンの注射後に渇望が静まるかどうかを調べた。
1998年に発表されたその結果は、ラットがジャブ後に同じ量の餌を食べ、同じ量の水を飲んだにもかかわらず、アルコール摂取量が大幅に減少したことを示した。
研究者らは、効果はあったものの、実験にはL-グルタミンを血流に注入することが含まれていたと述べた。英国の一部の専門家によると、カプセルまたは粉末として摂取した人間に同じ効果があるかどうかは、あまり明らかではないという。
「L-グルタミンがアルコールへの欲求を抑えるのに役立つということは、確固たる科学的証拠ではなく、事例証拠がたくさんあります」と、民間プライオリー・グループで依存症問題を専門とするコンサルタント精神科医のアダーシュ・ダレンドラ博士は言う。
「これは、ほうれん草、ナッツ、肉、魚などの食品に含まれる天然アミノ酸です。
「血糖値を安定に保ち、アルコールや砂糖への渇望を引き起こす可能性のあるエネルギーの低下を軽減します。
「また、脳内化学物質GABAのレベルを高めるのにも役立つようです。」
GABA、またはガンマアミノ酪酸は、ストレス、不安、恐怖と戦うための心を落ち着かせる効果を生み出すために脳によって生成される化学物質で、これらすべてが飲酒への誘惑を増大させる可能性があります。
脳はこの化学物質を作るために L-グルタミンを必要とします。
しかし、ダレンドラ博士は、アルコール消費に大きな影響を与えるには、L-グルタミン（多くの繁華街の薬局で月額約20ポンドで購入できる）を健康的なライフスタイルの選択と並行して摂取する必要があると考えている。
「重大な効果を得るためには、おそらく健康的な食事、十分な睡眠、定期的な身体活動を組み合わせる必要があるでしょう」と彼は言います。
そして、L-グルタミンにはリスクがないわけではありません。
「膨満感、便秘、めまいを引き起こす可能性があり、てんかんに使用される抗けいれん薬などの一部の処方薬と相互作用する可能性があります」とダレンドラ医師は言う。
「肝臓や腎臓に問題がある人も、症状を悪化させる可能性があるため、特に注意する必要があります。」
L-グルタミンが、おそらく脳内の神経伝達物質化学物質のバランスを変化させることによって、アルコールへの欲求を抑制するのに役立つ可能性があるという最初の証拠は、ほぼ30年前に明らかになった。
しかし、アルコールの魅力を弱める可能性がある人気のサプリメントはL-グルタミンだけではありません。
2017年のドイツの研究では、大量飲酒者の血流中のカルシウム（牛乳やビタミン剤に含まれる栄養素）のレベルが低い場合、再発する可能性が高いことが判明しました。
カルシウムは骨の健康を促進するのに役立つと一般に理解されていますが、食欲を制御する脳の部分のパフォーマンスを向上させると考えられています。
マンハイム大学とハイデルベルク大学の研究者らは、「カルシウムの補給は、食欲を減らすための有用な介入となる可能性がある」と述べた。
ブーツ薬局では、1 か月分のカルシウム錠剤を 1 か月あたり 6 ポンド未満で購入できます。
2024年に中国で行われた動物実験によると、プロバイオティクスヨーグルトを鍋に入れるだけでも効果がある可能性があるという。
その結果、アクティメル（1ポット約40ペンスの価格）などのヨーグルトブランドに添加されるプロバイオティクスであるラクトバチルス・カゼイの摂取量が多ければ多いほど、アルコールの消費量が減ることが判明した。
科学者らは、これが腸の健康を促進することで機能し、それが誘惑的な飲み物に抵抗する脳の能力にプラスの効果をもたらす可能性があると考えていると述べた。
彼らはさらに、「ラクトバチルス・カゼイは、アルコール乱用の予防と治療の潜在的な標的として機能する可能性がある」と付け加えた。