生理前に膨満感や体が重い、または突然 5 キロ太ったように感じることは、多くの人にとってよくある経験ですが、生理が始まるとすべてが正常に戻ります。その「謎の体重」はまったく太っているのではなく、ホルモンの変化に対する体の自然な反応です。的を絞った適切な栄養を摂取すると、膨満感、食欲、気分の変動などの PMS の症状が大幅に軽減され、生理周期全体でよりバランスのとれた気分になれます。
月経期に特定の栄養素を優先すると、PMS の管理に役立ちます。(Unsplash)
ホリスティックな健康栄養士で糖尿病教育者のクシ・チャブラ氏が、生理前に突然5キロ太ったように感じる理由を説明し、PMSをより効果的に管理するための簡単な栄養ハックを紹介します。 12月6日に共有されたインスタグラムのビデオの中で、栄養士は「生理周期に合わせた栄養で体をサポートすると、ホルモンを調節し、PMSの症状を軽減し、1ヶ月を通してより自分らしく過ごせるようになります！」と強調している。
生理前にお腹が張るのはなぜ？
Khushi 氏によると、生理前に子宮が自然に大きくなるために、その時期になるとお腹が余計に膨らむように感じることがあるとのこと。 「生理が近づいてくると、子宮内膜が蓄積し始めるため、子宮が大きくなります。体内の水分保持量が増え、当然、この時期には体がより多くの炭水化物を必要とするため、より多くの炭水化物を求め始めます。ですから、体重が増えたと感じたり、過剰に膨満感を感じたりした場合は、必ず生理が来る可能性があります。心配しないでください。生理が終われば、すべてが正常に戻り、なぜそうなったのかがわかります。」
むくみを軽減するにはどうすればよいですか?
クシ博士は、この段階で優先すべき重要な栄養素を強調し、黄体期のむくみを自然に軽減し、気分を安定させ、砂糖への欲求を抑えるのに役立つ特定の食品源を推奨しています。彼女が実践している 5 つの簡単な栄養ハックは次のとおりです。
1. PMSにはマグネシウムを優先する：かぼちゃの種、アーモンド、カカオ。
お試しください: 睡眠の質を向上させる、ココアパウダー、アーモンドミルク、シナモンを配合したホルモンバランスを整える就寝前ドリンクです。
2. 消化の遅い複合炭水化物を含む：サツマイモ、オーツ麦、アマランサス（ラジギラ）。
試してみてください: 持続的なエネルギーと気分の調整には、シナモンを加えたラジギラ ラドゥーまたはオート麦のお粥がおすすめです。
3. 抗炎症作用のあるスーパーフードを使用する：ターメリック、ジンジャー、シナモン。
試してみてください: ココナッツウォーターに生姜、シナモン、ハルディを入れた腸を癒してくれるドリンクで、月経痛を和らげます。
4. 毎食にタンパク質を追加する：パニール、レンズ豆、テンペ、または卵。
試してみてください: 血糖値のバランスを整え、エネルギーの低下を防ぐために、ひよこ豆のサラダやテンペの炒め物を食べましょう。
5. 水分補給を続ける：ココナッツウォーター、浸したチアシード、キュウリを注入した水。これにより、余分なナトリウムが排出され、生理前のむくみが軽減されます。
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2025-12-11 13:37:00