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- 研究者らは、隔日断食が体重と脂肪量の減少に役立つと報告しています。
- しかし、この種の食事計画は筋肉量を低下させる可能性もあると研究者らは付け加えた。
- 専門家らは、隔日断食は全体のカロリー摂取量を減らし、体重を減らすのに役立つが、そのような断食法では毎日の運動が重要であると強調している。
新しい研究によると、一種の断続的な断食は体組成の改善に効果的です。
研究者らは、研究参加者の小グループが以下のことを遵守したと報告している。 隔日断食 4週間の実験では、体重と脂肪量の大幅な減少が見られました。
しかし、絶食は血圧や血糖値に大きな影響を与えませんでした。このレジメンにより、次のような結果も得られました。 筋肉量の減少、プロテインサプリメントを摂取した参加者であっても。
研究者らは最近、研究結果を雑誌で報告した 栄養素。
デイナ・ハンネス、 ロサンゼルスのUCLAヘルスの上級臨床栄養士である博士は、この研究結果は驚くべきことではないと述べた。
「あ カロリー不足 意思 [almost] 常に体重が減少し、筋肉も減少することがよくあります。この研究でこのようなことが起こったのは私にとってまったく驚くべきことではありません」と彼女はヘルスラインに語った。
ミル・アリ一般外科医、肥満外科医であり、カリフォルニア州オレンジコースト医療センターのメモリアルケア外科減量センターのメディカルディレクターである医学博士は、この研究は減量プログラムの微妙な違いを示していると述べた。
「隔日断食は実行可能な減量戦略です」と、この研究には関与していないアリ氏はヘルスラインに語った。 「しかし、皆と同じように、 減量方法有効性と実現可能性は大きく異なります。」
発見に到達するために、研究者らは 2 つの研究グループを設立しました。
最初の調査団は、21 歳から 35 歳までの 20 人のアジア人男性で構成されていました。 肥満指数 (BMI) また、彼らは喫煙、喫煙、長期服薬、断食によって悪化する可能性のある健康状態を持っていませんでした。
2017年2月と3月に研究されたこれらの参加者は、4週間の隔日絶食プロトコルに割り当てられました。彼らは1日おきに断食し、水またはゼロカロリーの飲み物だけを飲み、400〜600カロリーの少量の食事を1回摂取しました。断食をしない日には、彼らは自分で選んだものを食べたり飲んだりすることが許されました。
2018年1月から2018年3月まで研究された2番目のグループは、最初のグループと同様の特徴を持つ26人のアジア人男性で構成されました。
彼らは同じ隔日断食療法に参加しました。ただし、第 2 グループの一部の被験者には 25 グラムの錠剤が与えられました。 ホエイプロテインサプリメント この余分なタンパク質が筋肉量の減少を軽減するのに役立つかどうかを判断するために、彼らは絶食した日に実験を行いました。
研究者らは 2 つのグループの結果を組み合わせて分析しました。追跡調査期間中に、9 人の参加者がさまざまな理由から除外されました。その結果、研究者らは平均年齢 25 歳、平均 BMI 26 の合計 37 人の被験者を残すことになりました。
研究者らは、参加者37人中35人の体重が平均2.4kg減少したと報告した。さらに、33 人の参加者は平均 1.6 キログラムの脂肪量の減少を示しました。
しかし、28人の参加者は筋肉量の減少も示し、平均0.8キログラム減少した。研究者らは、ホエイプロテインを摂取しても、サプリメントを摂取した被験者の筋肉量の減少は防げなかったと述べています。
アリ氏は、その結果は以下の有効性を明らかにしたと述べた。 減量のための断食、筋肉量への影響も同様です。
「この研究は、隔日断食が減量に役立つことを示しましたが、筋肉量を維持するにはタンパク質の摂取だけではありません」と彼は言いました。 「筋肉を維持するには、 適切なたんぱく質の摂取 それは重要ですが、また 定期的な運動。抵抗と抵抗の両方の組み合わせ 有酸素運動 継続的に摂取することで、筋肉の損失を最小限に抑えることができます。」
フンネス氏もこの評価に同意した。
「断食日に25グラムのプロテインを摂取しても筋肉の減少が軽減されなかったのは私にとって驚くべきことではありません。カロリー不足の場合、プロテインを摂取しているかどうかは正直問題ではありません。まだ全体的なエネルギー不足にあり、体重の減少は筋肉を含む体のあらゆる部分から来ているからです」と彼女は説明した。
基本的な形式は、一日おきに断食し、他の日は好きなものを食べるというものです。この計画の修正版では、断食日に 500 カロリーを摂取できます。
一部の専門家は、隔日断食は人々にとって継続しやすいと述べています。ただし、 2017年の調査 隔日断食はカロリー制限ダイエット計画よりも優れているわけではないと結論付けています。
それにもかかわらず、その研究では、隔日断食計画により、2～3か月の隔日断食期間後に体重の3～7％を減らすことができることも報告されています。
あ 2019年の調査 隔日絶食はインスリンレベルを低下させ、それによって2型糖尿病の発症リスクを低下させるのに役立つことを示しました。
断続的な断食では、食事を一日の特定の時間帯に制限します。一般的なパターンは、8 時間の食事ウィンドウと 16 時間の絶食時間を設けることです。
週に1～2回、1日断食し、他の日は普通に食べる「食べる・止める・休む」バージョンもあります。
週のうち連続しない2日間は500～600カロリーを消費し、残りの5日間は通常通り食べる5:2ダイエットもあります。
いくつかの初期の研究では、断続的な断食が体重減少に役立つことが示されています。 インスリン抵抗性、炎症の軽減、脳の健康。
別の 2025年の調査 断続的な断食は、人が食べていない期間中に精神的なパフォーマンスを損なうことはないようであると報告しました。
がある 相反する研究 断続的な絶食が心臓病のリスクを増加させるか減少させるかについて。
フンネス氏は、断続的な断食計画を検討している人々にいくつかの注意を促している。
「1日おきに空腹のまま歩いたり座ったりすることになるので、長期的にはあまり持続可能とは思えません」と彼女は言う。 「実際、これは（管理されていない環境では）人によっては過食や食べる日の過剰補償につながる可能性があります。」
「多くの人にとって、身体活動をして軽度のカロリー不足を起こし、ゆっくりではあるが着実に体重を減らしていくほうが、この種の断食ダイエットよりも長期的にははるかに持続可能な場合が多い」とフネス氏は付け加えた。
隔日断食ルーチンを試してみたい場合は、次のような方法があります。 提案 それを効果的に管理する方法について。
まず、栄養価の高い高タンパク質の食品と低カロリーの野菜を中心に、1回の食事で許容される500カロリーを摂取するように努めてください。推奨される食品としては、
- スープ
- 卵
- 野菜
- ベリー入りヨーグルト
- 焼き魚
- 赤身の肉
- サラダ
「主な懸念は、患者が十分な水分補給を維持し、 十分な栄養 断食期間中」とアリさんは語った。
「私は人々に、まず医師に相談して、一定期間の絶食を困難にするような医学的問題がないかどうかを確認することをお勧めします」とアリ氏は語った。
「次に、徐々に始めて、断食期間の間隔を延ばして、体と心をこの食事方法に適応させます。栄養摂取は主にタンパク質と野菜に重点を置き、炭水化物と糖分は最小限に抑える必要があります。」 脂肪の損失を最大化する。最後に、筋肉を維持するには、有酸素運動と抵抗運動の両方を組み合わせた定期的な一貫した運動（週5日、1日30分）が重要です」とアリ氏は結論づけた。
#隔日断食は脂肪の減少には有益ですが筋肉は減少します