健康

認知機能と寿命を改善するための 3 つの低コストの方法

特にソーシャルメディアが「常時接続」の時代では、悪いニュースやストレスの多い出来事に注目してしまいがちです。解毒剤として、認知機能の健康、幸福、長寿を改善する方法について良い提案を提供している 3 つの最近の研究を紹介したいと思います。この研究の多くはまだ予備的なものであることに注意してください。しかし、それらはすべて、誰でも自宅でゼロまたは最小限のコストで実行できるアクションです。1) もっと音楽を聴くあ 最近の研究 モナシュ大学の学生エマ・ジャファ氏、ジョアン・ライアン教授らによると、定期的に音楽を聴くことは、 認知症のリスクが 39% 減少 楽器の演奏は認知症のリスクの 35% 減少と関連していました。両方を行うと、認知症のリスクが 33% 減少しました。彼らの研究には10,000人以上の参加者が含まれていました。(音楽を聴くことと楽器を演奏することの両方が、どちらか一方だけの場合よりも効果的でなかった理由はわかりません。)2) 別の言語を話します あ ヨーロッパ27ヶ国の80,000人以上を対象とした研究 ということを発見した1つの言語しか話さない人は、多言語を話す人に比べて老化が加速する可能性が2倍高い」さらに、その効果は「言語的、身体的、社会的、社会政治的要因を調整した後でも」持続した。 話す言語が多ければ多いほど、その効果は強くなります。考えられる説明の 1 つは、「言語が増えるたびに、注意力、実行機能、記憶力への要求が高まり、時間の経過とともに認知的回復力が強化される」というものです。3) 楽観的な見通しを養う7万人の男女を対象とした調査では、次のことが分かりました。楽観主義は特に寿命が 11 ～ 15% 伸びることに関連しています平均すると、「並外れた長寿」、つまり85歳以上まで生きる可能性が高くなります。」この効果は、身体的健康のベースライン状態、婚姻状況などの要因を考慮した後も持続しました。合理的な楽観主義を維持する最善の方法については、重要ではありますが別の問題があります。個人的に言えば、人の見通しの多くは、その人が消費する情報コンテンツによって形作られると思います。たとえて言えば、人の身体的健康は、健康で栄養価の高い食品を定期的に食べるかジャンクフードを食べるかによって大きく影響されます。同様に、質の高いニュース記事を読んだり、インスピレーションを与えるフィクションやノンフィクションの本を読んだりすることで、精神的健康が大幅に向上します。逆に、低品質のテレビやクリックベイトのインターネットニュース記事による精神的な「ジャンクフード」ダイエットは、必然的に人の精神的健康と楽観的な感覚を蝕むことになります。これら 3 つの研究はいずれも興味深い相関関係を示していますが、必ずしも因果関係を確立しているわけではありません。しかし、たとえ因果関係がまだ完全に確立されていないとしても、私たちは皆、比較的少ないコストでこれらの目的を改善し追求することができます。 たとえば、裕福な人々でも、地元のラジオや地元の公共図書館を通じて、良質な無料音楽を見つけることができます。 多くのコミュニティ カレッジや地元のコミュニティ教育センターでは、低料金または無料の語学クラスを提供しています。 (さらに、無料の外国語教育を提供する YouTube チャンネルが無数にあります。) 携帯電話でソーシャルメディアをスクロールするのを減らし、代わりにニュースや情報消費の健全なパターンを確立するには、もう少し努力が必要かもしれません。しかし、これは主に、金銭的な支出ではなく、より良い毎日の習慣を確立することの問題です。これらの手順はすべて、ある程度の時間とエネルギーを費やす必要があります。しかし、良い音楽を聴き、別の言語を学び、楽観的な見通しを維持することで、認知症の可能性が低下し、精神的健康が改善され、より幸せな人生が長くなるのであれば、投資する価値はあると思われます。 #認知機能と寿命を改善するための #つの低コストの方法