マスクをして咳き込む男性。 123rf
冬場の健康維持には、ビタミンC、亜鉛、マグネシウム、オメガ3、プロバイオティクスなど5種類のサプリメントを継続的に摂取するのがおすすめです。アドバイスは、免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの季節性疾患を効果的に予防することです。
英国デイリー・メール紙は５日（現地時間）、専門家が推奨する秋冬に欠かせない５つのサプリメントを紹介した。
英国のオンライン医療サービスサービスであるインディペンデント・ファーマシーの上級臨床アドバイザー、ドナルド・グラント博士は、「サプリメントは、風邪、インフルエンザ、ノロウイルスなどの秋や冬の病気の予防に切望されている助けとなる」と語る。 「適切なサプリメントを摂取することで、免疫システムを可能な限り強力に保つことができます。」
ビタミンC、感染症と戦う必須栄養素ビタミンCは抗酸化物質として働き、ウイルスと戦うときに私たちの体の細胞を保護します。英国国民保健サービス (NHS) は、19 ～ 64 歳の成人に 1 日あたり 40 mg のビタミン C を摂取することを推奨しています。
グラント博士は、「ビタミンCは感染症を予防し、免疫システムをサポートする重要な栄養素です。私たちの体はビタミンCを自分で作ることができないので、食べ物やサプリメントを通じてビタミンCを摂取する必要があります。」と説明しました。
柑橘類、ベリー、メロンなどの果物や野菜から十分に摂取できますが、必要に応じてサプリメントで補うこともできます。
亜鉛は風邪の初期に摂取すると最も効果的です。亜鉛は、免疫細胞の機能を助け、炎症を軽減し、感染症と戦う微量栄養素です。主に乳製品、卵、貝類、肉などの動物性食品に含まれています。 NHS は、成人男性には 1 日あたり 9.5 mg、女性には 1 日あたり 7 mg を推奨しています。
「ビタミンCと同様に、亜鉛は免疫システムをサポートする重要な栄養素であり、寒い季節に病気が急増するのを防ぐのに役立ちます」とグラント博士は述べた。
健康栄養士のエマ・ダービーシャー博士は、「風邪の初期段階で亜鉛を摂取すると、症状の重症度や期間を軽減できることが研究で示されている」とし、「感染症を迅速に予防するのに効果的である」と付け加えた。
同教授は、亜鉛をキャビネットに常備し、風邪を感じたときに1～2錠服用することを勧めた。
睡眠や疲労回復に優れたマグネシウムマグネシウムは 300 以上の体の機能に関与し、免疫系を含む健康全体をサポートします。私たちの体はマグネシウムを直接生成できないため、食事やサプリメントを通じて摂取する必要がある「必須ミネラル」です。
ナッツ、緑葉野菜、ダークチョコレート、全粒穀物に天然に含まれています。 NHS は、19 ～ 64 歳の女性には 1 日あたり 270 mg、男性には 1 日あたり 300 mg を推奨しています。
グラント博士は、「秋にマグネシウムのサプリメントを摂取すると、睡眠、気分、皮膚の健康に役立ちます。冬には日が短くなり、概日リズムが乱れ、睡眠の質やストレスレベルに影響します。マグネシウムはメラトニンの生成と筋肉の弛緩を助け、睡眠の質を回復し、疲労を軽減します。」と説明しました。
オメガ 3、炎症を軽減し、目の健康を保護しますオメガ 3 脂肪酸は、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) の 2 種類で構成されます。 EPAは心臓の健康、脳機能、炎症の軽減に関連しているのに対し、DHAは正常な視力と脳機能に必要です。
NHS は、成人が 1 日あたり 450 ～ 500 mg の EPA と DHA を摂取することを推奨しています。
サケ、サバ、アンチョビ、イワシなどの脂の多い魚や、ムール貝、カキ、カニなどの貝類にはオメガ3が豊富に含まれています。
亜麻仁、チアシード、クルミなどの植物性食品には、私たちの体内で EPA や DHA に変換できるα-リノレン酸 (ALA) が含まれています。
ダービーシャー博士は、「イギリス全土でオメガ3濃度が低いのは本当に憂慮すべきことだ。オメガ3には抗炎症作用があり、したがって免疫サポートにとって非常に重要な栄養素である。」と述べた。
オメガ3は風邪を予防するだけでなく、目の健康にも効果があります。
ダービーシャー博士は、「脂の多い魚には、正常な視力に非常に重要なDHAを含むオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。特に網膜の細胞膜には目の潤いを保つために不可欠なDHAが豊富に含まれています。」と述べました。
同氏は、「オメガ3が不足すると、ドライアイや乾燥肌の症状を引き起こす可能性がある」と付け加えた。
プロバイオティクスと腸の健康が免疫力の秘密プロバイオティクスには、消化を助ける生きた微生物が含まれています。私たちの消化管には、「腸内マイクロバイオーム」と呼ばれるウイルス、真菌、細菌などの微生物が何兆個も存在しており、食物を分解し、私たちの体が栄養素を吸収するのを助けます。
ダービーシャー博士は、「腸内微生物叢を健康に保つと免疫力が向上します。キムチやヨーグルトなどの発酵食品を食べるのが最善ですが、プロバイオティクスのサプリメントも効果的です。」と説明しました。
ソン・キム記者
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