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2025-10-25 05:03:00
果物が健康に良いことは誰もが知っていますが、消化器科医によると、果物の中でも群を抜いている種類が 1 つあるそうです。最近の研究では、1日に1個か2個のキウイを食べるという1つの簡単な習慣によって、消化が著しく改善されることが示されています。
消化器科医のサウラブ・セティ博士をはじめ、この果物にはビタミンCが豊富なだけでなく、腸の機能をサポートする天然の酵素や繊維も含まれていると指摘する医師が増えています。その効果は臨床的に証明されており、定期的に摂取することで腸の動きを改善し、膨満感を軽減し、長期的な腸の健康を促進します。
専門家は何と言っていますか？
セティ博士は次のように述べています。 インドの時代 毎日キウイを 2 個食べると、多くの人が数週間以内に便秘の症状を和らげることができます。可溶性繊維と酵素アクチニジンの組み合わせは、消化を促進し、腸内輸送を改善します。
また、 ヒンドゥスタン・タイムズ と彼の推薦に言及している。キウイは腸内フローラのバランスを整えるのに役立ち、食物繊維サプリメントよりも刺激が少ないため、過敏性腸症候群（IBS）の人に役立つ可能性があります。
概要は、 ワシントンポスト これらの発見が単なる逸話ではないことを裏付けています。複数の対照研究では、キウイフルーツが健康な成人と軽度の便秘の人両方の腸の規則性を改善し、腸の不快感を軽減することが示されています。
科学は何と言っているのでしょうか？
の研究によると、 アメリカ消化器病学ジャーナル 1日2個のグリーンキウイを4週間食べ続けると、排便回数が増加し、腹部の不快感が大幅に軽減されました。
2番目の研究は、 JGHオープン 2025年にも同様の結論に達しました。グリーンキウイの抽出物は腸の機能を改善し、8週間以内に便秘を軽減しました。
研究者らは、この効果は、けいれんを引き起こすことなく腸の運動を刺激する繊維、ポリフェノール、アクチニジンのユニークな組み合わせによるものだと考えています。
一番良い食べ方は何ですか？
ほとんどの研究では、できれば朝食またはデザートと一緒に、1日あたり1〜2個のキウイを摂取することが推奨されています。最大限の効果を得るには、果物を多量の水または繊維の豊富な食事と組み合わせてください。
胃が敏感な人は、1日あたりキウイ1個から始めてください。ラテックスにアレルギーがある人、またはFODMAPに敏感な人は、定期的に使用する前に医師に相談してください。緑色と黄色の両方のバリエーションが効果的ですが、緑色の方が繊維がわずかに多く含まれています。
ボーナス: 気分にも影響します
の記事によると、 ハーバードヘルス キウイや柑橘類などの果物を毎日摂取すると、精神的なバランスが良くなり、後年になってうつ病を訴えるリスクが低下します。
#健康的な消化のためにこの果物を毎日食べましょう