私私の晩年の女性よ 子供の頃からそう思っていた30代 礼儀正しくすることが重要 私の周りの人たちに、 自分が何か間違ったことをしたと感じたときに「ごめんなさい」と言うのも含めて。 ながら私は持っています 幸せで充実した人生を送っていますが、私はいつも自分にとても自信がありませんでした。他人を適切に認めたいという欲求と常に自分自身を疑うことの組み合わせが私を人間に変えました 大いに謝罪する人。 頻繁、 それはあまりにも早く起こるので、意識することさえありません。それは間違いなく不安から来ており、私の私生活と職業生活に影響を与えています。それは私の愛する人や同僚を怒らせます、そしてそれを指摘されると腹が立ちます – それは私をさらに不安にするだけです。
人前で話す場合に特に問題となる または他の人の前で質問する。すべてを書き留めるようにしています だから私は簡潔に話し、神経質な話に逸れないようにしていますが、それでもほとんどの場合うまくいきません。。私は政治を専門とする若手学者なので、自信を持って話すことが重要です。私はこれを修正しようとしてきました “曝露療法」と、授業を教えたり、質問できることは何でも質問するように自分に強制したりしています 公共のイベントで – 多くの公衆の面前にも関わらず 「屈辱」 著名な男性学者による。私も検討してみました 「一時停止」と話す前に言うので、いつ謝っているのかをより意識できるようになりましたが、それがうまくいくのは、再びワゴンから落ちるまでの最初だけです。。
私はそうは思わないいつまでも自分を好きになるだろう、それについて私にできることは何もない。私安心して今も楽しんでいます 人生。あまり謝るのはやめたいです。私セラピーが可能性があると読んだことがあります ヘルプ、 しかし どうやって？
謝罪することはスキルであり、貴重なことです。しかし、それは適切に使用されなければなりません（あなた自身がその言葉を使っていたのは興味深いことです）。少なすぎても多すぎても、相手に多くの重労働を依頼することになります。
私はUKCPに登録されている心理療法士のアリ・ロスを訪ねましたが、彼はこの強迫観念がどこから来るのか不思議に思っていました。 「これが固まったとき、あなたは何歳でしたか？」彼は尋ねた。 「それは自分自身からインスピレーションを得たものですか、それとも親しい人から受け継いだ原則ですか?」時には、子供の頃にうまく機能した振る舞い方が、大人になってからは不適応になることがあります。
確かに、今のあなたの行動の中には、自己妨害とみなされる可能性もあります（ このテーマについて私が行ったポッドキャスト 役立つ）。それが周りの人を「怒らせる」ことを知っているのに、あなたはまだそれをやっています。
「この問題に関してセラピーが自分に何ができるかを尋ねます」とロス氏は言う。 「あなたが詳述する内容の多くは、実行すること、試みること、問題の特定と解決に関するものです。優れたセラピーの多くは、「実行」ではなく「存在」に焦点を当てています。なぜなら、「実行」していると、私たちはしばしば自分自身を見失うからです。」言い換えれば、優れたセラピストはあなたに優しく挑戦しますが、あなたを直そうとはしません。自分が何者であるかを考え、最終的には受け入れるための安全な場所を与えてくれます。
ロス氏は、暴露療法の代わりに、「人間主義的な」セラピストによる関係性アプローチが必要かもしれないと感じた。「これは、あなたを本来の自分に戻し、自分自身をどのように扱い、判断し、却下し、無効にするかを見つめるのに役立ちます。これは、自己批判をキャッチし、それを中断し、それをより自分に同情する方法を見つけるのに役立ちます。そこからあなたの自信は成長することができます。」
時間はかかりますが、問題があることを認識することで重要な最初の一歩を踏み出したことになります。
ニュースレタープロモーション後
ストレスの多い瞬間に習慣を変えるのは非常に難しく、謝るのはほとんど反射的な行動であるかのように聞こえますが、ロスが言うように、「謝ることが自分にとってどれほど役に立つか考えてみてください。その瞬間に謝らないのはどのような感じですか? 通常、これは恥と暴露を避けるための試みです。「あなたが私について注目しようとしていると思われるものを私が認めれば、少なくとも自分の欠点を認識していることを示すことになります。」あなたは、自分ではコントロールできないものをコントロールしようとしているようですが、それが人々のあなたの認識です。皮肉なことに、これをコントロールしようとすると、彼らはイライラする可能性があります。すると、制御不能になったと感じます…」そして悪循環が続きます。
イベント後にじっくり考えてみることも役に立つかもしれません。答える前に頭の中で 10 まで数えていただけますか、または「ごめんなさい」の代わりに言う常備フレーズを持っていますか?適切な場合は、「なるほど」のような言葉になる可能性があります。これは、人々に話を聞いてもらっていると感じさせる素晴らしいフレーズですが、責任を追及するものではありません。
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