定期的に自分自身を見つめるイギリス人 午前2時から午前3時の間に起きる 専門家らは、この習慣は体のどこかに注意が必要な兆候である可能性があると述べているため、この習慣を無視しないよう呼び掛けている。住み込み介護の専門家によると アルダーベリーケア、特に毎晩ほぼ同じ時間に繰り返し夜中に目が覚めることは、「単なる出来事の一つ」として無視されるべきではありません。
代わりに、それは、 ホルモンバランスの乱れ、 ストレス反応、または一般医との会話が必要な別の根本的な健康上の問題。アルダーベリー・ケアの広報担当者は、「私たちの介護者は、睡眠不足がもたらす損害をよく目にします。午前2時頃に目覚める高齢患者の多くは、翌日、疲れ果て、不安になったり、不安定になったりします。不眠症は特に高齢者によくあることですが、私たちは不眠症を普通のこととして決して扱いません。水面下で何が起こっているのかを常にチェックする価値があります。」と説明しました。
健康教育者エリック・バーグ博士 博士もこのアドバイスに同調し、午前2時から午前3時の間に起きると、体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールの急増に関連していることが多いと説明しました。
「脳が深い睡眠とレム睡眠に移行できるように、真夜中にはコルチゾールが低下しているはずです」とバーグ博士は言う。 「午前2時ごろ、ほとんどの人は徐波睡眠に入っています。
「コルチゾールが上昇すると、目覚めの信号が送られ、心拍数が上昇し、血糖値がわずかに上昇し、意識が覚醒します。」
このコルチゾールの突然の急増により、人は夢から引き戻され、早朝に目が覚めてしまうことがあります。時間が経つにつれて、中断が繰り返されると、日中の疲労、イライラ、集中力の問題が発生する可能性があります。
睡眠の質を向上させるために、Alderberry Care は、夜中に目が覚めてしまう人たちに変化をもたらす実践的なヒントを共有しました。
1. 日中活動的に過ごす – ウォーキングやガーデニングなどの軽い活動をすると、就寝時までに体が自然に疲れます。
2. 一貫したルーチンを維持する – 毎日同じ時間に就寝、起床することで、体内時計を調節するのに役立ちます。
3. 落ち着く夜の環境を作る – 柔らかな照明、心地よい音楽、温かいハーブドリンクが体をリラックスさせます。
4. 一日の遅い時間には刺激物を避ける – カフェイン、アルコール、重い食事はすべて、入眠と睡眠の妨げになる可能性があります。
5. 就寝前のスクリーンタイムを制限する – 携帯電話やテレビからのブルーライトは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを抑制します。オーディオブックを読んだり聞いたりする方が良い選択です。
Alderberry Care は、眠れない夜が時折あるのは正常ですが、午前 2 時から 3 時の間に頻繁に目が覚める場合は、特にストレスや動悸、翌日の疲労を伴う場合は無視すべきではないと強調しました。
「睡眠は精神的にも肉体的にも健康に重要な役割を果たします」と広報担当者は付け加えた。
「一貫して毎晩同じ時間に起きている場合は、検査を受ける価値があります。場合によっては、ライフスタイルや治療計画を少し変えるだけで、大きな違いが生じることがあります。」