ステップアップは、片側の下半身の強化に役立つトレーニングルーチンへの追加として過小評価されていますが、このエクササイズを正しく行っていると確信していますか?
この動きでは、完璧なフォーム以外のものに妥協すべきではありません。特に、これはトレーニング プランに簡単に追加できる非常にキラーなエクササイズであるためです。させて 男性の健康 フィットネスディレクター エベネザー・サミュエル、CSCS およびアソシエイトフィットネスエディター ブレット・ウィリアムズ 動作の微妙な点をガイドして、フィットネスの可能性を引き出すのを妨げる悪い習慣からあなたを救います。
ボックスに近づいてステップの準備をする前に、ここでの動きに注意を払うことが非常に重要であることに注意してください。エクササイズの効果を最大限に発揮するには、適切なフォームを身につけることが不可欠です。特に、非効率で無駄な動きをしやすいためです。知っておくべきことをすべて分解してみましょう。
片足動作
エブはこう言います： これを単なるボックスへのステップアップとしてしまうと、要点を逃してしまいます。これは一方的な動きであり、前足に集中して行います。ほぼ前足、ボックス上で曲げた足だけでドライブし、パワーアップすることに取り組むことになります。
それを適切に実行するには、後ろ足をできるだけ解放する必要があります。そのためには、後ろ足を蹴り出す能力を奪い、足を曲げます。最初はつま先を地面から浮かせて、その感覚を維持するようにしてください。そうすれば、後ろ足でドライブすることはなくなり、前足（およびクワッドドライブ）にさらに集中することになります。
一時停止して絞る
エブはこう言います： 前かがみになってゴールしたり、両足がボックス上にあるからといってゴールしたと思ったりするのは望ましくありません。最後に背筋を伸ばして臀筋を引き締めます。
片足で終了します。後ろ足をボックスの上に置かないでください。代わりに、ボックスのトップまで押し上げた片足で背を高くして立ち、臀部を締めて腰を伸ばすようにします。これは、デッドリフトやスクワットを終了するときに使用するのと同じ臀筋を締めます。
ダウンスロー
エブはこう言います： ボックスのトップから降りるときに、ゆっくりと制御されたエキセントリックロワーを使用するチャンスを利用してください。これをクレイジーな有酸素運動に変えるのは簡単です。ボックスの上を飛んで降りるだけですが、やはり片足トレーニングの利点を逃してしまいます。
それで、再びゆっくりと体を下げ、ボックスから始まった足に圧力をかけます。胴体が少し前傾していることに気づくでしょうが、それは問題ありません。ただし、ここでは十分な強度のメリットを得るために時間をかけてください。
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ブレット・ウィリアムズ氏、NASM-CPT、PES、Men’s Health の上級編集者は、認定トレーナー、元プロフットボール選手、技術記者です。彼の作品は、-、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。
エベネザー・サミュエル、CSCS は、フィットネス ディレクターです。 男性の健康 10年以上のトレーニング経験を持つ認定トレーナーが在籍しています。彼は NFL アスリートや陸上競技選手とのトレーニング時間を記録しており、現在のトレーニング計画にはウェイト トレーニング、HIIT コンディショニング、ヨガが含まれています。 Men’s Health に入社する前は、ニューヨーク デイリー ニュースのスポーツ コラムニストおよびテクノロジー コラムニストを務めていました。