健康

感情が高く走ったときに合理的にとどまる方法

私たちは、リモート作業が一般的な慣行になる前に、この問題に苦労しました。それでも、パンデミックによってもたらされた変化により、私たちは相互作用に共感、ケア、スキル、つながりを注入する必要性をますます認識しています。難しい会話の間に強い身体的反応をしたことがありますか？失礼な同僚に立ち向かう間、あなたは汗で勃発したかもしれませんし、パフォーマンスの貧弱なレビュー中に顔が赤くなりました。たぶん、あなたは議論の中で意図したよりも感情的になるかもしれませんし、あなたは完全にあなたのクールを失います。 これらの不随意の戦いまたは飛行反応は、扁桃体と呼ばれる脳の小さなアーモンド型の束のおかげで、私たちの最もバランスのとれたものでさえ起こります。それは口語的には爬虫類の脳として知られています。これは、本能のみに作用する永続的なサバイバルモードに住んでいる私たちの精神の原始的な部分です。先史時代の祖先にとって、扁桃体は賢明な歯の猫との対立に役立ちましたが、職場で通常直面する低リスクの課題には確かに不快です。 あなたの扁桃体があなたを人質にさせるとき 対人紛争に対するこの激しい反応は、扁桃体ハイジャックと呼ばれます。実際の身体的危険がない場合でも、それはあなたの脳があなたに戦い、逃げる、または凍結するように言っています。熱い会話は生と死の問題ではないことを知っていますが、あなたの扁桃体はそうではありません。そして、誰も自分の感情を表現することを思いとどまらせるべきではありませんが、私たちの反応が紛争の厳しさに不均衡なとき、私たちは自分の自信を持って仕事をすることや弱体化するのが難しいと認識される危険があります。 もちろん、私たちはリモートワークが一般的になる前にこの問題に苦労しましたが、パンデミックによってもたらされた変化により、共感、ケア、スキル、およびつながりを注入する必要性をますます認識しました。これはさらに真実です。なぜなら、私たちが精神的健康に苦労しているときに扁桃体の反応が高め、過去2年間住んできた世界が感情的な健康に大きな影響を与えたためです。 それでは、どのようにして敏感な扁桃体を抑えることができますか？次に攻撃されようとしていると感じるときは、これらの3つの戦略を試してみてください。 1。新皮質をオンにします脳の論理部分である新皮質を活性化することにより、扁桃体のハイジャックを防ぐことができます。あなたの考えをこのようにリダイレクトすることは、言うよりも簡単に言うことができます。そして、それはあなたのより合理的な側面を導くためのいくつかの簡単な方法があります。 現在にとどまります。判断なしに、あなたが挑発されているか挑発されているかどうかに注意してください。私たちは皆、私たちが危険にさらされているという事実を私たちに警告する特定の身体と行動の手がかりを持っています。ここでのアイデアは、彼らがオートパイロットモードにならないように私たちの考えをリダイレクトすることです。 呼吸に注意してください。ゆっくりと均等に呼吸します。息のペースとリズムについて考え、あなたが息を吸って息を吐きながらあなたの体で何が起こっているかに焦点を合わせてください。 マインドフルネスや瞑想を実践します。瞑想の練習を開発し、より慎重に生きるのに役立つ何千もの方法（そしてさらに多くのアプリ）があります。しかし、5分間外に出たり、友人と笑ったりすることでさえ、扁桃体の攻撃と戦うために必要な視点を私たちに与えることができます。 2。あなたの考えを特定し、意図を設定します 理解する意図を作成します。あなたが真実全体を決して知らないこと、そして他の人の視点、特に私たちの敵が私たちのものとはまったく異なることを受け入れてください。したがって、目標はロジックを探求し、誰かが自分が何をしているのかを考える理由をよりよく理解することです。お互いをよりよく理解すると、違いを解決し、解決策を見つけることができます。 3。意識的なコミュニケーションを実践します 私たちが論理的な側面に関与し、最初に理解を求めるとき、私たちは互いに正直かつ敬意を払ってコミュニケーションをとることができます。私たちは、意識的なコミュニケーションを通じて、難しい会話をし、関係を改善することができます。 #感情が高く走ったときに合理的にとどまる方法