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チョコレートミルクはランナーにとって究極のリカバリドリンクですか？

乳製品の研究が乳製品会社が後援している場合、あなたの面倒を見る必要があります。たとえば、2019年には、チョコレートミルクが驚くほど効果的であり、クラシックよりも優れていることを示す研究が公開されました。 スポーツドリンク。確かに興味深いですが、結果を批判的に見るのに十分な理由です。一方、チョコレートミルクを1杯飲むには、実際にいくつの謝罪が必要ですか？重要な物質の源チョコレートミルク（牛乳に基づく）は、しばらくの間、良い回復製品であることがわかっています。高品質を提供します タンパク質液体であり、したがってすぐに吸収され、筋肉の回復に不可欠であり、ナトリウムやカリウムなどの電解質も提供するBCAA（アミノ酸）が含まれています。乳糖不耐症に悩まされていない人にとっては、トレーニング後のチョコレートミルクのグラスは、これらすべてのビルディングブロックを一度に簡単に取得する簡単な方法です。しかし、このクラシックドリンクは実際に人気のあるスポーツドリンクとどのように競合していますか？トレーニング後のチョコレートミルク対スポーツドリンク103人以上の高校生が参加しました 研究。このグループの半分は、各トレーニングの後、7週間の学校キャンプ中に商業スポーツドリンクの大部分を受け取りました。この飲み物には、炭水化物といくつかのナトリウム（700ミリリットル、42グラムの炭水化物）のみが含まれていました。 ここでは、さまざまな種類のスポーツドリンクの違いを読むことができます。他のグループには、475ミリリットルの低脂肪チョコレートが44グラムの炭水化物、16グラムのタンパク質とナトリウムの同様の部分を受け取りました。スクワット、ベンチプレス、パワークリーンなど、7週間前後に多くのテストが行われました。結果？酔っ払ったチョコレートミルクを飲んだ学生のグループは、テストで12.3％以上になりました。他のグループは2.7％しか先に進みませんでした。トレーニング後に炭水化物を服用した学生は、ベンチプレスでの結果が減少しました。あなたもこれを読みたいです：別の 2012年の研究 チョコレートミルクが回復ドリンクとしてどのようにうまくやっているかを説明します。チョコレートミルクのKoolhydrateタンパク質比は約3：1または4：1であり、グリコーゲンストックの補充と筋肉の回復をサポートするのに最適です。これにより、アスリートがトレーニングの直後に服用するために特別に編集された回復シェイクに非常に近くなります。チョコレートミルクは水分を供給します 電解質 運動後の水分補給に寄与するナトリウムやカリウムなど。 速い炭水化物と水分を提供するがタンパク質が含まれていないスポーツドリンクと比較して、チョコレートミルクはより完全な回復プロファイルを提供します。一方、エナジードリンクには、多くの場合、砂糖とカフェインがたくさん含まれていることが多く、これにより、早期の回復を防ぎ、さらには水分補給に適していない選択肢があります。したがって、砂糖が少ないバリアントが選択されている場合、チョコレートミルクは、トレーニング後の回復のためのシンプルで効果的でおいしいオプションになる可能性があります。結論は何ですか？研究者は、チョコレートミルクのタンパク質は、学生がよりよく回復し、したがってトレーニングプログラムからより多くの恩恵を受けた可能性が高いと述べています。以前の研究はこれらの結果を支持し、チョコレートミルクは他の（より高価な）回復飲み物と同じくらい効果的であることを示しました。同時に、証拠は有望ですが、明確ではありません。 回復製品。したがって、1つもできます スポーツドリンク と組み合わせる タンパク質が豊富なスナック トレーニングの後、しかし、チョコレートミルクは、あなたが道路にいるとき、または時間がほとんどないときに便利なオプションです。スポンサー研究かどうか？トレーニング後にスポーツドリンクのボトルとチョコレートミルクのパックのどちらかを選択できる場合は、不安定なものをとることをお勧めします。そして、ええ、もちろん、ホットチョコレートも許可されています。 ランナーの世界に従ってください Instagram、 ティクトク、 ストラバ で Facebook？ また読む： #チョコレートミルクはランナーにとって究極のリカバリドリンクですか