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ケーブルバイセップカールのガイド：ヒント、利点、一般的な間違い

あなたが探しているなら に 腕を吹き飛ばします、武器庫にはたくさんのトレーニングツールがあります。使用できます ハンマーカール、 説教者のカール、そしてもちろん、実証済みの上腕二頭筋がカールします。これらのエクササイズはすべて、あなたと一緒に仕事をすることができます フリーウェイト （どちらか ダンベル または バーベル）、これは素晴らしいことですが、別の種類の実装を決して含まない場合は、いくつかの主要な腕の利益を逃しています。ケーブルマシン。 フリーウェイトを使用する場合、制限された可動域内でのみ作業することができます。カールの下部には緊張が不足しています。カールは、上腕二頭筋が最も長くなったときに訓練します。ケーブル上腕二頭筋のカールは、緊張した位置で上腕二頭筋を強化するために張力の角を維持するのに役立ちます。フィットネスゲームをアップしたい場合は、ワークアウトの最後にケーブル上腕二頭筋のカールを追加することは、欠けているものに対処する確実な方法です。ここ 男性の健康 フィットネスディレクター、 Ebenezer Samuel、CSCS、およびシニアフィットネスエディター、 ブレット・ウィリアムズ、CPT、ケーブル上腕二頭筋のカールの利点、正しく実行する方法、および避けるべき一般的な間違いを分析します。ケーブル上腕二頭筋のカールを行う方法これらの手順に従って、適切なフォームでケーブル上腕二頭筋カールを実行します。ケーブルマシンをつかみ、ハンドルを最低設定にスライドさせて開始します。軽い体重から始めて、重くなることで自分自身に挑戦する前に、動きを感じてください。片手でハンドルをつかみ、機械から一歩半離れています（または筋肉に緊張を感じる必要がある限り）。腹筋とglut部を固体ベースのために絞ります。ケーブルがあなたを引き戻しているように感じる場所まで、肘とともにわずかな角度を作成します。腰と肩が正方形に向かっていることを確認してください。ケーブルからの緊張を許して、胴体を後方にねじってください。肘だけで動くと、手を肩に向かって丸くします。腰を下にしているときは、ケーブルが肩をその位置から引っ張らないようにしてください。上腕を胴体と並べることを考えてください。 男性の健康ケーブル上腕二頭筋の利点ケーブル上腕二頭筋は、「あなたがしている他のすべてのカールから欠落している重要な空白を埋めます」とサミュエルは言います。ダンベル、バーベル、ケトルベルなどのフリーウェイトを使用する場合、エクササイズの最も簡単なポイントは、肘がムーブメントの底でまっすぐになったときです。言い換えれば、上腕二頭筋の筋肉が長くなったときに緊張はありません。リフトのこの部分に緊張を加えることは、「成長のための本当の重要なメカニック」です、とサミュエルは言います。ケーブルマシンはその刺激を作成し、移動の長くなった部分を通り抜けることができます。ただし、これは、ダンベル上腕二頭筋のカールを完全に捨てる必要があるという意味ではありません。ケーブルを使用しているときの負荷の角度が衝突する方法のため、カールの上部には従来のものと同じほど張力がありません ダンベルカール。従来のフリーウェイトカールとケーブルカールの両方が必要です。これは、その長い位置を通して筋肉に負荷をかけることを保証します。そのため、ケーブルカールをレパートリーに追加することが重要です 腕の日 武器庫の唯一の動きとしてではなく、あなたがすでに行っている他のエクササイズを補完するものとして。ケーブル上腕二頭筋のカールで働いた筋肉二頭筋brachiiBrachialis前腕の筋肉また、あなたはあなたを締めます 腹筋 そして、あなたの上半身を安定させ、あなたの肩がねじれないようにするためのglute。一般的なケーブル上腕二頭筋は間違いです肩を動かす 肘は、ここに移動する唯一のジョイントであるべきです。肩を前に肩をすくめることを許さないでください。そうしないと、他の筋肉を取り入れ、上腕二頭筋から緊張を取り除くことができます。 動きの延長された部分にいるときは、ケーブルからの張力が肩を後ろに動かさないことを確認し、上腕を胴体から追いかけます。これにより、肩が妥協した位置になります。体の残りの部分で肩の正方形を維持することを考え、肩甲骨に少し緊張して安定性を生み出します。 上に持って保持します 男性の健康これはあなたの伝統ではありません 上腕二頭筋、リフトの上部の収縮により焦点を合わせています。ケーブルの向きのために、動きの上部で緊張を大量に取得していません。この動きの下位25〜30％は、ここで本当に挑戦されている場所です、とサミュエルは言います。そのため、自由な重量のカールを使用して、ムーブメントの頂上に絞りを保持する必要はありません。ワークアウトにケーブル上腕二頭筋を追加する方法ケーブル上腕二頭筋のカールは、上腕二頭筋の延長された位置を通して強度を構築するための鍵となりますが、上腕二頭筋の聖杯ではありません。この動きはそうあるべきです 追加した 他のものの代わりとしてではなく、あなたのルーチンに。 標準のカールを保管してください、 説教者のカール、 ハンマーカール、そしてクモのカールをしてから、ケーブルカールを追加してルーチンを仕上げます、とサミュエルは言います。これにより、筋肉の全範囲を通じて筋肉への挑戦で上腕二頭筋のトレーニングが終了します。この動きをワークアウトの終わりに追加することを選択した場合、重量を軽く保ち、担当者を高く保つ必要があります。サミュエルは、12〜15人の担当者の3〜4セットを目指していることを提案しています。また、これをスーパーセットに追加して、いくつかの重いダンベルカールを少し追加することもできます。CSCSのCori Ritcheyは、フィットネスエディターです 女性の健康、認定された強度と状態のコーチとグループフィットネスインストラクター。彼女は、数年間、健康、栄養、メンタルヘルス、フィットネス、性別、関係に関するトピックについて報告しています。彼女の作品をもっと見つけることができます 男性の健康、HealthCentral、Livestrong、自己、その他。