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94 -YEAR -OLDコーチは、減量とエネルギーの老化のための4つの変容運動を明らかにします

94歳の日本のパーソナルトレーナーであるMika Takishimaは、年齢が運動を開始し、健康を変え始める制限ではないことを実証することにより、国際的なアイコンになりました。 50歳以降の結婚の終わり： なぜますます多くのカップルがあえて成熟してやり直す不眠症： Anvisaは、オックスフォード大学から最高のものを選出し、前例のない脳の行動で治療法を承認します。彼がどのように行動するかを学びます 彼女のフィットネスの話は、彼女が65歳のときに始まりました。 20年以上後、87歳で、彼女はプロのインストラクターとしての認定を取得し、その後、あらゆる年齢の人々のニーズに適応した独自の排他的なトレーニングシステムを共有することに専念しています。 あなたの方法を作成するためのインスピレーションは、個人的な変化の後に来ました。彼女が日本のフォワードマガジンに語ったように、彼女の太りすぎは彼女が日常の仕事を簡単に実行することを妨げました。 この発見により、彼女は習慣を変え、約15ポンドを失い、身体の健康、機動性、老化に対する前向きな姿勢を組み合わせた提案を開発することになりました。 Takimika法：人生の積極的な哲学 Takimikaメソッドとして知られる名前を持つトレーニングプログラムは、3つの基本原則に基づいています。実際の一貫性、異なる身体的能力に対する運動の適応性、常に前向きな心を維持することの重要性です。 新しい副作用： OzepicとMounjaroを服用している5人のうち1人が、以前よりも講演や甘い風味で食べ物を感じています 他のより要求の厳しいフィットネスルーチンとは異なり、このアプローチは、負傷のリスクが低い柔らかい衝撃の動きを強調しています。特に高齢者に焦点を当てていますが、長年にわたって活動を維持し、モビリティを維持することに興味がある方が続くことがあります。 このアプローチを区別する側面の1つは、強さと抵抗を改善することを目的としているだけでなく、安定性、バランス、感情的な幸福を促進することを目的としているため、その全体的なアプローチです。したがって、それは、高強度トレーニングを受けずに自分の体の世話をしようとしている人にとって実行可能な代替手段となっています。 強度と安定性を獲得するための4つの毎日のエクササイズ トレーナーは、4つの基本的な動きを日常生活に組み込むことをお勧めします。これは、特別な機器やスペースで実行できます。これらのエクササイズは、さまざまな筋肉群を強化し、活力を維持するのに役立ちます。 バランススクワット： それは伝統的なスクワットのバリエーションです。膝を下げた後、90度の角度を形成するまで、片足を持ち上げ、側面を変える前に数秒間位置を保ちます。この動きは、脚の強度と一般的な安定性に機能します。推奨事項は、各脚で8〜10回の繰り返しを行うことです。トンボ： この演習は、重みなしで背中と腕を強化するために開発されました。腰の幅から離れて足から始め、膝がわずかに曲がっています。次に、トランクを前方に傾け、背中をまっすぐに保ち、首を整列させます。腕を側面に伸ばし、拳を閉じた状態で肩の高さに上げ、肩甲骨を近づけます。この演習は1分または2分間繰り返すことができます。アーチ： それは主に腕、肩、腹部を動作させます。それを実行するには、膝の下に膝の下に膝を下ろして、肩よりも手渡して、4つの長さの位置にとどまります。そこから、肘を90度の角度で折り、鼻が床に触れるまでトランクを前方に傾けます。 2シリーズまたは3シリーズで10回の繰り返しを完了することをお勧めします。胸の膝： このエクササイズはコアを強化し、身体のバランスを改善するのに役立ちます。膝を曲げ、足の裏が床に置かれた状態で、仰向けに横たわっています。頭と肩を上げて胸に向かってあごを持ち込むと、お尻の下に手を置きます。次に、ゆっくりと膝を胸に向かって持ち上げます。床に触れることなく、姿勢を保ち、足を下げます。 #YEAR #OLDコーチは減量とエネルギーの老化のための4つの変容運動を明らかにします