栄養の影響
「我々の結果は、栄養戦略、特に地中海の食物が認知的分解を遅らせ、認知症のリスクを減らすことができることを示唆しています」と、Netdoktorから尋ねられたとき、ブリガムと女性病院のドン・ワンの研究ディレクターは述べました。
たくさんの野菜と果物を発生させるカロテノイドは、認知的健康のために特に保護的な役割を果たす可能性があります。
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Alzheimer’s＆Co：これがあなたの脳の健康を維持する方法です！
忘れを逃れます
自分の電話番号を忘れて、最愛の子供たちをroり、鍋をストーブの上に立たせてください。認知症はそれを変えます。認知症にはさまざまな種類があります。ただし、通常、効果的な治療はありませんが、認知症を予防できます。世界保健機関（WHO）は、何が役立つか、そして何が役に立たないかを推奨しています。
動く！
アルツハイマー病を防ぐための最も重要な戦略は、身体活動です。統計は証明されています：十分に動いている人は、アルツハイマー病のリスクを半減します！持久力トレーニング、筋力トレーニング、両方のミックスが適しています。これにはトップパフォーマンスは必要ありませんが、モットーは次のとおりです。 65歳以上の人は、少なくとも150分間、適度にまたは75分間訓練する必要があります。あなたの循環を起こしてください！
これ以上の転換はありません！
喫煙は毒です。青いhazeは、小さな肺の泡だけでなく、脳のニューロンと血管も損傷します。研究によると、喫煙者は認知症を発症するリスクが170％高くなっています。
視界の血圧！
血圧を定期的に測定します。なぜなら、高血圧はしばしば長い間気付かれないままであるが、脳にある容器を含む血管に損傷を与えるからです。これにより、認知症のリスクが高まります。血圧が低いほど、血管はより良くなります。しかし、老人では、値が低すぎると精神的なパフォーマンスが低下する可能性があります。したがって、それは健康なレベルに依存します！
あなたの体重に注意してください！
可能であれば太りすぎを避けるべきです。認知症のリスクは、余分な障害とともに増加します。スポーツと健康的な食事は、スリムにとどまる最良の手段です。専門家は、野菜やマメ科植物、果物や魚、肉や動物の脂肪が少ない地中海の食事をお勧めします。このようにして、それらはまた、高血中の脂質レベルを低下させます – これは認知症も好みます。それだけでは不十分な場合、薬が役立ちます。
食料サプリメントなしで行います！
ビタミンと健康な脂肪は、脳の健康にプラスの影響を与える可能性があります。しかし、WHOは、ビタミンB、ビタミンE、およびオメガ-3などのポリ不飽和脂肪酸の孤立した摂取量に対して明示的に助言しています。研究は、認知症のリスクにプラスの効果を示すことができませんでした。高用量のビタミンEは有害でさえあります。
アルコールを減らす！
アルコールは神経毒であり、血圧を促進します。彼を消費しすぎている人は誰でも、認知症のリスクを3倍にします。 WHOは、40グラムの女性用の男性用の60グラム以上の純粋なアルコール（1.5リットルのビールまたは0.7リットルのワイン）の毎日の純粋な飲酒と定義しています。しかし、飲むことは少なくても定期的に消費を減らす必要があります。
精神的にアジャイルな状態を維持してください！
身体だけでなく、定期的なトレーニングが必要です。また、心を忙しくしておく必要があります。できるだけ早く始めて、一生それを維持することが最善です。読み、カードやチェスを再生したり、音楽を作ったり、博物館に行ったり、外国語を学んだりして、遊び心のある方法でスピリチュアルトレーニングをプレイできます。これは、認知症のリスクに中程度の影響を及ぼします。そして、それは喜びを増やします！
関係を維持してください！
パートナーや友人も頭をフィットさせます。一人暮らしは、パートナーシップの人々の2倍のアルツハイマー病のリスクを持っています。あなたのパートナー、友人、または見知らぬ人と一緒に – 他の人と引き換えにとどまります！お住まいの地域で利用できるグループオファーをご覧ください。成人教育センターまたはボランティアは、多くの場合、連絡先を作成して維持するための良い接触点です。
補聴器を追加してください！
難聴はあなたを孤独にし、精神的に貧しくすることができます – したがって、認知症を促進します。したがって、難聴が聞こえる場合は、良い時期に補聴器を取得する必要があります。あなたがそれに慣れていても：長くheしすぎないでください。難聴が長く続くと、これに責任がある脳領域は食べることがあり、補聴器はそれを回復できないからです。
血糖値をチェックしてください！
また、過剰な血糖値が脳に損傷を与えます。しかし、WHOの専門家によると、効果は高血圧の影響よりも深刻ではありません。水泳患者は特に血管認知症に苦しむことがよくあります。通常の体重、健康的な食事、および動きは糖尿病から保護します。糖尿病患者は、あなたが高すぎたり低すぎたりしないように、あなたの血糖値を可能な限り設定する必要があります。低血糖も害する可能性があるためです。
うつ病を扱う！
認知症の人もしばしばうつ病に苦しんでいます。逆に、抑うつ症状は認知症を発表する可能性があります – 特にそれらがますます悪化している場合。うつ病が病気の最初の症状であるかどうか、認知症のリスクを高めるのか、同じ原因の両方の疾患が発生するのかはまだ不明です。しかし、WHOは、認知症の（より低い）原因にうつ病を期待しています。これが、できるだけ早くそれらを扱う必要がある理由でもあります。
Christiane Fuxによる
医療編集者
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