健康

暑さの中で眠る方法

ゲッティイメージズ天気が暑いときにぐっすり眠るのは難しいかもしれません。ここに役立ついくつかの簡単なヒントがあります。 1.昼寝はありません暑い気候は、日中は少し無気力に感じることがあります。それは、内部温度を調節するためにより多くのエネルギーを使用しているからです。しかし、あなたの睡眠が夜に邪魔されている場合は、日中昼寝を避けるようにしてください。暑いとき、眠気は貴重です - 就寝時間のために保存してください。2。ルーチンを守ります暑い気候はあなたの習慣を変えることを奨励します。しないでください。それは睡眠を混乱させる可能性があります。通常の就寝時間とルーチンを維持してみてください。就寝前に通常することをしてください。3.基本を覚えておいてください寝室が夜になるほど涼しいことを確認するための措置を講じてください。日中は、カーテンやブラインドを描き、太陽を排除します。熱い空気を防ぐために、家の日当たりの良い側の窓を閉めてください。寝る前にすべての窓を開けて、風を吹きます。4.薄いシートを使用します寝具を減らしますが、カバーを手元に置いてください。薄い綿のシートは汗を吸収します。あなたの寝室にあったとしても、あなたの体温は夜の間に低下します。だから私たちは時々寒く感じて目を覚まします。5.ファンを使用して、靴下を冷やします特に湿度が高い場合は、暑い気候では小さなファンでさえも賢明になります。それは汗の蒸発を促進し、あなたの体があなたの内部温度を調節しやすくします。ファンがいない場合は、代わりにお湯のボトルを氷の冷たい液体で満たしてみてください。あるいは、冷蔵庫の中の涼しい靴下を履いています。足を冷やすと、肌と体の全体的な温度が低下します。6.水分補給を維持します一日中十分な水を飲みますが、寝る前に非常に大量に飲むことは避けてください。ゲッティイメージズ喉が渇いて目を覚ましたくないでしょうが、早い時間にもトイレへの追加の旅行をしたくありません。7。しかし、あなたが飲むものについて考えてくださいソフトドリンクには注意してください。多くには大量のカフェインが含まれており、中枢神経系を刺激し、私たちがより目を覚ましていると感じさせます。アルコールを飲みすぎないようにしてください。天気が暑いとき、多くの人がもっと飲みます。アルコールは私たちが眠りにつくのに役立つかもしれませんが、それは早朝の目覚めと全体的に睡眠の質が低いことを促進します。高温は体にどのように影響しますか？脱水：排尿、発汗、呼吸を通して失われたものを交換するのに十分な水を飲む過熱：これは、心臓や呼吸の問題がある人にとっては特に問題になる可能性があります。症状には、チクチクする肌、頭痛、吐き気が含まれます疲労：これは、体から水や塩を失い始めたときです。かすかな、弱い、または筋肉のけいれんを感じることは、症状のほんの一部です熱ストローク：体温が40℃以上に達すると、熱中症が入ることができます。指標は熱疲労に似ていますが、その人は意識を失い、肌を乾燥させ、発汗を止める可能性があります熱波は体に何をしますか？8。落ち着いてくださいあなたが眠るのに苦労しているなら、立ち上がって何か落ち着いたことをしてください。洗濯物を読んだり、書いたり、折りたたんだりしてみてください。携帯電話やビデオゲームで再生しないようにしてください。ブルーライトは私たちを目覚めさせ、アクティビティが刺激的です。眠く感じたらベッドに戻ります。9。子供たちのことを考えてください子どもたちはしばしば非常に堅牢な寝台車ですが、家族の「気分」や日常の変化に非常に敏感です。ゲッティイメージズぬるま湯は暑い時期に就寝前に役立ちます通常のベッドタイムとバスタイムが暖かいからといって窓から出ないようにしてください。就寝時のルーチンの一環として、ぬるま湯が推奨されます NHS UK Webサイト。循環を促進するので、それらが冷たすぎないことを確認してください（あなたの体の暖かく保つ方法）。赤ちゃんは、暑すぎるか寒すぎるかを知らせることができないため、温度を監視することが重要です。通常、室温が16c〜20cの間に保持されると、最もよく眠ります。赤ちゃんが眠っている温度計を取り付けることができます。10。それを乗り越えてください私たちのほとんどは、適切に機能するには、毎晩外部外で約7〜8時間の質の高い睡眠を必要としています。しかし、ほとんどの人は、睡眠の乱れを1つか2つ2泊した後、よく機能することを忘れないでください。あなたはいつもより少しあくびをするかもしれませんが、おそらく大丈夫でしょう。これらのヒントは、ラフバラ大学の臨床睡眠研究ユニットの元ディレクターであるケビン・モーガン教授と、睡眠評議会のリサ・アルティスの提案に基づいていました。この記事は、2019年7月に初めて公開されました。