次のバーベキューパーティーでの楽しみと健康を組み合わせるためにあなたが注意を払うことができるもの
2025年8月28日午後12時49分Bochum/Ulm
Christin Klose/DPA-MAGサマリーNEW
- 50-25-25ルール：50％の野菜、25％のタンパク質、25％のサイドディッシュを備えたグリルプレート。
- ズッキーニ、ピーマン、サツマイモなどの野菜は、カロリーがほとんどなく、満たしてください。
- タンパク質が豊富な代替品：赤身の肉、魚、豆腐、ハロウミまたはマメ科植物。
- サイド層の先端：白い小麦粉製品の代わりに全粒パンまたはグリルポテト炭水化物が長くなります。
- ハーブカード、フムス、ヨーグルトのディップには健康的な脂肪とタンパク質が含まれています。
要約は人工知能によって作成されました。
それはあなたにとって役に立ちましたか？
グリルプレートの巧妙な編集が重要です。スポーツの科学者でありコーチのダニエル・ヴァン・デン・ブームは、50-25-25ルールに自分自身をオリエンスすることをアドバイスしているので、食事をしています
正しい関係を築くために。これが機能する方法です：
プレートの50％：野菜とサラダ
AubergineからZucchiniまで：野菜 – グリルから調理されていても、サラダで生で調理されているかどうかは、多くのボリュームでカロリーをほとんど提供しません。それは胃を満たし、うんざりします。ダニエル・ヴァン・デン・ブームは、グリルを野菜のアイデアと名付けています。
ピーマンと玉ねぎでキノコが串刺しになります
オリーブオイル、タイム、少し粗い塩を添えたaubergineスライス
たとえば、カッテージチーズやキノアを添えて、塗りつぶされたペッパーやズッキーニ
ローズマリーとオリーブオイルのサツマイモのスライス
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プレートの25パーセント：グリルフード – でもタンパク質をお願いします
カロリーを意識する場合は、腹部肉、ソーセージ、首のステーキなどの高脂肪のグリル食品を避けることを好みます。代わりに、ダニエル・ヴァン・デン・ブームは、鶏肉や七面鳥や魚などの赤身の肉に助言しています。このすべてには、筋肉にとって重要な建築材料であるだけでなく、長い間いっぱいになっているタンパク質がたくさん含まれています。
たとえば、菜食主義者は、グリル上の豆などのマメ科植物から豆腐、ハルミ、または自家製のブラットを置くことができます。
プレートの25パーセント：サイドディッシュ – パンからジャガイモまで
グリルプレートのまだ開いた四半期を、いっぱいに保つ複雑な炭水化物に使用するのが最善です。手段：白い小麦粉のバゲット、全粒パンの小さなスライス、またはグリルポテトの代わりに。
グリルプレートにサツマイモやトウモロコシを既に持っている場合は、サイドの割合を外すこともできます。
そして、ディップとソースはどうですか？
ニンニクのディップからバーベキューソースまで：多くの人が砂糖の量とカロリーが調味料ソースを終えたことを過小評価しています。したがって、購入するときは、さまざまな製品を比較する価値があります。
または、ハーブカードやフムスなど、やや健康的な代替品を選択することもできます。 「それらは健康な脂肪とタンパク質が含まれており、よく飽和し、簡単に高品質で作ることができます」とダニエル・ヴァン・デン・ブームは言います。または、ヨーグルト、ミント、塩、コショウのディップを混ぜることができます。ブームによると、トマトやマスタードは、自家製のソースとディップの良い基盤でもあります。
出典：Deutsche Presse-Agentur Gmbh
#健康促進栄養502525ルールを使用したより健康で軽いグリル