しばしば「健康」と宣伝されている飲み物は、減量やより良い食事のためのワンストップショップではありません。 健康 専門家は説明しています。
British Heart Foundationは、飲み物は材料のために健康的な選択肢だと思うかもしれませんが、実際には全体を食べるのと同じ利点がないと述べています。 果物と野菜。
スムージーが私たちが想像するほど健康ではない大きな理由の1つは、果物をブレンドすると、果物の細胞壁の中に天然の砂糖が放出されるからです。
これにより、食べ物や飲み物に加えられた砂糖と同じように「無料の砂糖」になります。 体重増加。
ただし、自家製のバージョンは砂糖が少なくなる可能性があり、 より多くの繊維 店で買ったカウンターパートよりも、より健康的な選択を探しているなら、自分で作るのが最善です。
自宅で独自のバージョンを作成する場合は、ギリシャのヨーグルト、ナッツバター、タンパク質パウダーなどのタンパク質を、果物、緑、牛乳、水などの液体ベースと組み合わせることを検討する必要があります。
Sibley Memorial Hospitalの栄養士であるJordan Spivakは、フルーツには血糖値に影響を与える可能性のある炭水化物が含まれているとジョンズ・ホプキンスに語った。 Spivakは次のように付け加えました。「だから、パーソナライズされた栄養のニーズに最適な炭水化物量について、栄養士に相談するのが最善です。」
ポーションサイズも重要な役割を果たします – 推奨されるサービングサイズは150mlですが、スーパーマーケットやカフェで販売されているスムージーは通常、これよりもはるかに大きいためです。
BHFは次のように付け加えます。「スムージーやジュースは、繊維がはるかに少ないため、スムージーやジュースが塗りつぶされていない果物ほど充填されていないため、どれだけ飲んでいるかに注意するのは難しい場合があります。」
150mlの制限に固執することを確認するために、スムージーを他の人と共有するか、翌日のためにいくつかを保存することができます。
複数の果物や野菜をスムージーにブレンドすることで、1日5回の目標を簡単にヒットさせるのに役立つと思うかもしれませんが、これは真実ではありません。 NHSは、150mlのスムージーの1つが、飲み物にどれだけの種類の種類があっても、果物と野菜の一部としてのみカウントされると述べています。
BHFは、あなたが持っていることができる最高の3つの飲み物、そして砂糖なしで紅茶やコーヒーなどの温かい飲み物が砂糖のないコーラとスカッシュであることを説明しています。一方、あなたの健康の最悪の選択肢は、アイスクリームミルクセーキ、ホットチョコレート、エナジードリンクです。
組織は次のように述べています。「通常のアイスクリームミルクセーキは、同様のサイズのフル糖質コーラの2倍のカロリーを持つことができますが、チョコレートやビスケットなどのエキストラを使用すると、カロリーはさらに高くなります。」