USDAは私のプレートです
MyPlateは、食事を計画するときに使用するのに最適なツールです。それは食物ピラミッドの新しいバージョンです（それを覚えていますか？）が、よりユーザーフレンドリーです。 USDAは私たちが食べることを推奨しています：
果物
- 毎日の食物摂取量の1/4未満
- フルーツ全体はジュースよりも好ましいですが、果物はすべてカウントされます：新鮮、冷凍、缶詰、100％ジュースまたは乾燥。
- 皿の半分に果物と野菜を入れます
タンパク質
- 毎日の食物摂取量の1/4未満
- タンパク質でleanせてください。
- ナッツ、豆/エンドウ豆、種子、家禽、赤身の肉、魚介類、大豆、卵がこのグループにあります。
野菜
- 毎日の食物摂取量の1/4
- 野菜または100％野菜ジュースは、野菜グループのメンバーとしてカウントされます。
- 皿の半分を果物と野菜で満たし、野菜を変えます。
穀物
- 毎日の食物摂取量の1/4
- 全粒小麦、玄米、オートミールは素晴らしい穀物です！これの少なくとも半分を全粒穀物として保持してください。
- ラベルを読んで、より多くの全穀物食品を見つけてください。
乳製品
- 2％の牛乳の1杯で十分です
- チーズで簡単に行きましょう。
- スキムヨーグルトも良い選択です。
エロンの栄養
ElonダイニングWebサイトで、食材、アレルゲン、食事のニーズを満たす食事などに関する情報を見つけてください。
ポーションサイズガイド
- 1カップ=野球
- 1/2カップ=電球
- 1オンスまたは大さじ2 =ゴルフボール
- 3オンスチキンまたは肉=カードの机
- 3オンス魚=小切手帳
- 1カップのシリアルフレーク=野球
- 1パンケーキ=コンパクトディスク
- 1/2カップの調理済み米=電球
- 1/2カップの調理パスタ=ライトバルブ
- スライスパン=カセットテープ
- 1ベーグル=マグロの6オンス缶
- 3カップポップコーン= 3野球
- 1.5オンスチーズ= 3積みつけされたサイコロ
- 1カップのヨーグルト=野球
- フローズンヨーグルト1/2カップ=電球
- アイスクリーム1/2カップ=電球
- 大さじ1バターまたはスプレッド=ポーカーチップ
- 大さじ1サラダドレッシング=ポーカーチップ
- 大さじ1杯のマヨネーズ=ポーカーチップ
- 大さじ1油=ポーカーチップ
- 1ミディアムフルーツ=野球
- 1/2カップのブドウ=約16個のブドウ
- サラダグリーン1カップ=野球
- ニンジン1カップ=約12個のベビーニンジン
- 1カップの調理済み野菜=野球
- ベイクドポテト1 =コンピューターマウス
- 3オンスリーン平均=カードのデッキ
- 3オンス魚=小切手帳
- 3オンス豆腐=カードのデッキ
- 大さじ2ピーナッツバター=ゴルフボール
- 大さじ2フムス=ゴルフボール
- 1/4カップのアーモンド= 23アーモンド
- 1/4カップピスタチオ= 24ピスタチオ
- 1ハンバーガー（BUNなし）=カードのデッキ
- フライドポテト=約10フライドポテト
- 4オンスナチョス=約7チップ
- 3オンスミートローフ=カードのデッキ
- チリ1カップ=野球
- 1サブサンドイッチ=約6インチ
- 1ブリトー=約6インチ
#栄養健康増進エロン大学