健康

成人におけるより高いストレスホルモン反応に関連する低い毎日の液体摂取量

クレジット：Pixabay/CC0パブリックドメイン 英国リバプールの科学者の新しい研究によると、推奨される毎日の液体摂取量よりも少ない1日の液体摂取量が多いと、心臓病、糖尿病、うつ病のリスクの増加に関連するストレスホルモン反応が大きくなります。 新しい研究、 公開 2025年8月22日 Journal of Applied Physiology、 1.5リットル未満の液体、または1日あたり7杯のお茶を飲んだ人は コルチゾール ストレスへの反応は、毎日の水摂取摂取の推奨事項を満たした人よりも50％以上高い。 リバプール・ジョン・ムーアズ大学の生理学者であるニール・ウォルシュ教授は、「コルチゾールは体の主要なストレスホルモンであり、ストレスに対するコルチゾール反応性が誇張されていることは、心臓病、糖尿病、うつ病のリスクの増加と関連している」と述べた。 長期的な健康状態が悪い ニールと彼のチームは、健康な若年成人を2つの同等のサイズのグループに分割し、毎日の体液摂取量で最も低く25％を占めています。 「低液」グループは、通常、1日あたり1.5リットル未満の液体（水、ホットドリンクなど）を飲んだ個人で構成されていました。 「高液体」グループには、毎日の水摂取の推奨事項を定期的に満たした個人が含まれていました。女性は2リットル、男性は2.5リットルです。両方のグループは、心理的特性や睡眠など、ストレス反応に影響を与えることが知られている重要な要因と一致しました。 参加者は通常の飲酒習慣を1週間維持し、その間に水分補給レベルが血液で監視され、 尿サンプル。その後、参加者は、模擬就職のインタビューと精神的な算術タスクを通じて実世界のストレスをシミュレートするために広く使用されているトリアーの社会的ストレステストを受けました。 調査チームのメンバーであるダニエル・カシ博士は、「両方のグループが同様に不安を感じ、心拍数の同様の増加を経験したと述べました。 ストレステスト。しかし、「低液」グループのみが、ストレステストに応じて唾液コルチゾールの有意な増加を示しました。」 彼は、「低液群は高液群よりも喉が渇いているとは報告していなかったが、より暗くて濃縮された尿、水和の明確な兆候を持っていた。重要な観察は、ストレステストに対するコルチゾール反応性が低いことである。 なぜ脱水は有害なのですか？ 答えは、脳のストレス応答センターに密接に関連している体の水制御システムにあります。体が脱水を感知すると、液体の摂取が不十分であるか過剰な液体損失が原因であるかどうかにかかわらず、バソプレシンと呼ばれるホルモンの放出を引き起こします。バソプレシンは主に腎臓に作用し、血液量と電解質のバランスを維持するために水の再吸収を促進します。 この保全メカニズムにはコストがかかります。持続的なバソプレシン放出は、腎臓に追加の負担をかけます。これは、尿を濃縮して電解質のバランスを管理するために一生懸命働く必要があります。 バソプレシンは、コルチゾールの放出に影響を与える可能性のある視床下部視床下部にも作用します。バソプレシンのこの二重の役割は、血液量と電解質のバランスを維持するのに役立ちますが、コルチゾールも増加します。 研究者は、さらに長期的な研究が必要であるが、調査結果は現在の水摂取の推奨事項を強化する - 女性用に毎日2リットルの液体と男性の2.5リットルを強化すると述べています。 水分補給は、ストレスを管理するのに役立ちます 「水分補給されると、体がより効果的にストレスを管理するのに役立つかもしれません」とカシ博士は付け加えました。水分補給の状態を確認する実用的な方法は、尿の色を監視することです。明るい黄色は通常、水分補給が良好であることを示します。 「たとえば、ストレスの多いスケジュール、迫り来る締め切りやスピーチがあることを知っていれば、ウォーターボトルを閉じることは、長期的な健康に潜在的な利点を持つ良い習慣になる可能性があります。」 詳細： Daniel Sean Kashi et al、習慣的な体液摂取と水分補給状態は、急性心理社会的ストレスに対するコルチゾール反応性に影響します、…