まとめ
腸の健康はすべての人の唇にあります：消化、免疫、気分…私たちの腸は中心的な役割を果たします。しかし、ソーシャルネットワークに関する疑わしいアドバイスの乗算に直面して、ナビゲートするのは困難です。の上 テルトック、ケイティ・デイビッドソン、栄養士は、6つの重要な推奨事項で記録をまっすぐに設定し、科学に基づいてアクセス可能です。
より多くの繊維を食べる
「それは不可欠です、ケイティ・デイビッドソンは言います。 繊維は腸内で良き細菌を栄養を与え、輸送を促進し、炎症を軽減する」。それらは、果物、野菜、全穀物、マメ科植物、油糧種子に含まれています。 National British Health ServiceのNational Health Service（NHS）は、十分な繊維の寄与が2型糖尿病、心血管疾患、脳卒中、結腸直腸癌のリスクの減少に関連していることを思い出します。野菜、新鮮な果物、マメ科植物、全粒粉パンまたは繊維の穀物の消費を増やすことをお勧めします。
十分な水を飲みます
「これは「繊維作用を促進し、腸の健康に貢献します」、栄養士を説明します。良好な水分補給により、繊維は消化器系で効果的に膨張し、効果的に作用することができます。
プレバイオティクスを統合します
プレバイオティクスは、良い細菌のために食物を提供する特定の繊維です。特にニンニク、玉ねぎ、ネギ、アスパラガス、バナナ、さらにはオート麦に見られます。
プロバイオティクスを追加します
これらの生きている微生物は、微生物叢のバランスを強化します。 “”食品であろうとサプリメントを通してであろうと、定期的に消費することが重要です」、ケイティ・デイビッドソンに助言します。プレーンヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味o、またはコンブチャを考えてください。
ストレスを管理します
「それは腸の健康に不可欠であると栄養士は主張しています。慢性ストレスは消化を破壊し、輸送を遅くし、腸内細菌叢のバランスを崩す可能性があります」。瞑想、心臓の一貫性、または素晴らしい屋外でのウォーキングは、それを改善するための優れたツールです。
もっと動きます
「身体活動は腸の運動性を改善する」、彼女は説明します。言い換えれば、腸内の食物の自然な動きを促進します。マラソンに乗り出す必要はありません。毎日速い散歩はすでに大きな違いを生み出します。
これらの重要なジェスチャーを完了するために、安らかな睡眠は体重のままです。義理の睡眠のリズムは、微生物叢の再生を促進し、消化障害を減らします。
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