鉄を汲み上げたり、板を持っているという考えがあなたのステップに春を置かない場合、おそらくソーシャルメディアを支配するための最新のエクササイズトレンドは、日本の間隔のウォーキングです。
アイデアはシンプルです。3分間の高速と3分間のゆっくりとした歩行を交互に、理想的には一度に30分間です。
「速い歩行のペースは通常高速です [enough] コペンハーゲン大学の准教授であるクリスチャン・カルストフト博士は、「そして、遅い間隔が非常に遅く、回復できるほど遅い」と述べた。彼は、これらの間隔で十分にゆっくり歩くのが難しいと人々はよく感じることができると付け加えました。
テストへのアプローチを挙げて、私はロンドン中心部のキングスクロス周辺のエリアに行きました。
私は電車に遅れているかのように、踏み始めました。 3分後、時計がビープ音を鳴らし、速度を落とし、まるで落下したイヤリングを探しているかのようにポッターしました。別のビープ音と私はもう一度スピードして、腕が揺れます。
通行人が私の不安定なペースをどう思うかを少し心配していました。私は、私はルーが必要だったが、ジョギングの危険を冒していないかのように見えたと思います。すでに2つのフラットコーティングレトリバーなしでこれを試みたことを後悔していました。もし彼らがけん引していたなら、少なくとも彼らのランプポストのスニッフィングで私のドーリング間隔を非難することができたでしょう。
30分後、私は暖かく感じましたが、正確にはパフから外れませんでした。
Karstoft氏は、このアプローチは、怪我を負う傾向がある人々に特に適していると言いました。なぜなら、ジョイントではウォーキングがそれほど難しくないか、定期的なトレーニングをしていない中年または高齢者です。彼は、すでにかなり健康だった人々は、同様の利点を経験するためにジョギングしたり、間隔で走ったりする必要があると彼は言った。
レジームは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に似ています。エディンバラ大学のスポーツおよび運動生理学の上級講師であるショーン・フィリップス博士は、次のように述べています。 [or] エクササイズの量が少ない。高強度を使用すると、適応するために体に大きな刺激があります。」
しかし、誰もが歩いても猛烈なペースを維持できるわけではありません。フィリップスは、あまりアクティブまたはフィット感があった人は、通常のウォーキングから始めて、そのスイングに入り、インターバルウォーキングを試みる必要があると述べました。
「高強度トレーニングを行う能力を最大化する方法は、インターバルベースのトレーニングを意味する交互の強度でそれを行うことです」とKarstoft氏は述べています。
高強度のインターバルウォーキングは最近、ティクトクで人気がありますが、愛好家は町の公園を真剣に歩き回るビデオを共有していますが、このアイデアは20年以上遡ります。 日本の科学者 中年および高齢者でそれを研究し始めました。
によると 1つの日本の研究、平均年齢63歳の139人の健康な参加者からのデータの分析を含む、5か月間にわたって週に4日以上歩く高強度の間隔を歩いた人は、ピーク好気性能力を高め、物理的フィットネスの改善を示しました。さらに、これらの改善は、継続的で中程度の強度の歩行体制に着手したか、ウォーキングトレーニングをしなかった参加者よりも大きかった。
また、この研究では、高強度間隔の歩行が血圧を下げ、膝関節の強度を高める可能性があることを示唆しました。
a 小さなランダム化対照試験 Karstoftと彼の同僚によって、このアプローチは、血糖コントロールを改善するなど、2型糖尿病の人々にも利益をもたらす可能性があることがわかりました。
全体的なエネルギー消費と平均トレーニング強度が同じであっても、4か月の高強度間隔のウォーキングは、継続的なウォーキングよりも大きな利点と関連していました。
「通常、インターバルウォーキングでは、被験者が連続してウォーキングを行っているときに、些細なレベルまたはフィットネスレベルの改善と比較して、フィットネスレベルの約15％から20％の増加が見られました。 [or no walking]「主に脂肪質量による約3〜5キログラムの4〜6か月のトレーニング中に、平均体重減少で体組成の改善が見られました。」
トピックに関するレビュー 昨年、Karstoftと彼の同僚によって発行されました 日本の間隔ウォーキングは、年配の脆弱な人々にとって実現可能で効果的なトレーニングレジメンであると結論付けました。 「フィットネス、筋肉の強さ、および健康マーカーが大幅に向上します」と彼らは書いています。
しかし、フィリップスは認めたが、一部の人々はより高い強度の運動期間の挑戦を好むが、他の人々はそれを嫌っている。
「私たちは確かに、誰もが愛する理想的なエクササイズプロトコルに来ることは決してありません」と彼は言いました。 「それは、人々が選ぶことができるできるだけ多くの実行可能で有益なオプションを提供しようとすることです。」