おしっこする正しい方法と間違った方法があることがわかります

時間が経つにつれて、これらのピーイング方法は、緊急性、漏れ、事故を高め、骨盤底筋肉を弱め、失禁、性的問題、骨盤臓器脱出を引き起こす可能性があります。これは、膀胱の1つ以上、尿道、膣、子宮、または直腸が脱落したときに発生します。2024年の調査によると、米国の推定1,300万人の男性と女性は尿失禁に苦しんでいます（ただし、データは男性よりも女性が多く影響を受けていることを示しています）。年齢は違いをもたらします。米国の閉経後の女性の約50％は、65歳以上の高齢男性の34％を経験しています。骨盤底筋肉は、「子宮、卵巣、膀胱、腸をサポートするためにハンモックのように建てられています」とリアドンは言いました。 「彼らは恥骨、尾骨、側面に固定されており、ランニングやジャンプなどの高圧活動に対応しています。」広告NZMEで宣伝します。誰かがおしっこをするとき、「骨盤底の筋肉はリラックスする必要がある」とエネムチュクは言った。それはあなたが考えなければならないことではない、と彼女は言った。あなたの脳とあなたの体はそれをして、通常の排尿サイクルの一部として物事を閉じます。もっと発見してください昼夜を問わず、「膀胱は尿を満たし、脳に信号を送り、「これはおしっこするのに良い時期ですか？」とEnemchukwuは言いました。 「もしそうなら、骨盤底をリラックスさせます [and] あなたの膀胱は尿を絞り出します。膀胱が空になり終わったと感じると、絞りが止まります。あなたの内部括約筋 - 不本意な筋肉 - は閉じ、あなたの外部括約筋 - 自発的な筋肉 - は、通常のベースライン状態に無意識のうちに閉じます。」しかし、尿を出させる代わりに、強制的におしっこに押し付けたり、すぐに停止したりすると、筋肉の緊張を引き起こし、膀胱、骨盤底、脳の間で信号を混乱させる可能性があります。 「私たちが締めるとき、それは生存の本能です。それは膀胱に「おしっこするのに良い時ではない」と言います」とEnemchukwuは言いました。時間が経つにつれて、これは不完全な膀胱の空になり、尿沈着後のドリブル（あなたがおしっこをしていると思う後の尿の漏れ）、および骨盤底の機能不全につながる可能性があると彼女は言いました。これを定期的に行うと、最終的には骨盤底を再び再装備して、再び膀胱と適切に調整する必要があります。それで、あなたは何を避けるべきですか？プッシュしないでください会議の間にパワーピーを積んだり、仕事に急いでいるときに時間を節約しますが、それはあなたに対して働くことができると専門家は言いました。骨盤底障害のある個人の治療に焦点を当てているハーバード属のブリガムアンドウィメンズ病院の理学療法の女性医療専門家であるメーガンマルコフスキーは、次のように述べています。代わりに、彼女は、「プッシュすることは骨盤底を引き締め、尿を自然に放出するのではなく、強制します」と言いました。このタイプの座ったひずみは、骨盤底機能障害を引き起こす可能性があります。つまり、骨盤底筋肉を正しく緩和および調整できないことを意味します。便座の上にホバリングしないでください広告NZMEで宣伝します。公共のトイレを使用するとき、人々はしばしばその上にしゃがみ、可能性のある細菌との接触を避けます。しかし、「しゃがむと、筋肉がアクティブになり、腰が関与するようになります」とリアドンは言いました。あなたの下半身があなたを維持するために一生懸命働いているとき、それはあなたの骨盤底をより困難にします。プッシュのように、ホバリングは、不完全な膀胱の空になり、UTIのリスクが増加するなど、他の問題を引き起こす可能性があります。念のためにおしっこしないでください必要な前に排尿する場合 - 家を出る直前のように地下鉄に向かうか、夕食に出かけますが、その計画を再考したいかもしれません。クリーブランドクリニックは、ほとんどの人が1日6〜8回おしっこをしていると報告しています。しかし、早すぎると、膀胱を訓練して少量の尿に応答し始めます。これは「新しい正常」になります。これは、2019年の調査ごとに過活動性膀胱につながります。これにより、膀胱が実際にいっぱいになる前に、より頻繁に排尿する衝動が発生します。例外があります：「トイレが利用できないビーチに行くなら、行く前におしっこするなら、それは理にかなっています」とEnemchukwuは言いました。それを保持しないでください一方、行かなければならないときにトイレの旅行を遅らせることはより効率的ではありません - それはあなたの体を強調します。「医療提供者と教師 [often] 時間の制約のためにトイレに行く」。これにより、膀胱がいっぱいになりすぎるため、骨盤底の筋肉が尿を長く保持してきれいになります。「排尿を遅らせると、膀胱は伸び、弾力性のない「フロッピーバッグ」になります」とEnemchukwu氏は言います。時間が経つにつれて、脳は「膀胱を無視する」ことができ、尿中の細菌の蓄積につながる可能性があります。 2022年の研究では、おしっこの遅延とUTIのリスクの増加との関連があることがわかりました。シャワーでおしっこしないでください（ICK要因にもかかわらず）便利な場合がありますが、間違いなく避ける必要がある場合があります。たとえば、骨盤底機能障害のある女性や、前立腺が拡大した男性の場合、座っている代わりに立ち上がることで、膀胱を空にするのが難しくなります。リアドンは、「一部の人々が座っていなくてリラックスするのが難しいかもしれない」と述べた。他の人たちは、流水の音を聞いてトイレに急ぐ必要があるとき、「パブロフの反応」を開始するかもしれない、とマルコウスキは言った。2024年の小さな研究では、流水が突然排尿する衝動の最大の理由であると報告しました。 （別の人は、家に到着したり、おなじみのバスルームの近くにいるなど、他のトリガーを見つけました。）空になることを期待しないでください。膀胱は絶えず尿で満たされている、とリアドンは言った、そして常にいくつかの残りがあるだろう。 「一日中おしっこを押し出すことができますが、膀胱はまだ空ではありません」と彼女は言いました。健康的な習慣を作る良いニュースは、専門家によると、脳と膀胱を再訓練できるということです。ここにいくつかのヒントがあります：腹呼吸を練習します。あなたがトイレにいるとき、「座って、前に傾いて呼吸する」と、リアドンは言った。これは、「リラックスするための骨盤底筋肉と尿を押し出す膀胱」を示しています。 2022年の研究では、このアプローチが尿失禁と過活動膀胱の両方の症状を改善するのに役立つことが示されました。筋肉をリラックスさせてください。要求に応じて行くことができない場合は、逆ケーゲルを試してください。通常のケーゲルは、骨盤筋肉を「絞って持ち上げる」ことによって行われ、マルコウスキーは「これは逆です - それは骨盤底の降下と開口部です」と言いました。吸い込み、低い腹から息を吐き、プッシュする必要なく尿を自然に放出します。物事を変えます。まだ問題が発生している場合は、ダブルボイドを試してください。 「拭いて、立ち上がって再び座ってください。二度目に筋肉をリラックスさせるために」とリアドンは言いました。もう1つの提案は、膀胱に完全に空になる機会を与えるために、あなたの腰をトイレで前後にシフトすることです。ある小さな研究では、二重排尿が尿中の細菌の速度を下げるのに役立つことがわかりました。おしっこ日記をつけてください。リアドンは、3日間の排尿を追跡し、体液の摂取と排尿の衝動に注意を払うことを推奨しました。リアドン氏によると、日中は2〜4時間ごとに排尿することを目指し、1泊に0〜2回排尿することを目指しています。予約をスケジュールします。あなたの症状がまだ改善しない場合は、骨盤底療法士または泌尿器科医を見ることを検討してください。これらのプロバイダーは、排尿の問題を改善し、骨盤底を適切に引き付けるのに役立ちます。しかし、一般的に、Markowskiは、従うべき最善のアドバイスは、「入って、座って、外に出る」こと、そしてできれば携帯電話なしであることだと言いました。 #おしっこする正しい方法と間違った方法があることがわかります