Q：栄養を改善しようとしていますが、簡単ではありません。私がもっとやる気を感じているのを手伝ってくれませんか？ – ジェニーT.、イリノイ州エヴァンストン
A：「あなたはあなたが食べるものです」は誇張のように聞こえるかもしれませんが、食物の栄養素はあなたの体のあらゆる臓器とシステムの健康に影響を与え、あなたの認知と感情に影響を与え、官能的な喜びを強化するか、抑えることができます。いくつかの最近の研究は、あなたにより長く、より幸せで、より健康的な生活をもたらす食物の選択の種類を明らかに明らかにしています – それはかなりやる気があります！
私は、朝のコーヒーのカフェインがAMPKと呼ばれる重要な細胞燃料センサーを活性化することを示す微生物細胞の研究室研究が大好きです。そして、それは研究者によると、カフェインが細胞レベルで老化を遅くする可能性があることを意味します！だから、砂糖や高脂肪の乳製品が追加されていない紙でろ過されたブラックコーヒーをお楽しみください！
ビタミンCは、老化防止およびしわもけがあります。 Journal of Investigative Dermatologyの研究によると、皮膚細胞の成長に関連する「青少年遺伝子」がオンになります。これは、表皮肥厚を促進する標的DNA脱メチル化メカニズムを通じて行います。したがって、柑橘系の果物、赤唐辛子、ブロッコリー、緑豊かなグリーン、そしておそらくサプリメントを選んでください。
健康的な体重を達成することを目指している場合、栄養のフロンティアでの研究では、LSDではなく、食品の酸含有量を落とすことが推奨されます。研究者は、参加者が食事の酸性度を削減する低脂肪ビーガン食を食べたとき、16週間で13ポンドを溶かしたことを発見しました。肉、卵、乳製品は、炎症を促進する高酸性食品です。緑豊かなグリーン、ブロッコリー、ビート、アスパラガス、ニンニク、ニンジン、キャベツ、多くの果物、マメ科植物、キノア、キビはアルカリ性であり、酸性ではなく、健康状態の栄養素が詰まっていて、炎症を抑え、腸の健康を促進し、自然に減量を促進します。
Q：糖尿病、心臓の健康、腎臓を管理することで圧倒されます。プロセスを簡素化するためのヒントはありますか？ -Candace G.、モバイル、アラバマ
A：糖尿病患者の3,800万人の成人の約半数がスタチンを摂取して、LOUSY LDLコレステロール値を低下させます。また、代謝と心臓の問題の二重のワミーが健康な腎機能を妨げていないことを確認するために、専門家に会うかもしれません。
3つの条件、3人の異なる医師。しかし、これらの明確な問題の問題はそれほど独立していないかもしれません。 American Heart Association（AHA）は、糖尿病と心臓および腎臓病の相互接続に基づいた心血管系キドニー代謝（CKM）症候群と呼ばれる状態を特定しています。 2型糖尿病のほとんどの人は心血管の問題を発症し、心血管障害のある人は腎臓の問題を抱える可能性が高くなります。
このパートナーシップの結果は？ Ahaは、2型糖尿病を患っていると、今後10年間で8％近く死ぬリスクが高まると言います。慢性腎臓病はあなたのリスクを11％以上増加させます。しかし、2つの条件がある場合、10年の死亡率は31％上昇します。
良いニュースは、治療を使用して、これら3つの健康問題すべてに同時に利益をもたらすライフスタイルの選択をすることができるということです。
血圧薬（ACE阻害剤とARB）は、尿中の血圧とタンパク質を低下させ、心臓と腎臓の健康を保護します。
SGLT2阻害剤と呼ばれる糖尿病薬は、腎臓の損傷の低下に役立ちます。
GLP-1 RASと呼ばれる糖尿病と肥満薬は、血糖を下げ、余分なナトリウムを除去し、炎症を軽減するため、腎臓にも利益をもたらします。
スタチンは、血液が心臓や腎臓により簡単に流れるのを助け、認知症、骨粗鬆症、肝臓がんを減少させます（40％以上）。
さらに、複数のライフスタイルの選択（食事、運動、ストレス管理、睡眠習慣、社会的相互作用、目的意識の発達）は、心臓、腎臓、代謝機能だけでなく、あらゆる臓器システムに利益をもたらします。ですから、若くて幸せで長い人生のキャンペーンを統一されたプロジェクトとして考えてください。
ヘルスパイオニアマイケルロイゼン、メリーランド州は、クリーブランドクリニックの最高のウェルネスオフィサー名誉責任者であり、4つのNo. 1 New York Times BestSellersの著者です。彼の最新の「The Great Age Reboot：Cracking The Longevity Code for Younger Tomorrow」をチェックして、www.longevityplaybook.comで詳細をご覧ください。あなたの健康とウェルネスの質問をマイク博士にメールしてください [email protected]。
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