健康と幸福の記者
ゲッティイメージズ今週公開された研究が1日10,000ステップが私たち全員が信じるように導かれたヘルスユートピアではないことを示唆したとき、集合的な安reliefのため息があるように感じました。
そのニュース 7,000ステップしか到達しませんでした 私たちの熱烈なステップカウントの歩みで文字通り私たちを止めるのに十分でした。
それで、私たちの多くが誓う他の健康目標のいくつかはどうでしょうか？私たちはマークに不足していますが、それでも長く、健康で幸せな生活を送ることができますか？
私たちは、一般的に引用されている健康的なライフスタイルベンチマークを少数に採用し、さまざまな専門家と一緒に存在する理由を知り、健康の主張を調査し、最も重要なことは、くさびの余地があるかどうかを尋ねられました。
睡眠はとても重要です。どのくらいの運動で十分ですか？飲料水はどうですか？本当にいくら必要ですか？
開示 – 以下は医学的なアドバイスではなく、私たちがレーダーに載っている多くの健康の理想を検査することです。
水（1日6〜8杯）
ゲッティイメージズNHSによると、 平均大人は、1日に6〜8杯（1.5〜2リットル）の水を飲む必要があります。しかし、私たちが思っていたほど、私たちと一緒に派手なフラッグソンをカートする必要はないかもしれません。
エディンバラ大学の腎臓の専門家であるニール・ターナー教授は、人間として、私たちはパイントやリットルが何であるかを知らずに何千年も存在していたと言います。
「つまり、マウスは水のボトルの点滅する必要はありません。彼は言う。
「私たちの体は物事を正しく行うために設定されています – 私たちは空腹時に食べ、呼吸する必要があるときに呼吸し、のどが渇いたときに飲みます。」
おお。
本当に簡単ですか？彼の時代に多くの腎臓を見たターナー教授によると、そのルールは私たちの大多数に当てはまります。腎臓障害のような特定の状態のある人は、もっと飲まなければならないかもしれません。
彼は、私たちの尿が暗い場合、一般的な健康な集団で、私たちが十分に飲んでいないことをパニックにさせるべきではないと言います – それは腎臓がその仕事をしていることです。それは私たちの体に水を保存していると彼は説明します、そして私たちの体は私たちがのどが渇いていると感じ、それから私たちは飲み物を手に入れることを私たちに言うべきです。
パフォーマンス栄養士のリニア・パテル博士は同意しません。私たちはさまざまな量を飲むかもしれません、と彼女は言います、私たちのサイズ、私たちがどれほど暖かいか、私たちがアルコールを飲んでいるかどうかなど、彼女は言いますが、彼女は1.5〜2リットルの目標を持っていることは特に女性にとって良いことだと感じています。
「私は間違いなく、私が働いている女性の健康の観点から言うでしょう、私が見ているのは多くの症状です [associated] 脱水状態で。それは疲労、便秘、脳の霧、空腹のようです [or] 渇望。」
彼女は、問題が水分補給に関連している場合、それは「あなたがそれと一致している場合、正しいものになるのは簡単なもの」だと言います。
睡眠（1泊7〜9時間）
ゲッティイメージズ眠りにつく – NHSは、1泊7〜9時間を推奨しています 平均的な大人のために、そこにはあまりくねくねする余地はありません。
睡眠障害の専門家であるアマ・ヨハル教授は、睡眠が不可欠であると言います。それがなければ、私たちは人生から何年も剃り始めています。
「証拠があります。健康上の利点が複数であることを示す膨大な研究団体があります。
「おやすみなさい – それは少なくとも7時間の質の高い睡眠です – 肥満、糖尿病、うつ病のリスクを減らし、最後に、死亡率を低下させます。」
彼は指摘します 英国の10,000人の公務員を使用した研究 – 1泊5時間未満で眠った人は、早期死亡のリスクが高くなりました。
しかし、推奨される最低額を1時間削り、1泊6時間落ち着くことができますか？
「いいえ」とヨハル教授は言います。 「制限を下げるとすぐに、人々はより短い時間眠っても大丈夫だと思うリスクがあります。」
猫の昼寝？
「残念ながらそうではありません」と彼は言います、「私たちの体は一日を通して昼寝に対して非常に異なる反応を持っています。そして、最終的に私たちが一日中眠ることで一晩行方不明になった時間を補おうとした場合、私たちは夜眠りにつくのに苦労します。」
しかし、すべてが失われていません、私たちの間のおむつ – 当日の短いスヌーズが脳を若々しく保ち、前夜に睡眠不足または壊れた睡眠を補うことさえ示唆する研究があります。
ヨハル教授は、推奨量を得るのに苦労している人にとっては、週に数晩の睡眠をターゲットにしてみて、「睡眠がとても重要であることをより認識している」ことを示唆しています。
エミリー＆ルーシーエミリーとルーシーはマンチェスターからの2人の熱心な歩行者です。しかし、歩くことへの愛に加えて、2人の女性はそれほど健康的でない特性を共有しています。彼らは不安のためにうなずくのに苦労しています。
しかし、彼らは、一晩中7時間の睡眠の目標は、彼らが「向けている」ものだと言います。
運動（週に150分）
しかし、エミリーとルーシーは、運動に関しては「間違いなくそれを釘付けにしている」。
彼らのグループ、ハイキングのソフトガールズを通して、彼らは自分の精神的健康を改善するだけでなく、他の多くの女性とつながった歩行への愛を見つけました。
彼らは、レーダーのすべての健康的なベンチマークを満たそうとはしないと彼らは説明します。なぜなら、「人生はちょうど邪魔になる」からです。しかし、彼らは1日7,000ステップを行っており、週末に長く低い衝撃の散歩をしています。
チーフメディカルオフィサーは、1週間に150分間の運動を行うことをお勧めします および2つの筋力トレーニングセッション。
それは最も達成可能ですか？
エリートアスリートを訓練するスポーツ栄養士のシニードロバーツ博士は、彼女のアプローチにおいて実用的です。中程度の筋力トレーニングと身体活動は筋肉量を維持するために不可欠ですが、怪我に対する抵抗と免疫システムのサポートにも言いますが、あなたの人生に合うように推奨事項を適応させる必要があります。
「ルールは、愚か者の服従と賢明な人々の指導のためのものです」と彼女は言います。 「このフレーズは本当にここに当てはまります。
「私には何もしない友人がいます – そしてそれは本当に見せます、私は言います、「あなたは80歳のように歩いています！」
「しかし、あなたが週に1回の筋力セッションといくつかの中程度のエクササイズをしているなら、それは間違いなく良いことです。できればもっとやることを試してみてください。」
彼女は高速道路の類似性を使用しています – 道路がより広くなるほど、健康を維持するためにできることが多いことを意味します。
「これらのベンチマークはすべて相互にリンクされています。健康的なことを1つだけして残りを無視することはできません。同様に、すべてを達成するために自分自身にそれほどプレッシャーをかける必要はありません。」
この態度は、エミリーとルーシーと一緒に鳴り響きます。エミリーとルーシーは、いくつかのヘルスベンチマークで喜んで「チップ」していると言います。
「たとえば、5分間の瞑想を行う可能性があります [which is] 何もないよりも良いですが、推奨される目標を達成しないことを強調することはありません。」
マインドフルネス（1日10分）
ゲッティイメージズNHSは、そのすべてのマインドマスターキャンペーンを通じて、1日に10分間のマインドフルネスを推奨しています。
基本的に、未来を熟考したり、過去について考えたりする代わりに、あなたはその瞬間に注意を払い、自分の内外で何が起こっているのかに気づき、判断なしに私たちの考えを通り過ぎます。
いくつかの研究は、マインドフルネスのような活動がプラスの効果をもたらすことができることを示唆しており、脳の構造を変えるのにも役立ちます。
ヴェーダグループの創設者である心理学者のナターシャ・ティワリは、マインドフルネスのプロセスから10分は「心を落ち着かせる時間を与え、脳は真に利益を得るのに十分な時間を与える」という良いスタートだと言います。
しかし、私たちの多くは忙しい生活を送っており、その日に10分間彫ることは贅沢になります。いくつかの点で、これらのターゲットを持つことは命を吹き込むことができます もっと ストレスが多い？
ティワリ女史は同意しません – それは過ごした時間についてではなく、マインドフルネスの認識とそれを私たちの日常生活にもたらすことについてです。
「短い一時停止でさえ」と彼女は説明します、「まだプラスの影響を与えることができます」。
私が話したほとんどの専門家は、ベンチマークが有用であり、シンプルさが重要であるが、数に固執しない方が良いことに同意するように同意しました。むしろ、食事、運動、精神的健康に健康的な見通しを日常生活に組み込む方法を見つけてください。
しばらく座ってこれを書いた後、私はサインオフします – 私が出会ったばかりの別の健康ベンチマークがあります：1日8時間未満に座ること。だから、私は動くほうがいい。
ジョージ・サンドマンによる追加の報告