あなたの心、脳、腸を保護することができる単一の食事を変えたいですか？ハーバード大学医学部のインストラクターであり内科医であるトリシャ・パスリチャ博士によると、答えは驚くほどシンプルなものにあります。 Pasricha博士は、科学と彼女の日常的なものに支えられており、繊維は消化に適しているだけではなく、心臓病、特定の癌、さらには認知症のリスクを低下させる強力なツールだと言います。
ワシントンポストとの会話の中で、彼女は、特に幅広い植物ベースのソースからの高繊維食が、大腸がん、肥満、糖尿病、および出血性を発症する可能性を大幅に減らすことができる方法を説明しています。しかし、多くの人々は毎日の繊維のニーズに達していません。彼女は、50歳未満の女性が1日あたり少なくとも25グラムの繊維を目指していることを推奨していますが、男性は38グラムをターゲットにする必要があります。
高繊維ダイエットはどのように見えますか？
その目標を達成するのに苦労している人のために、パスリチャ博士は彼女の高繊維の食習慣を覗き込むことを提供します。彼女の日は通常、一晩のオート麦から始まり、穀物を好む人のために、彼女は砂糖を添加した5〜6グラムの繊維を含むブランドを選択することを提案します。昼食時に、彼女はレンズ豆をご飯と一緒に選びます。レンズ豆に強力でしばしば過小評価されている贈り物を腸の微生物叢に贈ります。彼女の家での夕食は、しばしば鶏肉のミートボールとエンドウ豆を添えたスパゲッティです。デザートの場合、彼女は梨1つか2つのキウイでシンプルに保ちます。全体として、彼女の食事は、1日に合計42グラムの繊維を積み重ねています。毎日の最小値を上回り、長期的な健康に向けた大きな一歩です。
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#ハーバード大学の医師は心臓病癌認知症のリスクを低下させる可能性のある食事の単純な変化を1つ提案しています
2025-07-22 07:08:00