ウォーキングは簡単な方法のように思えるかもしれませんが、それはあなたがあなたの体のためにできる最高のことの一つです。あなたが歩くのが初めての場合、それが関与する筋肉とあなたがそれらを強く、しなやかで健康に保つ方法に気づく価値があります。
「ウォーキングは、最も過小評価されている動きの1つです」と、アロはロサンゼルスのルイ・チャンドラーのヘッドトレーナーのヘッドトレーナーです。 「影響力の低く、アクセスしやすく、全体的なモビリティを維持するのに非常に効果的です。
「それはまた、良い姿勢、ストライドメカニック、マインドフルな動きを強化することにより、身体認識を高めます。これらはすべて、共同健康と怪我の予防に不可欠です。」
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歩くことは、影響が少ないにもかかわらず、筋肉の強さ、トーン、持久力を構築するのに驚くほど効果的です。また、多くの人が走るよりも長く歩くことを維持できるため、特にフィットネスから始めたばかりの場合は、時間の経過とともにより多くのカロリーを燃やすことも意味します。
「時間が経つにつれて、ウォーキングは、ジムの内外で健康的な老化をサポートする持久力と回復力を構築します」とチャンドラーは言います。
「バランスの観点から、ウォーキングには、体の片側からもう一方の側への調整と体重シフトが必要であり、筋肉の安定化を強化し、年齢に応じて転倒を防ぐのに役立ちます。」
私はチャンドラーに私たち全員が私たちの歩行筋肉をサポートするために何をすべきかを尋ね、彼は私に彼のトップ3のエクササイズを与えて、下半身を伸ばして強化しました。
ダンベルまたはケトルベルが必要ですが、充填された水のボトルやバックパックをピンチに使用することもできます。
1。ふくらはぎのストレッチ
（画像クレジット：ALOの動き）
セット： 2-3 間隔： 各側面20-30セック
- 手のひらを肩の高さで壁に押し込んで壁に向いて立っています。
- つま先を壁に置き、かかとを床に置き、足をまっすぐに保ちます。
- 後ろ足の子牛にストレッチを感じるまで、壁に静かに傾いてください。
なぜそれが機能するのか： 「タイトな子牛はあなたの歩行力学に悪影響を与える可能性があり、膝または腰の不快感に貢献する可能性があります」とチャンドラーは言います。
「子牛を柔軟に保つことは、滑らかでバランスの取れた歩幅を維持するのに役立ち、より長い距離を快適かつ効率的に歩くことができます。子牛を定期的に伸ばすことは、歩行中の安定性の鍵である足首の移動度もサポートします。」
2。ルーマニアのデッドリフト
（画像クレジット：ALOの動き）
セット：2-3 担当者：8-10
- 膝をわずかに曲げてダンベルを抱き、太ももの前にケトルベルやバーベルを抱きながら、足の幅を離して立ってください。
- 背中を平らにしてコアに包み、腰にhingeし、腰を押し戻し、体重を下げ、足の近くに保ちます。
- ハムストリングにストレッチを感じるまで下げて、腰を前に押して立ち上がるようにします。
- 動きをゆっくりと維持し、全体に制御し、背中を丸くしないでください。
なぜそれが機能するのか： 「ルーマニアのデッドリフト [RDLs] ハムストリングスとglut部を強化するのに最適です。これは、強力で効率的なステップを駆動する主要な筋肉です」とチャンドラーは言います。
「これらの筋肉を強化すると、歩行速度とスタミナが改善され、長い距離で疲労を軽減するのに役立ちます。さらに、RDLは腰の動きパターンを強化します。
3。加重3月
（画像クレジット：ALOの動き）
セット： 2-3 担当者： 10-12両側
- あなたの側でウェイトを保持し、あなたのコアを引き付けてください。
- 背骨を直立させ、肩を後ろに保ちながら、片方の膝を腰の高さに持ち上げます。
- 足を下げて反対側で繰り返します。
- 脚を交互に続け、コントロールとバランスを持って所定の位置に行進し、腰とコアに関与します。
なぜそれが機能するのか： 「ケトルベルの行進は、コアの安定性、バランス、調整を改善する動的なエクササイズです」とチャンドラーは言います。
「これらのすべての要素は、強力で効率的な歩行を維持するために重要です。この動きは、抵抗を加えながら自然な歩行サイクルを模倣するため、耐荷重をより良く歩くように体を訓練し、耐久性を高め、疲労を軽減し、全体的な歩行性能を改善するのに役立ちます。」
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#パーソナルトレーナーはこれらがあなたがたくさん歩くなら定期的にやるべき3つのエクササイズだと言います
2025-07-12 06:02:00