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腹部の筋肉の特定の運動は、従来の腹筋運動よりもはるかに効果的です。専門家は、「中空の体の保持」をより近く説明しています。
フランクフルト – 完璧な腹部筋肉トレーニングの検索は誤解を招くものです。何百万人もの人々が毎日腹筋運動を完了していますが、スポーツ科学者は、1日にわずか5分で大幅に優れた結果をもたらす代替演習を発見しました。
「私たちのEMG測定値は、中空の体の位置が、従来の腹筋よりも深い腹筋の最大87％の高い活性化を生み出すことを示しています」と、彼の著書「究極のバックフィットネスとパフォーマンス」の中で、世界有数の背骨の専門家の一人であるスチュアート・マギル博士は説明します。さらに重要なことは、このエクササイズは、従来の腹筋運動で発生する脊椎の有害な圧縮を回避します。
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腹筋運動を忘れて：腹のためのシンプルな5分間のテクノロジーは最大87％の効果があります
このテクノロジーはもともと体操トレーニングから来ており、何十年もの間、オリンピックアスリートによる秘密兵器として使用されていました。 「体操選手はすべてのアスリートの最も定義されている腹部筋肉を持っており、彼らは実際には腹筋運動をしません」と、元オリンピックのクリストファー・ソマー監督はフィットネスポータル「Breaking Muscle」とのインタビューで強調しています。
基本的な位置は単純です。腕と脚は背中に伸びて伸びており、腰が床に積極的に押し込まれています。 「この位置は、腹部全体を一定の張力に陥れ、それが深遠な神経筋活性化につながる」と彼のポッドキャスト「Huberman Lab」で動きの科学者Andrew Huberman博士は説明します。
中空のボディホールドは、非常に効率的な腹部筋肉トレーニングと見なされます。 ©PeopleImages.com / Imago
腹筋運動の代わりに中空体：試験群の腹周囲の32％の減少
5分間のルーチンは、10〜30秒のいくつかの停止期間で構成され、それに続いて短い回復フェーズが続きます。高度なユーザーは、磁気電圧が保持されている間に、脚やアームの動きなどの動的要素を追加できます。
ペンシルベニア州立大学による40人の参加者がいる研究では、従来の座り込みルーチンと8週間にわたって中空のボディ法を比較しました。中空体群は、腹部囲の32％が高い減少を記録し、トランクの安定性を大幅に改善しました。
専門家は、単純な腹部運動を推奨しています：繰り返しの数を増やすよりも、停止時間を延長することを好む
「この演習の有効性は、4つの腹部筋肉層すべての同時活性化にあります」と、国立スポーツ医学アカデミーの創設者である理学療法士のマイケル・クラーク博士は説明します。 「腹筋運動は主に表面の腹部腹部を訓練しながら、中空の位置は、体の天然コルセット筋肉である横腹部も活性化します。」
最適な結果を得るには、専門家は毎日運動を行い、繰り返し数を増やすのではなく、保有時間を徐々に延長することをお勧めします。
#腹部向けのシンプルな5分間のテクノロジーは最大87効果的です