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2025-06-08 16:37:00
riau1.com – 朝食をスキップすることは、実現するよりも健康的な意味があります。
朝食が1日で最も重要な食事であるという仮定はよく聞かれるかもしれません。
ただし、忙しいスケジュールの真っin中は、朝食を渡す人は少なく、昼食時間が到着するまでコーヒーを1杯だけ頼っています。
一見すると、これは些細なように見えるかもしれません。しかし、特にあなたの目標が体重を減らすことである場合、朝食をスキップする習慣があなたが気づくよりも大きな健康への影響を与えることができることをご存知ですか？
カンジダダイエットに登録されたダイエットの専門家であるTrista Bestは、朝食をスキップすることは誰にとっても異なって見え、ポジティブとネガティブの両方のさまざまな効果をもたらすことができると説明しています。 「朝食とは、時間を食べることだけでなく、前の夜から文字通り「断食を決定する」ことです。つまり、これは十分に長い間食べない期間後の最初の食物摂取です」と彼は日曜日（8/6/2025）のベストライフページからRepublikaが言ったと引用されました。
朝食を費やすことの意味と、朝食をスキップすると実際に何が起こるかについて、医師や栄養士からの説明を見てみましょう。
朝食を使うことの影響
1.過度のカロリー摂取量になります
多くの人々は、朝食をスキップすることはカロリーを減らす簡単な方法だと信じています。ただし、効果はしばしば逆です。
「最初の食事を逃したとき、体はより空腹のホルモングレリンを生産する傾向があり、後であなたは非常に空腹を感じることができます」と、Zavaのオンラインドクター、クリスタル・ウィリーの医師は言いました。
この状態は、Wyllieを続けており、しばしば高脂肪、甘い、または超生物を食べたいという欲求を引き起こします。それに沿って、認定された実践ダイエット（APD）と栄養士の妊娠の創設者であるShyamala Vishnumohanは、最初はカロリーが減少したにもかかわらず、朝食をスキップすることは体重減少を保証しないことが研究で示されたと述べました。
「実生活は実験室ではありません。多くの人はついに後で食べるか、弱く感じ、速いエネルギーの改善を望んでいます」と彼は言いました。
Vishnumohanは、体重管理は、朝食をとっているかどうかだけでなく、あなたの食事全体としてどの程度バランスと持続可能なことに依存していることを強調しています。 Wyllieはまた、このような食事を作ることは長期的な効果をもたらす可能性があり、体重を管理し、食物との健全な関係を維持することをより困難にすることを思い出させました。
2。あなたは重要な栄養を失います
朝食は、多くの場合、ランチやディナーのメニューに入れない特定の種類の食べ物を中心にしています。この食品の選択は、単なる味の問題ではありません。それらの多くは、毎日の栄養摂取量を提供するため、朝に消費されることに理にかなっています。
Resbiotic Nutritionの創設者兼CEOであるC Vivek Lalは、「朝食をスキップすることはブーメランになることが多い」と述べました。
消化器系の問題に対して脆弱な人にとって、朝食は、定期的な排便と好ましい微生物腫のバランスを促進する繊維の豊富な食品を通して腸の健康を支える機会の喪失を意味することを意味します。ラルは続けられましたが、朝食を失ったことは減量の目標を達成するための近道のように聞こえましたが、実際には逆効果的な習慣を引き起こす可能性があります。
「より効果的なアプローチは、高級朝食繊維、耐久性のあるエネルギーを提供し、微生物腫のバランスを増加させ、ホルモンのバランスをサポートし、主な栄養ニーズを満たすのに役立つ高タンパク質に焦点を当てることです」と彼は提案しました。
3.これは正の代謝効果を持つことができます（特定の場合）
論理的に、食べ物をスキップすると、カロリーの摂取量が減少します。しかし、Bluebonnet糖尿病＆内分泌学の認定内分泌学者兼CEOであるNeha Lalaniによると、朝食をスキップすることも、一部の人々に代謝利益をもたらすことが証明されている断続的な断食レジメンに従うための効果的な方法でもあります。
「朝食を費やすことで、前日に最後の食事（またはカロリー摂取量のあらゆる形態）の間に少なくとも12時間のギャップを維持できる場合、今日の最初の食事は脂肪の燃焼を促進し、ケトーシスを開始できます」とララニは言いました。
このプロセスは、インスリンの感受性を高め、グルコース調節を増加させ、炎症を軽減し、細胞の改善をサポートするのに役立ちます。さらに、これは毎日のカロリー摂取量全体を減らすことに貢献する可能性があります。
それにもかかわらず、ララニは、朝食を排除することを決定する前に、いくつかの重要な考慮事項があると強調しました。
– 水分補給：断食期間中は十分に水分補給を維持することに集中する必要があります。
質の高い栄養：昼食時が到着したら、タンパク質が豊富な食品、健康な脂肪、多くの新鮮な果物、野菜、全粒穀物に焦点を当てた高品質の栄養素に優先順位を付けます。
– 不良食品を避けてください：追加の砂糖、繊維が少ない、または非常に加工された食品を含む食品を避けてください。
ララニは、「これらのステップは、過度の飢er、将来の過剰食事、疲労、および代謝の鈍化の可能性を防ぐために重要です」と強調しました。
4.あなたの運動は重いかもしれません
食事と運動は、減量における2つの重要な要素です。残念ながら、朝食を使うと、フィットネスのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 「朝の運動は邪魔される可能性があります」と、SteadopolisのMedical Advisor、Raj Dasguptaの責任者は言いました。
朝に運動する場合、朝食をスキップすると、スタミナが弱くなったり低いスタミナを感じたりすることができます。 「時間が経つにつれて、それはあなたのフィットネス（および減量）をブロックする可能性があります」と彼は言いました。この場合、エネルギー不足のためにスポーツの目標に達していないと感じた場合は、朝食をスキップするかどうかを再考することをお勧めします。
5.無気力またはそれほど集中力を感じるかもしれません（脳霧）
一部の人々にとって、目を覚ましてから何時間も食べないことで、グルコースレベルが非常に低いレベルに低下する可能性があるため、適切な脳機能が破壊される可能性があります。 「これは、脳の霧、精神的疲労、刺激性を引き起こす可能性があります」とBestは言いました。
「朝食をスキップして細かいと感じる人もいますが、最終的に疲れたり、いらいらしたり、頭痛を感じたりする人もいます」とダスグプタ博士は言いました。
これは、特に糖尿病や治療を必要とする可能性のある他の代謝疾患に苦しんでいる人に適用されると彼は言った。したがって、専門家は、直感的な食事の実践を推奨します。ここでは、退屈や食事への欲求と比較して、真の空腹のために身体信号を信頼することを学ぶ必要があります。
ただし、朝食のスキップを検討している人のために、Dasgupta博士は最初にあなたの医療提供者に相談することを提案しました。朝食に合格するという決定は、身体のニーズと全体的な健康への潜在的な影響を包括的に理解することに基づいている必要があります。
#しばしば朝食ではない場合身体への影響