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2025-06-02 01:25:00
「痛みがなければ利益はありません」君臨するフレーズ ジム そして、文化への熟練者は絶えず繰り返されている フィット。西洋の世界では非常に特徴的です 可能な限り最善の方法で滞在する機会に従う骨の折れる仕事を表すマントラ。 しかし、太平洋の反対側、特に昇る太陽の土地では、彼らは別の哲学によって支配されています。
ロス 日本語その代わり、 彼らは、身体活動を骨の骨の問題に排他的に、または関連するものと見なしていません 彼らはそれを個人的な井戸に捧げた瞬間として熟考します。運動は、住む近所を簡単に散歩したり、あなたの国で非常に支配的な山を散歩することになります。
この東洋文化のために、 長寿と薄さの鍵は簡単です。あなたはただ歩かなければなりません。 それは簡単な活動ですが、それは何千年もの間、体調の礎石でした。
サウラブ・セティ、 医者 胃腸科と肝臓学に特化した ハーバード大学とスタンフォードから医療コンテンツを共有するためのソーシャルネットワークでも知られています、 彼は出版物の1つで、単純な演習があることを明らかにしましたが、日本の散歩を統合するための力強い結果があります。
セティは彼の出版物の1つで、日本の散歩は簡単な運動であることを明らかにしましたが、鈍い蜂のある – シャッターソック
呼ばれます インターバルウォーキングトレーニング – スペイン語で間隔へのトレイビング – – はそのテクニックです 歩いているセクションの強度と忍耐を変えようとする 確立された期間内。具体的には、Sethiは次のように手順を詳しく説明します。
それはどのように行われていますか
「日本人は、伝統的な10,000段階よりも多くの利益をもたらし、歩く技術を発見しました」とセティは彼らのフォロワーを言い始めました。そして、それはステップの量を言わなければならないことにはほど遠いです 10,000に達する – ウォーキングと運動の違いを区切るために何千人もの人々が使用する参照 – 日本の散歩では、基本的なことは数ではなく、それが行われる強さです。
「これを毎日30分間行い、 結果は印象的です」専門家は助言した。
「標準的な散歩よりも強度が高い より少ない時間でより多くの血管の努力がなされますマランゴーニ学校の医療選手であり医療ディレクターであるアレハンドラ・ヒンツェ博士は、時間がない前に、彼女は明確にし、短期的な散歩をし、より加速されたリズムを作ることを明確にし、リズムを促進することを認めています。 心臓に力強い利点があります。 それはそれを強調していますが 最も重要な利点は、10,000の連続したステップを散歩するために1時間以上1時間以上持っていないときにそれを行うことができる可能性があることです。
セティはそれを強調した 練習は、血圧レベルを大幅に改善するのに役立ち、同時に、心血管事故を起こす可能性を減らすことができます。
彼 勉強 「中間者および高齢者の身体的適性と血圧に対する高強度間隔に対するウォーキングトレーニングの影響」は、専門家が言及したことを示しています。 彼らはそれを観察しました 週に4回、3か月間、間隔で歩くトレーニングを行った人は、次のように大幅に高い改善を経験しました。
ヒンツェ博士はそれを主張します 膝、股関節、腰痛などの関節病理のある患者は、長い間継続的に歩くことができ、不快感を覚えたり、活動を制限したり、活動を制限したりすることさえあります。 「一方、日本人の場合と同様に、より短く、より高い強度の人々は、彼らが明確化にそれほど要求しないという利点を持っています」と彼は強調します。
また、それを強調しています 散在するジョブを行うと、心血管適応が生成されます 要求の厳しい期間から体を強制することにより、より軽いペースに戻ります。
「メンタルヘルスに与える影響は言うまでもありません」言う。そして、このように自然の中で、そしてストレスの多い仕事の後にその運動を任命する エンドルフィンのリリースのおかげで、気分と協力します。 「この瞬間は歩くことに捧げられています 環境とのつながりを改善すると、純粋な酸素が呼吸し、瞑想的な空間であることに役立ちます。」追加。
最終的に アクティビティを実施する前に身体の活性化ジョブを行うことをお勧めします 筋肉が準備され、利点がさらに大きくなるように。 「冷たくするよりも、以前に行われた温暖化と伸びで外出する方が常に良いでしょう。」
散在する仕事をすることは、要求の厳しい期間から体を強制的に再構成することにより、心血管適応を生成し、その後、より例的なわずかなリズムに戻ります：freepik
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