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[수피의 헬스 가이드]ウォームアップする方法は？全国体操を思い出してください

最近の一般的な名詞に近いウォーミングアップは、もともともともと元々元の演習から生まれたものです。それはウォームアップすることを意味しますが、あなたが硬化した状態で強い動きをする場合、あなたはあなたの強さを行使したり、それを傷つけることができないかもしれません。体温を改善し、事前に筋肉と関節を放出することにより、体温と滑らかな血液循環を上げながら運動の挙動を実践する目的で実行されるすべてのアクションは暖かい-pです。暖かい-UPの特定の構成は、運動の種類によってわずかに異なりますが、以下の基本原則に従う必要があります。まず、心拍数と血液循環を適切に増やすことができるはずです。第二に、手足、首、背骨などのすべての大きな関節を使用する必要があります。第三に、この動きに悪影響を与えるほど長すぎたり強烈であってはなりません。暖かい-UPは、季節、天気、タイムゾーンによって異なります。天候が寒くなると、温度が遅く、体が強くなるため、ウォーミングアップ時間は長くなります。一方、朝食の運動は、冬の運動のような硬化した体から始まるので、夜の運動よりも暖まります。特に、2つと重複する冬の朝の運動では、血圧が急速に変化するため、高齢者または高血圧症の患者はウォームアップに特に注意を払う必要があります。もしそうなら、ウォームアップを詳細に行う方法を見てみましょう。最初のステップは、速い歩行や縄跳びなど、軽い全身のエアロビクな運動で体を温めることです。少なくとも10〜15分は良いですが、ジムやジムに行くと、すぐに運動場所まで歩いたり走ったり、階段をすばやく登ることができます。したがって、「適切に」運動している場合は、それが利点だと思って歩いてください。2番目のステップは動的なストレッチです。プロのダイナミックストレッチングには、名前を付けるのが難しい多くの動きがあり、ほとんどの韓国人は国民の健康体操を考えるのがはるかに簡単です。あなたが過去に学校に行ったことがあるなら、全国体操と若者の体操選手はもっと馴染みがあるかもしれません。いずれにせよ、あなたが熟しているなら、あなたの思い出を利用しましょう。おそらく全身が涼しく感じます。体調の終わりまでそれを行うと、約5〜6分になります。参照のために、ストレッチは「関節をまっすぐに伸ばしている」ということだと考えるのは簡単です。そのような「静的ストレッチ」が柔軟性の特別なケースではない限り、運動後に行う方が有利であることをお勧めします。今、それは今約15分です。この演習に直接移動できますが、追加するオプションがあります。軽いマッサージまたはフォームローラーは、脆弱な筋肉と関節をこすることができます。または、足首または股関節がある場合、または特にこの演習では、静的なストレッチでリラックスできます。筋力運動の場合、1つのステップが残ります。 「温かいセット」です。 Warm -Upセットは、筋力エクササイズを開始する前に、いくつかのデモンストレーションです。たとえば、ベンチプレスはベンチに横たわっており、ライトロッドでレンタルしています。目的は、アクションを事前に刻印し、その地域の関節や筋肉に問題がないかどうかをテストすることです。過去には、温暖化 - アップセットは非常に軽く、一般的に筋肉では10〜20回でした。この運動の重さで「ジャンプ」することが一般的でした。ただし、近年、温かい出来事の数はセットあたり5〜6回に減少しているため、この動きの使用レベルまで重量を迅速に増加させることをお勧めします。つまり、回数を減らして、代わりに少し重くすることをお勧めします。 砂糖|エクササイズコラムニスト #수피의 #헬스 #가이드ウォームアップする方法は全国体操を思い出してください