12週間（またはそれ以下）でフィットする方法

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FTの編集者であるRoula Khalafは、この毎週のニュースレターでお気に入りのストーリーを選択します。

結婚式の準備をアスレチック偉業のトレーニングのように見ることは珍しくありません。 「あなたとあなたとあなたを一日中見ているすべての人を撮ったという考えのように、心に焦点を当てるものはありません」と、ロンドンの高級フィットネスクラブのサレンヌのフィットネスディレクター、サイモン・インマンは言います。しかし、結果を得るための最良の方法は何ですか？

あなたの体の目標を設定します

夢の体は変わりました。 「私が始めたとき、すべての男が私にブラッド・ピットの写真を見せてくれました ファイトクラブ教育責任者のジョシュ・シルバーマンは言います サードスペースジム。 「最近では、デビッド・ガンディやクリス・ヘムズワースのことです。ザック・エフロンが大きく、小さくないとき。」これらの星は「スリムウエスト」を持っていますが、1999年にピットよりもさらに多くの筋肉があります。女性の場合、それはもはや「ビッグバム、小さなウエスト」のカーダシアンの体格ではありません、とシルバーマンは言います。現在の好みは、テニスプレーヤーのマリアシャラポワなどの「より多くの運動体格」に対するものです。 「彼らはleanせ、平らな胃を望んでいます。彼らはまだ彼らのお尻に何らかの形を望んでいます。彼らはボディービルではなくピラティスに行くように見えたいです。」最終的に、あなたが望む形状とあなたが選んだ服に従ってトレーニング計画を選択してください。 「ドレスやスーツをどのように見えるかを視覚化すると、トレーニングがガイドされます」とロンドンを拠点とするトレーナーは付け加えます ピーター・コブy。 「ストラップレスのドレス？背中と肩を働かせてください。ノースリーブ？有酸素運動を増やしてピラティスを始めましょう。」

オーダーメイドに行きます

超個人化されたフィットネスの時代には、万能のワークアウトはありません。 CloudFitを使用すると、すべての情報と要件を入力でき、最新のAIテクノロジー（月額16ポンドから）によってフィットネスおよび栄養プログラムが生成されます。 Surrenneは常に、「個人のパラメーターを取得するために、長所と短所を見てください」という血液検査から始まります。次に、VO2 Maxテストで、酸素を摂取する体の能力を評価し、さらに重要なことに、脂肪を燃焼するための理想的な心拍数が何であるかを調べます。

複合リフトを試してください

「スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、またはベンチプレスは、複数の筋肉グループを使用しているため、実際に短い時間で最高の額を提供します」とフィリップスは言います。 「バーピー、ローイングマシン、ウォーキングランジを介して、高強度のエネルギーバーストを追加します。」しかし、トレッドミルに注意してください：「それは有酸素的にフィットするのは素晴らしい方法ですが、筋肉量を失います。」

締め切りまで働きます

シルバーマンによると、大事な日の約3か月前に最低限です。 Third Spaceの12週間の変革プログラムには、PTとの週3回のセッションと栄養士の3つのセッションと、栄養責任者（3,000ポンドから）との毎週の電話が含まれます。 「3か月は本当に激しく打つことができる良い窓です」とAI駆動型の共同設立者であるクリスチャン・フィリップスは同意します CloudFit アプリ。注意してください：その締め切りは少し早いかもしれません。 「人々は雄鹿のために体調を整えたいと思っています」とフィリップスは言います。 「ツアーで最悪のボディを持ちたくありません。」

それは（まだ）食事についてです

誰もが同意します：あなたはきちんと食べなければなりません。 「高タンパク質が入っています」とコビーは言います。 「これだけに集中してください。途中で到達します。」しかし、繰り返しますが、賢く、最新の技術を使用してください。 「素敵な小さなツール」として、Inmanは連続グルコースモニターを購入することをお勧めします（アボットによるLingo、£59から）あなたが血糖値を調節するのを助けるため。 「カロリーカウントよりもほぼ優れています。体内に大きなインスリンスパイクを作成しているわけではありません。これは、おそらく脂肪の貯蔵につながる可能性があります。」

リンパマッサージをお試しください

水分保持、または膨満感は、多くの場合、結婚式のスーツやドレスに適合する最大の障害です（特に、シルバーマンが報告しているように、多くのクライアントはまだ通常から1つのサイズを購入することを主張しています）。ロンドンに拠点を置くフェイシャル氏によると、リンパ排水マッサージを選択してください テレサ・ターメイ。彼女のクリニックでは、トライボディエクスペリエンス（£290）は、皮膚の引き締めを助けるために無線周波数を適用し、筋肉刺激（EMSのように）に移動してトーン、そして最後にリンパドレナージに移動します。 「永続的な結果を得るには、週に1回のセッションをお勧めします。」それ以外の場合、「電解質は簡単です」とインマンは言います（など ウィルパウダー、£35から）。 「膨満感を減らす最良の方法は、加工食品を制限し、大切な日に至るまで数週間アルコールを服用しようとすることです」とフィリップスは言います。 「それは物事のより大きな計画における小さな犠牲です。」

ペースを拾います

より迅速に解決し、エクササイズ間の休息時間を減らし、より多くのカロリーを燃やすことができます。インマンはまた、収縮を刺激するために、小さな電気衝動がパッドを介して筋肉に送られる電気筋筋刺激（EMS）を推奨しています。 「これは、特に時間がかからない人にとって、そしてバルクを構築することなく筋肉の緊張を構築するためのトレーニングを最適化する素晴らしい方法です。」

あなたはそれにまったく丸くなりませんでした…

まだ機会の最後のウィンドウがあります。 「その新鮮なポンプと輝きの朝、トレーニングでいくつかの軽い抵抗バンドを使用します」とコビーは言います。 「写真撮影のために体を準備します。」

それが本当に土壇場の場合

に向かいます シュノット宮殿ウェギス 高度なデトックス計画が「究極のウェディング前の輝きのために7日間にわたって体の生理学を完全にリセットするように策定されているルツェルン湖で」と、医療相談、診断テスト、アソートトリートメント、および850カロリーベースの植物ベースの食事のおかげで、スポークスマンは言います。