回転シフトは多くの看護スタッフにとって標準ですが、身体的および心理的健康、感情的な健康、ワークライフバランスに大きな影響を与える可能性があります。
「シフトの作業は設定によって異なりますが、NHSの入院患者と協力している人にとっては、おそらく看護スタッフの約70％です」と、サウサンプトン大学の保健労働力の准教授であるChiara Dall’ora博士は言います。登録された看護師自身であるシフトワーキングは、博士号の主な焦点であり、現在、看護スタッフのシフトパターンを変更することで患者の安全性、労働力の福祉、NHS効率を改善する方法を研究しています。
スタッフの作業シフトの場合、ほとんどは昼と夜の組み合わせで回転します。 「この種のシフトワークには多くの問題があります」とキアラは言います。 「私たちが持っている内部ボディクロックは、すべての機能を規制しており、常に異なるタイムゾーンに移動するように求められています。」
特に12時間の夜勤のセットを完了する場合、適切に回復する必要があることにより、休暇が影響を受ける可能性があります。 「人間のニーズを持たないスーパーヒーローになることは看護スタッフに染み込んでいます」とキアラは言います。 「しかし、それは真実ではありません。」
看護スタッフが疲労し、マネージャーが耳を傾けると言うことができる文化の変化を見たいです
一部の看護スタッフは、シフトがワークライフバランスを改善すると感じていますが、それはすべての人のためではない、とRCNの健康、安全、福祉の共同長であるレオナキャメロンは言います。 「年をとるにつれて、12時間のシフトはより困難になる可能性があります」と彼女は言います。従業員には、雇用の初日から柔軟な作業を要求する法的権利があります。詳細については、RCNのガイダンスを参照してください。
自分の面倒を見ています
看護スタッフは、シフト作業の影響を軽減するのに役立つ分野がいくつかあります。
睡眠衛生
- 睡眠は重要です、「部屋が可能な限り暗いことを確認してください。光は概日リズムを調節する要因の1つです。寝室のブラックアウトブラインドまたは重いカーテン、またはベッドで着用するアイマスクを検討してください。
- ソファで眠りにつくのではなく、寝ると、レオナは次のように述べています。昼間の騒音が軽い睡眠を突破すると、耳栓は役立ちます。
- 睡眠障害の症状に注意してください、とキアラは言います。これらには、眠りにつくまでに定期的に30分以上かかるかが含まれます。頻繁に目を覚まし、眠りに戻るのに苦労しています。早すぎる目覚めます。激しいいびき;睡眠中に落ち着かない;そして、眠っていても不安を感じています。必要に応じて、GPを介してサポートを求めてください。
- 眠りにつく方法と、ここでよく眠ることの意味についての詳細を読んでください。
テクノロジーの使用
- テレビを避けて、自宅にいるときに携帯電話の切り替えを避け、レオナはアドバイスします。 「多くの看護スタッフはメッセージンググループの一部であるため、追いかけようとするのは魅力的です」と彼女は言います。
飲食
- あなたが眠りたいと思う前に、カフェインをできるだけ多くの時間避けてください、とキアラは言います。 「夜勤の間、コーヒーやカフェイン入りの飲み物を持って自分自身を警戒することが典型的です。しかし、最初に休む必要があるときを考えてください」と彼女は言います。
- スナックはシフト中に役立つ場合がありますが、選択に注意してください、とキアラはアドバイスします。 「ドライフルーツとナッツは、胃腸系に負担をかけられない栄養価の高い健康的なオプションです」と彼女は言います。 「チョコレートなどの甘い食品は、短期的なエネルギーの向上を提供する可能性がありますが、これにはエネルギーレベルが低下します」と言います。 NHSの雇用主は、シフトワーカーのガイダンスにあります。持久力のために食事をし、エネルギーを維持するための詳細を読んでください。
- 大きな食事を食べた直後に眠ろうとしたり、仕事に行ったりしないでください、とキアラは示唆しています。 「あなたの体に食べ物を消化する時間を与えてください」と彼女は言います。食事の計画と準備も役立ちます。
余暇
- たとえそれが挑戦的であっても、あなたの社会生活について積極的に取り組むこと。 「あなたがあなたが夜働いていることをあなたの友達に気づかせてください – あなたは彼らにあなたのロタを与えることさえできます」とキアラはアドバイスします。 「次に、相互に会うのに便利な時間を見つけてみてください。」
- あなたのスケジュールに運動を適合させます。 「さまざまな形や形をとることができ、ジムに行く必要はありません」とキアラは言います。 「10分間伸ばすか、散歩に行きます。毎日何かをしてみてください。」しかし、睡眠を遅らせることができるので、寝る直前に激しい運動をしないように注意してください、とレオナは言います。特に看護スタッフ向けに調整されたこれらの5つの簡単なエクササイズをお試しください。
マネージャーと雇用主はどのように役立ちますか？
他の人の幸福に責任を負う場合は、回転シフトに参加しているスタッフをサポートするためにさまざまな措置を講じることができます。
- マネージャーは、スタッフが休憩を取ることを奨励する必要があります。法的には、6時間以上働いている人は誰でも20分間の途切れない休憩をとるべきです。誰もがシフトの開始時に休憩を取ることができるときに計画します。 「私たちはまだ、飲料水にアクセスするのに苦労したり、シフト中にルーを訪れたりするスタッフのことを聞いています。それは起こってはなりません」とレオナは言います。
- スタッフの疲労の兆候を見つけることを学びます。 「行動や気分の変化に気づき、すべてが大丈夫かどうかを尋ねることが特に重要です」とキアラは言います。 「看護スタッフが疲労し、マネージャーが耳を傾けると言うことができる文化の変化を見たいです。」
リン・ピアースの言葉
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