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あなたが年をとりたいなら、あなたはあなたの食事に注意を払うべきです。新しい研究では、どの食事が特に有望であるかを示しています。 2つの刺し傷。
誰もが健康であり、できるだけ長く健康を維持したいと考えています。しかし、誰もが同じチャンスを持っているわけではありません。遺伝子や環境汚染などの要因に加えて、健康的なライフスタイルは主に重要な役割を果たします。特に重要：適切な栄養。
有名なハーバード大学の研究者は現在1つになっています 大規模な研究 どの食事が健康的な老化を最も促進するかを調べます。これを行うために、彼らは30年間同行していた105,000人以上の成人のデータを分析しました。
虫眼鏡の下の8つの栄養パターン
科学者は、8つの異なる栄養パターンを、深刻な慢性疾患なしで、および保存された認知、身体、精神の健康を老年期にどれだけうまく促進するかを比較しました。
その中には、地中海の食事、ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）、または心（神経変性遅延のための地中海のダッシュ介入）などの既知の食事がありました。しかし、代替の健康的な食事指数（AHEI）や惑星健康食事指数（PHDI）などの新しいアプローチも考慮されています。
調査されたすべてのパターンは、多くの果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、健康的な脂肪に依存しています。また、魚などの適度な量の健康的な動物性食品を許可するものもあります。一方、Unbound：超高処理製品の消費。
AheiとPhdiがリーダーです
最終的に、8つの食事すべてが健康的な老化と関連していることが示されました。しかし、2つのステッチが特に強調しています：AheiとPhdi。
AHEIは、慢性疾患を予防するためにハーバード大学で開発されました。彼は、多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物を勧めています。赤身の肉、砂糖、塩、洗練された穀物は避けるべきです。調査によると、それに固執すれば、70で非常に健康になる可能性は86％高くなります。
PHDIはわずかに異なるアプローチに従います。人間の健康を促進したいだけでなく、環境を保護したいと考えています。これを行うために、彼はハーブ食品にさらに依存しており、動物製品を最小限に抑えています。このインデックスは、主に精神的フィットネスの保存を考慮して、この研究でも非常によく削減されました。
より多くの植物、より少ない加工
「私たちの結果は、植物食品が豊富で、適度に健康な動物性食品を含む栄養パターンが全体的な健康な老化を促進することを示しています」、」 研究著者に電話してください Marta Guasch-FerréZusammen。
彼女の同僚のアン・ジュリー・テシエは、誰もが食事をしていないことを強調しています。 「健康的な食事は、個々のニーズや好みに合わせて適応できます。」
それにもかかわらず、この研究は、できるだけ重要なままにしたい場合に重要なことの貴重な兆候を提供します。多くの新鮮な果物と野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツです。さらに、健康的な脂肪と、ほとんどの中程度の量の魚と乳製品。一方、大量に加工された食品、砂糖、赤身の肉は避ける必要があります。
これらの原則をとると、70または75にまだ適合し、人生を最大限に楽しむ可能性が高くなります。
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