あなたの日常生活への小さな微調整は、あなたの体のコントロールセンターを保護し、将来の認知機能の低下を防ぐことに大いに役立ちます。実際、科学者は同じくらいのことを信じています 認知症の45％ 行動の変化の単純で、時には驚くべきものの助けを借りて遅らせるか、防止することができます。
ミシガン大学の神経科学研究所の神経学の教授であるエヴァ・フェルドマン博士は、脳の損傷を逆転させることは一般的に不可能であるため、脳の防御を構築することに関しては、脳の防御を構築することになると、早すぎることも遅すぎることもありません。
私たちは8人の神経科医と神経科学者に最高のヒントを共有するよう依頼しました。
1。ヘルメットを着用します。
頭を身体的に保護することは、脳を保護するために取ることができる最も重要なステップです、と専門家は言いました。外傷性脳損傷と脳震盪による再発性頭部外傷は、慢性外傷性脳症（CTE）につながり、全体的に認知を悪化させる可能性があり、場合によっては認知症を引き起こす可能性があります。
自転車やスキーなどのアクティビティ中にヘルメットを着用すると、怪我のリスクを大幅に減らすことができます、とフェルドマン博士は言いました。また、州法が要求されていなくても、モーターサイクリストは常にヘルメットを着用する必要があります。
2。芝生を刈るときは耳栓を入れます。
難聴の高齢者は、認知症を発症するリスクが高くなります。科学者は、聴覚を処理する脳の部分が記憶の原因となる部分に近いか、萎縮の結果である可能性があると考えています。難聴を持っている人は、心を巻き込むことができる社会活動から撤退する傾向があります。
UC San Diego Healthの神経科医であるElizabeth Bevins博士は、感覚信号を処理する脳の能力を保護するために、耳栓またはノイズ保護のイヤマフを使用して、耳栓またはノイズ保護のイヤマフを使用します。さらに、50歳以上の人々、および頻繁に大きな音にさらされる人は、1〜3年ごとに聴覚検査を受けるべきだと彼女は言いました。
補聴器を手に入れる時が来たら、ためらわないでください。ロサンゼルスのCedars-Sinaiの神経科医であるShlee Song博士は、この変化は世界と対話する能力に大きな影響を与える可能性があると、この変化は大きな影響を与える可能性があります。
外出中にそれらを入れないでください、とBevins博士は付け加えました。あなたが一人でいるときも、それらを着用してください。「脳が周囲の騒音から聴覚刺激を受けることが重要です」。
3。目をチェックしてください。
聴覚を維持することだけではありません。科学者はまた、視力喪失が認知機能低下に関連していると考えています。 1つ 2023研究 中程度から重度の視力障害のある71人を超える成人の約3分の1も認知症を患っていることがわかりました。通常の目の試験のスケジュール（成人期の数年ごと、あなたに応じて 年齢と全体的な健康）そして、眼鏡をかけたり、矯正手術を受ける必要がある場合は、そのリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
「私たちは脳の健康にこのことわざを持っています」それは退職者に特に当てはまります、とソン博士は言いました：「それを使うか、それを失う」。脳は、積極的に使用する感覚のために、接続と入力の処理に優れている、と彼女は言った。
4.散歩して、椅子をスツールに交換します。
神経科医は、運動が脳に利益をもたらすことを知っています 血流の増加 そして、それに酸素をフェリーします。ワシントン大学医学部の放射線科の准教授であるサイラス・ラジ博士は、彼らの報酬をもたらすことができる、半マイルの歩行など、毎日のエクササイズの少量でさえも、これらの報酬をもたらすことができると述べた。
ロサンゼルス大学の行動およびスポーツ神経学の助教授であるケビン・ビッカート博士は、あなたが座っているか、不活性に費やす時間を最小限に抑えることも、それらの利点のいくつかをもたらすことができると述べています。 20分ごとに立ち上がったり歩き回ったりすることができます。そのため、コアを強制するシートを使用することができます。 「完全にサポートされている座席を最小限に抑えます」とBickart博士は言いました。 「可能であれば、便、箱、ベンチ、または床を使用してください。」
5.コレステロールを管理します。
赤身の肉、全脂肪乳製品、砂糖飲料から生じる可能性のある低密度のリポタンパク質（または「悪い」）コレステロールは、動脈を硬化させ、脳への血流を制限し、脳卒中と認知の低下のリスクを高めることができます。
マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜を食べると、コレステロール値を管理するのに役立ちます。 Testai博士によると、健康的な体重、定期的な有酸素運動、スタチンのような薬物を維持することができます。数年ごとに、または糖尿病や脳卒中や心臓病のリスクの上昇がある場合は、より頻繁にレベルを確認します、と彼は言いました。
6。毎日フロス。
口腔衛生は、感染症や歯周病を予防するために不可欠です。口腔感染症は副鼻腔に広がる可能性があり、それが脳内の血栓や排水の問題を引き起こす可能性がある、とソン博士は言った。調査では、間のリンクも発見されています 歯周病と認知症。
少なくとも毎年（または年に2回）歯科医を定期的にフロスしてブラッシングし、歯科医を訪問することは、歯と歯茎を健康に保つことができると彼女は言った。
7.ブッククラブに参加してください。
積極的な社会生活を維持することは、孤立のマイナスの健康への影響を維持します。 うつ、またはさえ 早期死亡率 – ベイで、シーダーズ・シナイの神経科医であるジェシカ・チェ博士は言った。チェ博士は、強力なソーシャルサポートシステムを持っている患者は、通常、そうでない人よりも全体的な健康状態が良好であると述べました。 「それを持っていないことは、抑うつエピソードにつながる可能性があります」と彼女は言いました。ブッククラブやガーデニンググループはトリックを行うことができますが、「親友や家族とのスケジュールされた毎月の夕食でさえ、患者に大きな違いをもたらします」とチェ博士は言いました。
8。スモッグやスモーキーな日にマスクを着用してください。
9。首を見てください。
あなたの首はあなたの脳に血液を供給し、首の怪我はその血流を制限したり、酸素の脳を飢えたり、しいた塊を引き起こしたりすることさえあります。ソン博士は、自動車事故、悪いマッサージ、カイロプラクティックの訪問から首のねじれがある患者をよく見ていると言いました。
首を怪我から保護するために、「突然のねじれや引っ張りの調整を避けてください」と彼女は言いました。 「首に関しては、マッサージガンや「深い組織」マッサージを避けます。背中と肩の上部と肩に固執します。」車にシートベルトを着用することも重要です。あなたが首の怪我をしていると思われる場合は、すぐに医者を訪ねる、と彼女は言った。
10。よく眠れます。
睡眠に費やした時間とその睡眠の質を改善する方法を見つけることは、あなたが鋭く滞在し、認知症をかわすのを助けることに長い道のりを歩むことができるとフェルドマン博士は言いました。
日中に夜勤と眠る場合は、停電の色合いを検討して、体の概日リズムを調整するのに役立ちます、と彼女は言いました。不安とうつ病があなたを維持している場合は、寝る前に瞑想してみてください、と彼女は付け加えました。睡眠の問題がどこにあるのかわからない場合は、睡眠日記をつけて潜在的な問題を特定するのに役立ちます。
「休息した心」は脳の健康にとって重要です。「睡眠は記憶を統合するのに役立ち、 細胞の破片を片付けます 脳から」とフェルドマン博士は言いました。
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