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睡眠の質がアルツハイマー病の危険性に懸念：深い睡眠が減少するにつれてリスクが増加します – ライフニュースを破る

健康的な生活のために、質の高い睡眠の重要性はありません。しかし、新しい研究では、深い睡眠相は休息するだけでなく、アルツハイマー病から保護するためにも不可欠であることが明らかになりました。 REMおよび遅い波の睡眠が減少すると、記憶と感覚処理の原因となる脳で収縮が観察されます。言い換えれば、十分な深い睡眠をとることは疲労を引き起こす可能性がありますが、長期的には深刻な神経学的損傷も引き起こす可能性があります。深い睡眠が減少すると脳は収縮します研究イェール医学部の主任著者。 Gawon Choによると、深い睡眠の欠如は、アルツハイマー病に関連する脳の体積の喪失につながります。特に、感覚情報と視覚情報を組み合わせる責任がある下頭頂ゾーンは、不十分なREMと波の睡眠不足で小さなサイズで検出されました。アルツハイマー博士のリチャード・イサクソン博士の予防は、臨床経験がこれらの発見を支持していると述べた。 「深い眠りはリラックスするだけでなく、脳機能に直接影響することにも影響します」 言う。脳は深い眠りについて修復します深い睡眠中、脳は毒素をきれいにし、死んだ細胞を投げ、体がそれ自体を修復することを可能にします。 REMフェーズでは、脳は感情的な処理を行い、記憶を強化し、新しい情報を学ぶ準備ができています。この点で、睡眠は物理的であるだけでなく、認知パフォーマンスでもあります。成人は毎晩約7〜8時間眠ることをお勧めしますが、この期間の20〜25％は深い睡眠をとると予想されます。ただし、これらの深い睡眠段階が年齢とともに減少することは避けられません。チョーは、彼が年をとるにつれて深い睡眠時間が減少し、アルツハイマー病のリスクのリスクを高める可能性があることを強調しています。もっと深い眠りを得ることは可能ですか？ゆっくりとした波の睡眠は通常、眠りに落ちた直後に起こり、午前中はレムが発生します。したがって、就寝時間と早期に起きて、これらの段階が短くなります。イサクソン博士、 「ベッドに長く滞在することは、より多くのレムと深い眠りを意味する」 言う。しかし、ベッドで時間を過ごすだけでは十分ではありません。睡眠せずに途切れることなく高品質でなければなりません。 2023年に実施された別の研究では、定期的な睡眠習慣が男性の5年間、女性では2。5年間の平均余命を延長したことが示されました。この利益を確保するために、週に少なくとも5日目は目を覚まし、週に2回以上眠りにつくか、夜に目を覚まし、眠っている薬に頼らずに眠る必要があります。衛生は良い睡眠のために必須です専門家によると、麻薬ではなく習慣により質の高い睡眠が改善されています。睡眠衛生を改善するため：毎日同時に寝て、同時に起きて（週末を含む）寝室を涼しく、暗く、静かにしてください。Blue Light（電話、タブレット、テレビ）など、就寝前に少なくとも1時間前に出かけます。瞑想、ヨガ、眠る前に暖かいお風呂などのリラックスしたアクティビティをしてください。特に寝る前にアルコール消費量を減らします。当初、睡眠への移行はそれを促進しますが、夜遅くに目覚めることがあります。与える、 「自分の努力によって睡眠の質を改善することは可能です。残念ながら、奇跡的な薬はありません」 彼はライフスタイルの変化の重要性を強調しています。 #睡眠の質がアルツハイマー病の危険性に懸念深い睡眠が減少するにつれてリスクが増加します #ライフニュースを破る