健康

ハーバード大学の研究によると、あなたが必要とするタンパク質を服用していないという症状

a バランスの取れた食事 健康を良くすることは基本的なことであり、一部の人々は自分の目的に基づいて特定の食物を避けていますが、無視するべきではありません。しばしば避けられ、単に生き残るために基本的な3つの最も重要な主要栄養素の1つはタンパク質です。これはです 骨、筋肉、血液、エネルギーのエネルギーへの変換、さらには体温を調節するための基本。さあ、すべてのために。 「筋肉、骨、血液など、レンガやボディモルタルを作る必要があります。しかし、平均的な人間はどれだけ健康を維持する必要がありますか？」ハーバード大学の研究を示します。 推奨される毎日の摂取量は、男性と女性の間で異なりますが、多かれ少なかれ運動を行うと、通常、1キロあたり1キロあたり約0.8〜1.5グラムです。 タンパク質が豊富な食事は、多くの人がかさばる体を得るためだけだと考えていますが、真実は健康的な体重を維持し、時間の経過の筋肉の世話をするのに役立つということです。そのため、推奨されるタンパク質の量を減らすことで、体内では悲惨な健康に影響を与える可能性があります。 「必要な量のタンパク質を摂取しない場合、体が最初に行うことは 筋肉量の破壊を開始します アミノ酸を取得するには、体を修復するために必要です」と、栄養士の栄養士であるカルメン・ソリスは説明します。 「私は非論理的に聞こえることができますが、 より多くのタンパク質を消費することは、体重を減らすために不可欠です。その理由は筋肉組織に隠されており、その維持は体の最大のカロリー支出です。筋肉量が消費され、この損失が発生した場合、カロリー費用が低い場合、代謝は減速し、体重が増え始めます」とSolísは言います。 タンパク質の不足を示す特徴の1つは、体重を減らすのにかかる費用がかかることです。 ハーバード栄養部のディレクター、キャシー・マクマナス。 しかし、それは唯一の大きな症状ではありません。 髪と爪の疲労と脆弱性 より少ないタンパク質を消費することにより、エネルギーのエネルギーへの変換の原因となる酵素は生産量を減らし、結果として生じる代謝プロセスは、絶え間ない疲労感に関連する貧血などの健康上の問題につながる可能性があります。 これに加えて、髪と爪は成長と厚さの両方に影響を与える可能性があります。これらの部分が構成されているケラチンとコラーゲンは、タンパク質から形成されます。 腫れやユーモアの変化 ダイエットタンパク質欠乏は、気分に大きな影響を与える可能性があります。 脳の神経伝達物質はアミノ酸に依存していますその基本コンポーネント。したがって、タンパク質レベルが不十分である可能性があります。 セロトニンとドーパミン感情的な変化を引き起こし、うつ病、いらいら、または攻撃性のリスクを高める可能性があります。 タンパク質の不足の別の一般的な症状はです 体液貯留これは、特に脚、腹部、手と足で、腫れや浮腫の形で現れます。これはなぜ起こります アルブミン血液に存在するタンパク質は、体内の液体のバランスに重要な役割を果たし、その赤字は組織にその蓄積を支持します。 whatsappFacebookツイッターLinkedInBeloudブルースキー #ハーバード大学の研究によるとあなたが必要とするタンパク質を服用していないという症状