あなたがフィットネスの旅にいるとき、それは減量であろうと、かさばっても、あなたが苦労していることの1つは、他の数千人と同じように、脂肪の割合を下げることです。筋力トレーニングに依存している人もいますが、他の人はスプリント、攻撃的な有酸素運動、または高強度インターバルトレーニング（HIIT）でそれを達成しようとします。そして、時にはこれらすべての努力の後でさえ、人々は脂肪の減少ではなく水の体重を減らし、後者を遠い夢にします。しかし、単純な有酸素運動で脂肪減少を達成できるとしたらどうでしょうか？必要なのは25分です！
フィットネストレーナーでインフルエンサーのJosiahphysiqueは、6 kgの脂肪を失うのに役立つユニークなトレーニング計画を共有しています。
あなたは脂肪の減少から25分です
Josiahphysiqueには、6キロの脂肪を流すユニークなアプローチがあります。ワークアウトには、トレッドミルと25分間の時間が必要です。まあ、私たちはあなたが考えているかもしれないことを知っています。それは走っていますか、それともそのような激しい有酸素運動ですか？それはまだ有酸素運動ですが、あなたが思うことではありません。いいえ、このトレーニングにはランニングの量は含まれません。
Josiahphysiqueが推奨する25分間のトレッドミルの有酸素運動は、5つのセグメントに分割されています。最初の1〜5分で、速度を3km/hに調整し、5つの傾斜を使用する必要があります。これはウォームアップとして機能し、徐々に心拍数を上げ、筋肉が先のより高い傾斜に向けて準備します。わずかな傾斜は、平らな歩行よりも下半身を引き付けます。
6分から10分まで、3.8km/hに進み、傾斜は8になります。特にglut、ハムストリングス、子牛、より一生懸命働いている筋肉を体験し始めます。あなたの心拍数は増加し、これによりGは最適な脂肪燃焼ゾーンになります。
アップは変化を感じます：働く健康と社会福祉
過去10分、15まで、速度を4km/hに加速し、傾斜は11になります。これは最も激しい段階であり、体は最もカロリーを燃やします。筋肉は非常に関与しているため、エネルギー消費が大幅に増加します。 
15分から20分間、速度を3km/hに下げて9に傾斜を設定する必要があります。20を過ぎると、速度を4km/hに設定し、12に傾斜します。
なぜ傾斜するのですか？ Josiahphysique氏は、「トレッドミルのすべての傾斜勾配について、あなたの体は平均して4％増加する必要があります。カロリーの火傷を大幅に高めることができます。
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2025-03-22 12:52:00