シナ それに大きな影響を与える可能性があります 睡眠を調整する能力。 a 非常に豊富な夕食 または重い、 睡眠はより複雑になります。一方で、 食物摂取量を制限します 「より少ない食事」するには、反対の効果を生み出すことができます。
特定の食品 彼らはそれを助けます 睡眠衛生 そして、他のいくつかはこのプロセスを困難にします。
マリア・イズキエルド、バルセロナ大学の栄養の専門家は、 最適な夕食の鍵 私たちのために ナイトレスト。
シナ それはその日の最後の食事であり、エネルギーを与える代わりに、私たちの休憩時間に先行するので、それは フルフード また、多様です 健康。
これを考慮に入れて、 MaríaIzquierdoは避けることをお勧めします の夕食 クッキーとミルク、 それが休息を支持すると信じている人もいます。しかし、実際には、この夕食 栄養素が不足しています そして多分 十分に満足していません、それは人を真夜中に目を覚まします。
専門家はそれを提案します 夕食には野菜があります y タンパク質源 魚、鶏肉、または脊椎の焼き上げ、生成能力のために認識されている食品として 満腹感、これは夜間の食欲を制御するのに役立ちます。
また、お勧めします 炭水化物の量を減らします、それは血液中の安定したグルコースレベルを維持するのに役立ち、休息に影響を与える可能性のある浮き沈みを避けるのに役立つからです。さらに、それは役立ちます インスリンレベルを調節しますBody Webサイトによると、脂肪の蓄積を防ぎます。
睡眠の質を向上させるために、栄養の専門家がお勧めします 寝る2時間前に食事をします 体が食物を適切に処理できるように 15時間からカフェインを避けてください。
メイヨークリニックの専門家は、次の食品や習慣を避けることを提案します。
#栄養士が避ける夕食とそれをお勧めしないのはなぜ