現在のエリートフットボールは、より大きいことを特徴としています 身体的需要 ゲーム中、そしてシーズンごとの会議の数が多くなります。したがって、プレイヤーとコーチの両方が大切になります パフォーマンスの最適化、どこに 栄養 基本的な役割を獲得します。 Vidae インタビュー 栄養士栄養士 アンジェラ・グラネル・イエス （大学番号CV00867）、スペシャリスト スポーツ栄養、臨床栄養、ホルモンの健康、消化病理学、主題を深め、知る ダイエットは何ですか マイナーなサッカー選手が従わなければならないこと。
リーもアンドレア・レイエス
最初のラインチームはを探しています 最大のパフォーマンスを保証するための適切な食事 そして1つ より速い回復 パーティーとトレーニングの後。これが研究の題です サッカーの栄養と補給。
食事はアスリートの年齢に合わせて調整する必要があります
専門家は、それを説明します 成長、要求 カロリー 定性的はさまざまであり、変化はスポーツの文脈でさらに大きく、回復能力も変化に苦しんでいます。実際、子供の頃と青年期には、 エネルギーとタンパク質のニーズは、最適な筋肉の発達を支持するために大きいです。
また、aの重要性にも言及しています 水分補給の最適な状態と微量栄養素の消費 彼のように サッカー、 彼 ヒエロ o to ビタミナc。これは、レポートに裏付けられています 思春期の栄養 の スペイン小児科協会、それにも含まれます 亜鉛 （の開発に関与 骨と筋肉量）。
アンジェラ・グラネル・イエス|スポーツ栄養、臨床栄養、消化病理、CV00867。
マイナーなサッカー選手が従わなければならない食事
グラネル・イエス 彼は私たちに若いサッカー選手が統合する必要があると言っています ミクロおよび主要栄養素の摂食、そして十分です エネルギー 正しい身体パフォーマンスを保証するために、回復を最適化し、認知的または精神的な領域を変えないでください。
上記に加えて、彼は次のように付け加えます。
- グループBビタミン、卵などの食品に存在し、エネルギーの生産と中枢神経系の正しい機能に関与します。
- ビタミナc、キウイやその他の食品で利用でき、抗酸化能力が高い。
専門家はそれを強調します 食品ガイドラインにおけるパーソナライズと個別化 これらすべての要求を最大限に調整してカバーします。彼はまた、食べ物がアスリートの順守、満腹感、満足を保証しなければならないと付け加えています。
リーもアンドレア・レイエス
どんな食べ物を避けるべきですか？
スポーツ栄養専門家 若いアスリートは、トランス脂肪、精製糖、および体内の炎症を増加させる可能性のあるその他の成分が豊富であることを特徴とする高度に加工された食品の消費を制御することを推奨しています。
彼はまたアドバイスします 甘い飲み物の消費を制限します、アスリートのホルモン環境に否定的なことを含む、過剰な量のカフェインとアルコールがあり、 脱水に貢献します。
マイナーなサッカー選手に最適な毎週のメニュー
上記に加えて、 栄養士の栄養士のアンジェラ・グラネル・イエス 共有 理想的な毎週のメニュー 若いサッカー選手のために：
月曜日
- 朝食：バナナ、シナモン、新鮮なチーズ、カボチャの種と一緒にアウサポンプ。
- ハーフモーニング：蜂蜜と赤の果物で時計。
- 昼食：ご飯とマッシュルームで鶏肉をスキップしました。
- スナック：フムスとカノンのインテグラルトーストパン。
- 夕食：エンドウ豆、ニンジン、タマネギのスクランブルエッグ。
マート
- 朝食：イチゴを伴うアボカドと卵との積分トースト。
- 半朝：天然のオート麦フレークが付いた天然ヨーグルト。
- ランチ：野菜とジャガイモのレンズ豆。
- スナック：ナッツ、シナモン、バナナのカステル。
- 夕食：サツマイモとアスパラガスでサーモンのグリル。
水曜日
- 朝食：イチゴ、純粋なココア、ケフィアを添えたオートミール。
- ハーフモーニング：蜂蜜と赤の果物で時計。
- 昼食：肉、ナス、ズッキーニとクスクス。
- スナック：フムスとルッコラとの積分トーストパン。
- 夕食：ほうれん草とジャガイモのスクランブルエッグ。
木曜日
- 朝食：すりおろしたトマトとスモークタラの肝臓を添えた積分をキウイに伴う。
- 半朝：オート麦フレークとすりおろしたココナッツを備えた天然ケフィア。
- 昼食：サツマイモと野菜でカリからひよこ豆。
- スナック：バナナとピーナッツクリームとカボチャの種。
- 夕食：七面鳥の焼きキノアサラダ。
金曜日
- 朝食：新鮮なチーズ、純粋なココア、ローストカボチャのオートミールパンケーキ。
- 半朝：フムスとトマトとの積分トースト。
- ランチ：鶏肉と新鮮な野菜を添えた包括的なペーストサラダ。
- スナック：蜂蜜とナッツと自然なヨーグルト。
- 夕食：野菜比の豆トルティーヤ。
土曜日
- 朝食：すりおろしたトマトとサルデニラを添えたインテグラルトーストにブドウを伴います。
- 半朝：ナッツとナチュラルヨーグルト。
- 昼食：エビと野菜と一緒にぞろ。
- スナック：ピーナッツクリームとカボチャの種とリンゴ。
- 夕食：サツマイモとほうれん草のピューレとチキンサーロイン。
ドミンゴ
- 朝食：アボカドとブルーベリーを添えた卵と全粒小麦パンのスライス。
- 半朝：カッテージチーズと蜂蜜。
- ランチ：クスクスと野菜ソースの豆。
- スナック：Rollado de BonitoとTomato。
- 夕食：ジャガイモとブロッコリーと一緒にベイクドトラウト。
* Daniela Walkyは、健康、栄養、井戸の内容の作成において10年以上の経験を持つ編集者および編集者SEOです。
この情報は、いずれにせよ、医師による診断または処方箋を置き換えません。病気の場合に症状が発生し、自己メデシコンではない場合に症状が発生した場合、専門家に行くことが重要です。
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