健康

調査によると、メモリを強化するためにどのくらいのエクササイズをしなければなりませんか

認知的健康を強化する戦略の中で、 運動は基本的な柱として配置されますまたは、少なくともこれは主題の専門家に気づかれます。そして、活動を維持する、体に利益をもたらすだけでなく、遊ぶ 脳機能における重要な役割、記憶、集中、精神的敏ility性の改善に役立ちます。現在、最近の調査により、このリンクが深まり、明らかになりました これらの利点を最適化するための最も効果的なテクニックは何ですか そして、最良の結果を得るためにどのような要因を考慮すべきか。研究、 Publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Phiclicave Activityその考えを強化しました 身体活動は短期的に精神的パフォーマンスを向上させることができます。この調査によると、特定の時間の運動は、翌日に認知記憶と機能を大幅に改善することができます。 「明日の記憶を改善したい場合は、今日は行動を起こさなければならない」と彼らは調査で述べた。特に、結果は、中程度から活発な強度を実行した高齢者が 彼らは翌日、より良いメモリテストのパフォーマンスを得ました動きは、時間の経過とともに精神的な鋭さを維持するための重要な味方になる可能性があることを示唆しています。この研究は、認知的健康のための毎日の運動の重要性を強調しました この特定の研究は、それを提案した以前の調査に基づいていました 運動は、即時の認知衝動を生み出すことができますしかし、科学者は、これらの効果が数時間を超えて制御された環境の外側に広がるかどうかを判断したかったのです。 「実験室での研究では、運動セッションの数分または数時間で認知的衝動を得ることがわかっています」サイトに説明しました 健康 ロンドンのユニバーシティカレッジの社会疫学研究者および研究者であるミカエラブルームバーグ博士。しかし、この研究 探す これらの利点が1日を通して維持されているかどうかを評価します または翌日まで。この問題を分析するには、 研究者は、50歳から83歳までの76人の認知的に健康な成人を募集しました。 8日間、参加者は自分の人形にトラッカーを運んで身体活動と睡眠パターンを監視し、日常の動きと認知パフォーマンスの関係に関する正確なデータを可能にしました。その上、 それらのそれぞれは、メモリのさまざまな側面を評価するために設計されたテストを完了しましたこれは、運動が精神的能力に及ぼす影響に関する重要な情報を提供しました。運動や良いナッツなどの習慣研究アプローチ 身体活動が実験室環境の外で記憶にどのように影響したかをリアルタイムで観察することができます。収集されたデータを分析すると、研究者は示すパターンを特定できます 翌日、運動の強度と認知テストのパフォーマンスとの間の明確なつながり。 間違いなく、これらの発見は、私たちが加齢に伴う脳の記憶と機能の保存において、毎日の動きが重要な役割を果たすことができるという考えを強化します。研究者はそれを見つけました 追加の30分間の中程度から活発な身体活動を実行することは、より良い短期作業記憶と関連していました そして、翌日、特定のイベントを覚えておく能力が大きく、エピソード記憶として知られています。対照的に、階段の登山や散歩などの軽い運動は、後の記憶に大きな影響を与えませんでした。ウォーキングのようなエクササイズの30分間は、短期のMemoryFreepikの改善に役立ちますこれらの結果から、専門家はそれを結論付けました 毎日のルーチンに中程度または激しい身体活動を組み込むことは、記憶を強化するための効果的な戦略になる可能性があります ある日から別の日まで。最も推奨されるアクティビティの中には、軽いペースで歩いたり、自転車に乗ったり、水泳やダンスをしたり、日常生活に簡単に統合し、時間の経過とともに認知機能の維持に貢献できるアクセス可能なオプションがあります。 #調査によるとメモリを強化するためにどのくらいのエクササイズをしなければなりませんか